Callanetics. Тренингот Дел 1

Целта на загревање - да се подготви нашите мускули за работа во иднина и да се подобри функционирањето на главните системи на телото. Загревање се состои од два дела и тоа: општи и посебни. Општиот дел на загревање зголемува функционалноста на телото како целина. Во општиот дел на загревање може да вклучува трчање, скокање јаже, игри, генерален вежби во развојот. Главниот услов е дека овие вежби не бараат премногу стрес и добро загреани тело.

Посебен дел на загревање

Посебен дел на загревање е насочена кон подготвување за активна работа на мускулни групи во кои ќе бидат вклучени во обуката. Вежби извршени за време на специјална загревање, се зголеми ефикасноста на мускулите, овозможувајќи им на мускулите да се движи товарот без штета.
Посебен период дел тренингот намалува vrabatyvaniya тело во работењето. Ефикасно одржа топло температурата на телото се зголемува за неколку степени и е поволна за физичка активност физиолошки промени во телото. Овие промени се карактеризира со зголемување на еластичноста на мускулите, а како резултат на тоа, подобрување на нивната способност да се опуштите и sokrascheniyu- зголемување на еластичноста на тетивите и мускулите svyazok- забрзување на циркулацијата на крвта и зголемување на сатурација на кислород.
Можеби најважниот фактор за загревање е да се спречи повреда за време на вежбање, затоа што се прави за да се зајакне здравјето и не им наштети на вашето тело. Кога загревање вежби, обидете се да се почувствува реакција на организмот. Вашето тело ќе се каже што е добро за него, а што не е.

Вежба е наменета за затоплување на целиот дел од телото мускули пред да направите соединение вежби.
Почетна положба:
Застанете исправено со нозете рамо ширина, освен, рацете лабаво наредени по должината на стеблото, да ги задржи главата директно, очи насочени напред.
техника на изведба:
укинување на две прави оружје и се протега колку што е можно назад и торзото. Виткање на колена следат наклонот на телото напред и надолу во исто време пренасочување на рацете назад. За време на продолжувањето на телото, ги заостри задникот, карлицата напред пост-up и да се врати на стартната позиција.
Вежба вршат слободно и опуштено со умерено темпо. Бројот на повторувања пет пати.
Вообичаени грешки:

Вежба е наменета за затоплување на целиот дел од телото мускули пред да направите соединение вежби.
Почетна положба:
Стојат исправено, нозете рамо ширина, освен, стомакот повлече нагоре, рацете лабаво наредени по должината на стеблото.
техника на изведба:
оди на прстите, се водат вашите раце и се протега на целото тело колку што е можно. Рамената се прави, директен поглед на рацете, замислете дека сте укажуваат нагоре. Држете оваа позиција за 10-30 сметки. А потоа се релаксира и да се врати на стартната позиција.
Вообичаени грешки:
подигна рамениците.

Вежба е наменета за затоплување на целиот дел од телото мускули пред да направите соединение вежби.
Почетна положба:
Стојат исправено, нозете рамо ширина, освен, стомакот повлече нагоре, рацете лабаво наредени по должината на стеблото.
техника на изведба:
Крауч го следат малку виткање колена. Малку навалите вашето тело напред. Водат, се протега рацете напред и малку нагоре, а одржувањето на апсолутната позиција на грбот исправен. Држете оваа поза за 10-30 сметки (во зависност од вашата фитнес ниво). Се релаксираат и да се врати на стартната позиција.
Вообичаени грешки:
свиткана назад, го крена рамениците.

Вежба е наменета за затоплување на целиот дел од телото мускули пред да направите соединение вежби.
Почетна положба:
донесе конечна позиција од претходната вежба (3 Мој.).
техника на изведба:
од оваа ситуација без проблеми се движи рацете грбот исправен, така што на внатрешната страна на дланката свртена нагоре. Вратот и брадата се повлече напред. Чувајте целосно исправениот грб позиција. Овој став мора да биде слична на позиција пред почетокот на пливач. Држете оваа позиција за 10-30 сметки (во зависност од вашата фитнес ниво). Се релаксираат и да се врати на стартната позиција.
Вообичаени грешки:
свиткана назад, крена рамениците, ја наведна брадата на градите.

Видео: 2 callanetics губење тежина ефикасно Дел 1 тренингот

Видео: Здравје

Видео: Полнење