Callanetics вежби. Дел 3. Тенки нозе 1

Нозете бараат посебно внимание. Изобилство храна придонесува за нивната полнота. мускули хипертрофија може исто така да придонесе за неправилно избрани вежби. Тешки мускулести нозе скрати на сликата. Примена на различни методи на губење на тежината, може да ги претвори во тенки стапчиња. Callanetics вежби се составени така што вашите нозе не се соочуваат со било едната ниту другата. Тие ќе станат тенки и редовна форма.

Callanetics. 11. вежбање тенки нозе

Нежно посно дланки наоѓа во позиција на ширина на рамената, грбот во столот. Подигнете високо како е можно на штрек. Свиткани колена и малку се сврте, потпетици се поврзани. Грбот исправен, рамената - опуштено. Подигнете главата. Стискаш задникот, колковите и одам напред колку што е можно. Држете го за момент и да се врати во тавата на стартната позиција. На свиткани нозе, чување на пета заедно падне до 3 см. Probalansiruyte минута прсти. Не булбус yagoditsy.Povtorite вежбање. "Растат" од 3 cm (извадите каде карлицата напред) и да се врати на почетната позиција. Потоа - 3 см надолу. И така три пати. Циклус: карлицата напред, а потоа назад, и клеча се брои како едно движење. Запомнете до рамо ниво позиција.
Тоа е тешко да се остане во исправена положба. Трпение! Тешкотиите ќе биде веднаш штом зајакнување на нозете.

Callanetics. 12. Вежба тенки нозе

Вежбањето е многу сличен на претходниот. Разликата е во тоа што на напонот во овој момент треба да биде максимално: долу веќе имате 6 см.
Предупредување! Вие не може да се "пораз" на петицата. Остани исправен. Повторете 10 пати.

Callanetics. 13. вежбање тенки нозе

На коригира десната нога лежи на грбот на еден стол. Кренете раце нагоре, се повлече на целото тело, така да се чувствуваат на стомачните мускули. Од таа позиција, е склон кон подножјето. Ако не сте во можност да допрат до врвовите на прстите, а не однесе до срцето. Опушти се, рацете се потпира на неговата нога во погодно место за вас. Полека се движат телото во насока на колената и грбот. Направете го ова 50 пати. Направете го истото и на другата страна, додека стои на десната нога.
Ако во првиот не биде во можност да се исправи покрена нога, можете да го извршите на истата вежба, свиткување на коленото. Не грижете се, по некое време таа се исправи на нозете.

Callanetics. 14. Вежба тенки нозе

Свиткани во колената, десната нога потпреме назад во својот стол, го држи со двете раце. Исправи на десната нога што можеш. Преживее исправени нозе, сметано до 50.
Истото се повторува со левата нога. Не прави ништо со сила. Не направи покрена нога за да се исправи.
Кога се протегала тетивите го стори тоа без тешкотии.

Видео: комплекс за убави нозе / Дел 1