Како да се изгради притиснете на бар?

Тоа така се случи дека на хоризонтална линија на живот се смета исклучиво машка особина да се надува на печатот, а жената да го дури и се плаши да се пријде. Сугестијата дека хоризонтална шипка не е дело на жените почна за време на неговото училиште години, кога fizruk одмазда возеше момчиња на лента, и, доколку е потребно, а тоа е приближуваше, се симнавме лесно страв, само ја спушти на стативата. Така, денес, се будиме за уривање на стереотипите, ќе видиме како девојките се пумпа до притиснете на бар.

Кога и како да се вклучат на бар?

Хоризонтална шипка - е идеално средство за надувување и горната и долната страна со печатот. Пумпа до печатот на лента може да биде во две недели, под услов да се придржуваат кон правилата на урамнотежена исхрана, како и да се вклучат во умерени количини, без фанатизам, оставајќи време да се одморат. Вежби за стомачни на бар не може да се врши на дневна основа. Прво, на стомачните мускули бараат најмногу износот на време да се опорави, и во текот на овој период, и таму е раст на силата и мускулната формирање. Второ, ако не цел ден рок притиснете на бар, вашите стомачни мускули се протегала и формираше заоблени стомакот, иако со олеснување. На кратко, пумпањето на печатот на лента треба да биде околу три пати неделно, времето за одмор и одмор трошат аеробни вежби.

Прво, отстранување на масти, а потоа се пумпа до мускулите

Ако имате телесните масти на стомакот, тогаш без разлика колку ќе го притиснете пумпа, вашите мускули ќе се зголеми nastrogo скриени под Жирков. Пред да се справи со прашањето како да се пумпа притиснете на бар, да се ослободи од масти со помош на трчање, скокање на јаже, и пливање.

вежби

Прво на сите, тоа е неопходно да се водат нивните нозе додека стои. Се фокусираме нашето внимание на лумбалниот регион, кои ќе сметка за најголемиот товар. Ние направивме неколку падини, напред и на страна. Доаѓаме до бар, направете нормално зафат - прст зафат да се погледне во себе. Во зависност од контрола, ние може да го промени оптоварување на мускулите. Значи, ако го промените нормална зафат на реверсот, товарот ќе бидат насочени кон пекторални мускули и бицепс. Ширината на зафат мора да биде еднаква на ширината на рамената.

1. Обесени на бар што е можно подолго. Ова е многу корисно за 'рбетот, но исто така да помогне психички се прилагодат на новите инвентар. Следно, се обиде да се повлече директно нозете на ниво 90 паралелно на земјата. Ако се испоставува, направи 5 повторувања, а потоа паѓачкото, се релаксираат и да се направи уште два сета од пет пати. Оваа вежба помага да се работи од помал притиснете на бар.

2. Со лифт нога вежби со свиткани колена може да пумпа не само пониски, но, исто така, од страна на медиумите на прес turnike.Nizhny: свиткани во колената и подигнете високо како е можно, фиксна, ги намаливме без грчи. Несакани печат: наведнуваат колената укинување на страна, а багажникот малку да се расплетува во спротивна насока. Изработка на типични извртување. Покрај тоа, ние може да почнат и статички вежби. Подигање на испружената нога 90 и висат за 30 секунди, се намали на нозете полека на прсти, без грчи.

3. За повеќе напредни постои вежба во која подигнување на испружената нога не е само до агол од 90 степени, а најмногу допира врвовите на неговите сто бар.

4. И за повеќето напредни, се ангажирани, на редовна основа и да има добро-пумпа мускули, е вежба со посебен уред. Вежба се врши во менгеме наопаку и укинување на телото е толку голем колку што е можно повеќе од таква позиција.

На бар е едноставен и јасен. Во овој напис ќе се во можност да се види на извршување на основните теорија вежби на бар. ги прави, наскоро ќе се постигне рамен стомак пумпа со олеснување.

Видео: Како да се изгради притиснете на бар. Тренингот дома и отворено средини

Видео: Како да се пумпа до притиснете на (програма за обука) бар

Видео: Како да се изгради притиснете на бар. Тренингот и гравитационата - инверзија чизми

Видео: Како да се изгради притиснете на бар? На најдобар начин!