Тренингот Дел 2: callanetics

Вежба е наменета за затоплување на целиот дел од телото мускули пред да направите соединение вежби.
Почетна положба:
Стојат исправено, нозете рамо ширина, освен, стомакот повлече нагоре, рацете лабаво наредени по должината на стеблото.
техника на изведба:
следат посно напред на багажникот, паралелно на површината. Прошири вашиот оружје на двете страни, колена исправен. Се водат себе во оваа позиција, се обидува да се прошири своите раце на страни, и торзото напред. Држете оваа позиција за 10-30 сметки (во зависност од вашата фитнес ниво). Се релаксираат и да се врати на стартната позиција.
Вообичаени грешки: свиткана назад и koleni- наведната глава.

Почетна положба:
Стојат исправено, нозете рамо ширина, освен, стомакот повлече нагоре, рацете лабаво наредени по должината на стеблото.
техника на изведба:
изврши длабоко напред наведнуваат, допирајте ја површината со вашите прсти. Држете оваа позиција за 10-30 сметки (во зависност од вашата фитнес ниво). Потоа полека се прошири на телото на десната нога и cupped глуждот. Ќе треба да притиснете цврсто против градите против ногата, челото на коленото, со чувство на напнатост на мускулите на задникот и грбот на бутот. Повторно Држете оваа позиција и го стори истото, свртувајќи се кон левата нога. Се релаксираат и да се врати на стартната позиција.
Вообичаени грешки:
брзо извршување dvizheniy- премногу spina- свиткани нозете свиткани во колената.

Вежба се протега на мускулите на грбот, задникот и задната страна на бутот, го зајакнува зглобовите на лумбалниот 'рбет, загрева мускулите на нозете пред извршување на главниот комплекс.
Почетна положба:
Стојат исправено, нозете рамо ширина, освен, стомакот повлече нагоре, рацете лабаво наредени по должината на стеблото.
техника на изведба:
следат посно напред на багажникот. Cupped колената и лактите се раствораат во рака. Ти се чини дека сакаат да им помогнам на телото помеѓу нозете. Држете оваа позиција за 10-30 сметки (во зависност од вашата фитнес ниво). Се чувствувате тензија на грбот мускули, glutes и hamstrings. А потоа се релаксира и да се врати на стартната позиција.

Вообичаени грешки:

нозете свиткани во остар kolenyah- извршување dvizheniy- премногу свиткана назад.

Вежба се протега на мускулите на задникот и задните нозе, го зајакнува зглобовите на лумбалниот 'рбет, загрева мускулите на нозете пред извршување на главниот комплекс.
Почетна положба:
Стојат исправено, нозете заедно, нозете се приклучи раце слободно распоредени по должината на телото. техника на изведба:
следи непречено торзото наведната напред, нежно подаде колената и utknites нејзиниот нос. Држете оваа позиција за 10-30 сметки (во зависност од вашата фитнес ниво). Се чувствувате тензија на мускулите на задникот, грбот и задната страна на бутовите. А потоа се релаксира и да се врати на стартната позиција.
Вообичаени грешки:
нозете свиткани во остар kolenyah- извршување dvizheniy- премногу свиткана назад.
Ако се прават некои вежби тренингот нема да добиете на торзото напред, не грижете се, со текот на времето вашите мускули ќе станат пофлексибилни и еластични и ќе биде во можност да го направите вежби до максимум.

Callanetics. Тренингот Дел 1

Callanetics. Главната сет на вежби Дел 1

Callanetics. Содржина

Видео: callanetics

Видео: телесната тежина во една недела (туториал видео програма Дел 2)