На хоризонталната лента вежби за печатот

Тоа не е никаква тајна дека вежба на хоризонтална шипка да притиснете многу популарни кај момчињата отколку кај девојчињата. Сепак, убава половина од човештвото залудно не ужива како лесен и популарен метод: фактот дека оваа вежба се разликуваат не само по својата оригиналност, но, исто така, бидејќи тие даваат многу интересни и брзи резултати.

Нишање на прес-бар: Од каде си?

Ако се погледне низ прозорецот, тоа е веројатно да се најде хоризонтална право бар во неговиот двор. Сепак, многу девојки се чини дека е незгодно, бидејќи има толку многу луѓе, и не дозволуваат необучени притиснете еднаш на вежбите правилно и убаво! Јас не би сакал да се слушне на подбивање на минувачите или фанови совети.

Ако куќата имате било какви ѕид барови или хоризонтална шипка, но за доброто на само еден, вие не сакате да се погледне далеку за салата, нуди бар, па дури и на саканата висина, излезот е едноставна: се стави на алармот во 5.40, и напред на хоризонтална шипка во дворот, додека целиот град е заспан! Во тоа време, на располагање, и хоризонтална шипка и паралелни барови - во програмата за обука за јавноста ќе биде богат!

Ако сте убедени був и не можат да бидат ангажирани во раните утрински часови и крстот на психолошката бариера и да си одат до хоризонтална шипка во сред бел ден, дека не можеш, во твојот случај повеќето логички да се купат дома бар. Тоа ќе ве чини околу $ 70-100.

Меѓутоа, за да се користи за да се обучуваат во дворот се уште е корисно - таму обично е хоризонтална линија и паралелни барови, дозволувајќи им на стомачни вежби да се разликуваат многу повеќе од еден гол постигнат погодок.

Тренингот на бар

Девојките често мислат дека печатот се пумпа во бар за да бидат радикално различни, не се исти и за мажите. Ова malposition девојка забранети само некои премногу ревносен студии за obliques бидејќи кога транспорт проширен поглед на предниот половината.

1. Сите тренингот треба да почне со загрее. Погодно скокање јаже или џогирање, на пример. Важно е да бидат вклучени повеќе мускулни групи и телото подготвени за физичка активност.
2. Првата вежба на бар - тоа е секогаш виси. Онолку долго колку што не учи, тоа ќе биде тешко да се направи нешто друго. Обидете се да се откажам директно зафат, се јават и во комбинација. Патем, ова е одлична вежба градите мускули.
3. За obliques погоден вежба "врти". Земете класичен Vis позиција, а потоа свртете телото прво во една, а потоа во друга насока. Оваа вежба е особено важно за оние кои страдаат од "уши" на двете страни.
4. Следниот чекор, кој веќе се користи на стомачните мускули - тоа е лулка. Колку посилни ќе бидат во можност да се лулаат подобро. Но, дури и тренинг со мала амплитуда ќе имаат резултати: обучувањето на долниот апс совршено. Направете 3 сета од занишан 5, а потоа се зголеми бројот на.
5. Најефективен вежба е аголот притиснете го копчетоа. За да започнете ја добиете вашата раце на поедноставена верзија: свитка колената и да ги заостри на ниво на градите, дишење во највисоката точка, а најниска во дишењето. Оваа вежба се користи и на печатот, и бутовите и задникот. Направете барем 5 повторувања и 3 пристапи.
6. Класичен агол - е кревање исправен нозе од позиција на Вис. Направете барем 5 повторувања и 3 пристапи.
7. Мускулите страна на позицијата на прес Вис укине свиткани нозе, правото акцент одлуки нога во десната рака и левата страна - лево. Направете барем 5 повторувања и 3 комплети за секоја нога.

Вежби на бар за прес-вклопуваат за двете почетници и за оние кои имаат обука спортови. Се разбира, ако се прави пред, комплексот ќе ви даде многу полесно.

Видео: 16 совети Како да се пумпа до ABS брзо, правејќи само една вежба ABS

Видео: Најдобрите вежби за печатот на бар | superpress

Видео: 6 најдобрите вежби за стомачни мускули. Макс Philisaire, Денис Semenikhin, Хејли Кејт

Видео: Како да се изгради притиснете на бар