Главниот дел на комплексот на вежби 4

Вежба се протега на мускулите на горниот дел од телото и рацете, пекторални мускули, грбот мускули, внатрешниот дел од бутот, hamstrings, телињата. Издолжува мускулите, одржување на флексибилност и еластичност, спречува повреди. A серија на движења на оваа вежба ви овозможува да се одржува во форма речиси сите вашето тело.
A)
Почетна положба: седи на површината, нозете раширени широк како вашиот протега овозможува (но обидете се да се избегне болка), да застане на оружје од позади.
Техника: движењето на телото, кренете ги двете раце во воздух и да се направи бавно напред склоност на телото, додека рацете не допирајте ја површината. Потоа се наведнуваат вашите колена и го поставите вашиот лактите и подлактиците на површината. Во оваа позиција, полека, со амплитуда помалку од еден сантиметар, вршат непречено падините надолу. Опуштете се и користење на вашите раце, се врати на стартната позиција.

Б)
Почетна положба: Седнете исправено, се стави десната рака на колк, левиот повлече нагоре.
Техника: благо проширување на рамената кон десната нога, направи бавно се наведнуваат на стеблото на десната нога. А потоа се пресели на десната рака од левата страна, се премине вашите раце на потколениците, лактите се раствораат во рака и полека, со амплитуда од помалку од еден сантиметар, изврши постепено падините на ногата. Се релаксираат и да се помага со рацете, се врати на стартната позиција. Изведување на вежби во спротивна насока.

во)
Почетна положба: лежи на површината, нозете свиткани во колената, стапалата се притисне на подот, рацете се прошири над главата.
Техника: движењето на телото, подигнете ја десната нога и се исправи на коленото. Потоа затворач рацете зад грбот на површината на нозете и бутовите се раствораат во лактот. Во оваа позиција, полека, со амплитуда од помалку од еден сантиметар, следете ги влече нозете на него. Ако сакате, можете да се исправи левата нога и ставете го на површината. По завршувањето на студиите да се врати во првобитната положба, на почетокот полека се наведнуваат на десната нога во коленото и полека пониски на површината. Изведување на вежби со движењето на другата нога.

G)
Почетна положба: лежи на грб, рацете свиткани во лактите и се наоѓа над нивото на главата со рамената, дланките свртени нагоре.
техника перформанси: Во оваа позиција, движењето на телото, подигнете ја десната нога и се наведнуваат колената до градите и притиснете. Потоа повлечете ја левата нога колку што е можно, со рамената и горниот дел од грбот не треба да дојде надвор од површината. Го допре подот со коленото десната нога и полека, со амплитуда од помалку од еден сантиметар, го следат движењето на нозете нагоре и надолу. За да се вратите во првобитната положба, се движи повторно свиткана во коленото десната нога на градите и пониски, исправање, на површината. Повторете на другата нога.
Вообичаени грешки: драматична изведба на dvizheniy- премногу големи перформанси амплитуда.

Вежба ублажува стресот во одделот на колкот, го зајакнува мускулите на стомакот, задникот и нозете. Таа се протега на мускулите на рацете и грбот.
Почетна положба: стои на колената, нозете подвиткано под него, го намалат вашиот задникот на вашиот потпетици. На задната страна е исправен. Раце се поставени на ремените.
техника перформанси: движењето на телото, подигнете рацете исправени нагоре, поврзете го со четка во бравата и се повлече на телото до 4-5 сантиметри. Потоа укинување на карлицата над пета, малку разредена колковите и карлицата напред пост-up, високо како е можно. Во оваа позиција, се изврши бавно кружни ротација на колковите на десно и на лево. Обидете се да се направи ротација со мала амплитуда.
Изведување на вежби со бавно темпо. Бројот на повторувања, два пати во секоја насока, со постепено зголемување до пет пати.
Вообичаени грешки: драматична изведба на движење-свиткана spina- крена рамениците.

Вежба се протега на мускулите на колковите, градите мускули и мускулите на грбот.
Почетна положба: седи на неговиот скут, нозете подвиткано под задникот на неговиот потпетици, рацете зад стрес.
техника перформанси: Во оваа позиција, ги заостри задникот, карлицата напред пост-up. Се подигне вашиот торзото и на карлицата и vygnite високо како е можно, но без да предизвика болки во грбот. Полека, со амплитуда од помалку од еден сантиметар, го следат движењето на карлицата нагоре и надолу. Откако ќе ја извршите непречено и прецизно се врати на стартната позиција.
Изведување на вежби со бавно темпо. Бројот на повторувања на десет сметки, со постепено зголемување до 40 сметки.
Вообичаени грешки: драматична изведба на dvizheniy- фрлање на главата премногу назад автономија стави рацете под задното оградата.

Видео: Дома Фитнес - 2 сет на основни вежби (Дел 4)

Видео: Симулатор за Лулу Ултра лицето и вратот мускули. Загревање вежба №4

Видео: Дома Фитнес - 1 сет на основни вежби

Видео: Симулатор за Лулу Ултра лицето и вратот мускули. Тренингот ВЕЖБА №2