Како да се пумпа до задникот дома?

Глутеалната мускули, ако не ја прими товарот, по некое време ги загубат своите тон и еластичност. Сите вина на седентарен начин на живот

Затегнете го задникот дома може да биде преку различни козметички процедури. Експертите препорачуваат да масажа со раце или со користење на хард сунѓер. Друга опција - вода третмани, како што douches, испраќање добар притисок на задникот. Може да се прават облоги, обвива и други.

Како брзо да се пумпа до задникот дома - вежба

Започнете стои со тренингот за да се загрее и да се подготви на мускулите за вежбање. За таа цел, можете да го користите џогирање во место, скокање јаже, го прават нишалки, неколку стомачни, итн Загревање не смее да биде подолго од 15 минути.

Како да се пумпа до задникот дома:

1. Махи нозе. За донесување на почетна позиција, треба да се нагоре на сите четири. Предизвикот е да се направи Махи назад, укинување ногата високо како е можно. Откако ќе се врати на стартната позиција не се препорачува да се стави нога на подот, и тоа е подобро да ја повлече до градите, свиткана во коленото и само тогаш направете го следново макс.

2. Polumostik со компликација. Лесна верзија на оваа вежба е познат на многумина, па сметаат дека посложена верзија. Легнете на грб, колената свиткани. Рацете се препорачува да се раствораат во рака. Подигнете колковите така што телото од колената да рамената беа исправен. Задача - да се подигне на нога, и повлечете го коленото на градите. го спуштите долу и се повторува со другата нога.

Тоа е најдобро да се вклучат овие вежби воопшто сложен, но ако одлучи да ги ограничат, тогаш тие треба да ги исполни, така што тоа е ефикасна, а товарот е реална. Затоа, тоа е најдобро да им пријде обука комплети. Тоа е, ќе треба да се направи за 3 сета за секоја вежба (наизменично), како и во секој сет (патот), направи 25-30 повторувања (по ногата) во првата фаза (како на мускулите фитнес може да се зголеми и повторувања и серии) и како на повторувања за вежба.

Поедноставно, но не помалку ефикасни вежби за задникот и се добро познати на сите сквотови и lunges, но ние сакаме да нудат интересни вежби кои ќе ви помогнат да се прошири на програмата.

Видео: Вежби за задникот - да се пумпа до задникот дома