Callanetics вежби Дел 2 - Вежби за стомакот

овие вежби за стомакот

Вежби за стомакот 7

Мирно легнат на подот, нозете свиткани во колената и малку разделени.
Со моќта на "push" назад на подот. Овие вежби за стомакот се многу ефикасни. Сфати рацете на внатрешната страна на бутовите и да ги одвратат далеку.
Подигање на главата напред, откине рамената исклучување на подот. Во исто време, бидете сигурни дека тој дел на 'рбетот - од Плешките надолу - тесни против подот.
Во оваа позиција, се движат на горниот дел од телото назад до 10-15 см. Движење мора да биде слободна и бавно. Шефот е секогаш насочена нагоре.
Дали ова три пати, и се одморат во лежечка положба. Повторете

вежба 8

Легнете на подот во иста позиција. Подигне двете нозе на 10-15 см над подот.
Подигне рамената и главата, насочување нормално на таванот на исправи на нозете.
Ако можеш, да ги задржи нозете вертикално без користење на рацете.
Раце, исто така, се повлече пред вас, како да сакаат да бидат неколку сантиметри подолго.
Не заборавајте дека долниот дел на грбот и задникот треба да се вклопуваат snugly на подот.

вежба 9

Повторно во истата положба додека лежи лифт двете нозе. Фатете го и повлечете во насока на племиња на главата и рамениците.
Сега долниот дел на нозете и одржување подадените раце колку што е можно, нежно се лулаат на горниот дел од телото - 15 cm напред и истото назад. Целосно 100 пати. Ако имате слаби нозе може да се свитка колената.

Овде можете да видите на комплексот слабеење стомакот дома.

вежба 10

Оваа опција вежби 9 за оние на кои им е тешко да се задржи нозете нагоре, она што се случува во прв план.

Видео: Вежби за нивото на прес-2

Видео: вежба печат, пекторални мускули, задникот P4P ниво 2

Видео: Еден сет на вежби за тенок појас. Направи секси стомак. Елена свила.