Како да се пумпа до рацете на девојката дома?

Многу жени веруваат дека рацете не треба да се вчита како што може да биде како бодибилдер. Всушност, овој став е погрешен, бидејќи мускулите

Како да се пумпа до рацете, за да се избегне доделување?

Постојат утешна информации - полесно да се обучуваат на мускулите на рацете на сите во споредба со другите делови на телото. Во овој случај, важно е да се упорност и да се фокусира на резултатите. За да успее, ќе треба да се прилагоди вашата исхрана со отстранување на штетни produkty.Mozhno извршување на различни вежби, но да се пумпа до вашите раце дома е подобро да се користи дополнителна тежина, затоа што поради тоа може да се постигне саканиот резултат. Најприфатливиот опција - тегови. Сметаат дека некои ефективни вежби.

1. Одгледување Рака под рака. Ако се прашувате, како да се пумпа до вашите раце, треба да се обрне внимание на оваа вежба. Тоа може да се направи стои или седи, одржување на грбот исправен или потпирајќи се напред. Простум со нозете на рамо ниво, виткање малку на колена. Рацете се тегови и да ги намали одредување. Задача - вдишување, да се подигне вашите раце на страни додека не се паралелни на подот. Издишувањето се врати на стартната позиција.
2. Институција рацете зад главата. Земам гира и подигање над главата на дистанца. Предизвикот - Засади гира зад вашата глава, виткање рацете на само лактите. Не треба да има осцилации, бидејќи телото мора да биде во тензија.

3. Ротацијата на оружје. Друга вежба на кои треба да се внимава на луѓе кои се заинтересирани за тоа како да се пумпа до вашите раце дома. Исправи се и подигнете со вашите раце преку страни, држејќи гира во нив. Врши ротационо движење, прво во една насока, а потоа во друга. Амплитудата треба да се мали.

Видео: идеален за програмата за вежбање "убави раце"!

Видео: Како да се изгради мускули рака дома

Видео: Како да се изгради една девојка раце дома?

Видео: Како да се изгради оружје девојка дома