Callanetics вежби. 5 дел. се протега на мускулите

Овој сет на вежби како финализирањето на вашиот подмладена фигура. Мускулите кои во претходните вежби потоа затегнати, а потоа опуштено, мора да биде зајакната со помош на соодветни напон дозирање.
Слушнете за вашето тело. Само вие можете да им суди на степенот на тензија на мускулите. Секој треба да се чувствуваат на границите на нивните способности. Главната работа во овие вежби е на товар на сврзните ткива кои го опкружуваат мускули. Ако тие не се соодветно се протегала, тие губат својата еластичност. Ова не само што ја ограничува мобилноста на лицето, но, исто така, го прави мускулите премногу олеснување, а за жените тоа не изгледа многу естетски префинета.

Callanetics. 20. мускулите Вежба за истегнување.

Седнете на подот. Стегнете бутовите, задникот, грбот, па дури и вратот.
Раце лежи врз подот зад задникот. (На фотографијата не е, но едноставна вежба).
Отворете нозете што е можно пошироко. Соберат сите својата енергија на "vzhimanie" на подот сите "пониска група", вклучувајќи го и колкот.
Потопете максимум. Сега се потпреме напред.
Она што е прикажано на сликата, тоа е можно да се изврши не еднаш, туку да се обидеме.
Секој сантиметар напред - е веќе голем успех. Првично, можете да се помогне, со рацете на колковите. Дали ова 100 пати.

Callanetics. 21. мускулите Вежба за истегнување.

Седат во иста позиција како и во претходната вежба.
Ротација на торзото на правото и се стави двете раце под коленото, подалеку толку подобро.
Кога ќе го вклучите наклон во правец на коленото. На најниската точка на чекање за 30 секунди, а потоа пробајте да се движи напред посилна, барем за една четвртина од еден милиметар.
Врати се на претходната позиција и повторете 50 пати.
Се врати во исправена положба. А малку одмор и тогаш го стори истото на левата страна.

Callanetics. 22. мускулите Вежба за истегнување.

Седнете на подот со нозете се затворени и се протегала во пред него.
Сите торзото на целиот пат напред и да продолжат со наклон, неговите раце на нозете, колку што е можно.
Ќе се одржи во максималната позиција за себе во 30 секунди и иако мислите дека нема да биде во можност да се подготви за, обидете се да се потпреме малку повеќе.
Се врати на стартната позиција. Повторете 50 пати, ако може да го допре главата на колена, а потоа ќе имаат постигнато многу!

Callanetics. 23. мускулите Вежба за истегнување.

Легнете на подот. Брадата (ова е важно за вратот!) Цело време воскресна.
Укине право нога и ја зграпчи од позади. Држете го за 30 секунди, а потоа нежно повлечете ногата на градите.
Почувствувате отпор, но и покрај тоа, толку нежно се движи ногата 50 пати назад - напред.
Повторете го истото и со другата нога.

Callanetics. 24. мускулите Вежба за истегнување.

Легнете на подот. Рака кривината на колена во висина на рамото.
Свиткајте ја десната нога и го преведе на левата при обид да се движат нагоре во десното колено што е можно поблиску до левиот лакот.
Чувајте ги вашите колена исклучување на подот. Исправете ги нозете и повторете ја вежбата 50 пати.
После тоа, промена на темпо, а потоа направи на вежба 50 пати, во насока на десниот лакт.
Оваа вежба на болки во 'рбетот, кои сигурен сум дека многумина се чувствуваат по одење во високи потпетици.

Callanetics. 25. мускулите Вежба за истегнување.

Застанете со кои се соочува на грбот на еден стол со испружена рака.
Потпреме во насока на стол, нозете заедно, оружје исправен на колена.
Без да се земе десната нога од подот, подигнете го левото колено.
Пета на десната нога со полна сила да им помогнам на подот.
Стискаш задникот и нежно притисни на карлицата и колковите напред.
Врати се на претходната позиција и повторете "туркање" 50 пати.
Направете го истото и стои на левата нога и подигање на правото.

Видео: квадрицепсите. Квадрицепсите. Анатомија. Вежби. Истегнување.

Видео: 5 вежби за зајакнување на мускулите на грбот и на печатот - сите Bude добро. Издавање 715 од 12/02/15

Видео: 5 ефективни вежби за здрав нозе