Како да се изгради рамената тегови?

Времињата се менуваат, а сега малку мека рамениците на жените не ни изгледаат привлечни. Во мода - убава, малку podkachennye рамената и малку означени олеснување на мускулите на раката. Затоа, пред да се стави на фустан без прерамки, на врвот банда или заводлива jumpsuit со шпагети ремени преку едното рамо, треба соодветно да го цениме шарм и недостатоци важнича област. Ако мислите дека рамената немаат убава форма и рацете премногу меки, вежбање со тегови на рамениците - најдобра опција!

Како да се изгради рамената тегови?

Е брз, ефтин и лесен начин да се направи убава рамената - да се вклучат со тегови. Вие не се потребни никакви скапа опрема, ниту премногу време - само 15 минути на ден е доволно да се направи рамената стане privlekatelnee.Pri тоа е важно да се практикуваат редовно: или 5 пати неделно, за 15 минути или 3 пати неделно 30 минути. Тоа е како редовни оптоварување и ќе им овозможи на што е можно поскоро да се најде шармантна рамената.

Најдобро е да се во право во утрото - толку поголема шанса дека нема да заборавите за вежбање или мрзливи после работа на хард ден. Во еден месец ќе видите дека тоа гира рамо убава!

Вежби со тегови до рамо

Притиснете на тегови на рамениците - таа работи многу ефикасно. Но ако сте само mindlessly четување gantelkami, да го насети тоа нема да биде доволно. Но ефикасни вежби треба да се изврши во согласност со правилата - сепак, многу едноставна:

1. Притиснете на тегови седница (Се јавуваат делтоидната, trapezius и serratus предниот мускул). Тоа е погодно да седне на клупата или хард троседот, го дофати гира зафат на врвот, претворајќи го дланка напред, и да ги држат на ниво на рамото. Дишам и се водат вашите раце нагоре, да ги израмните. Надминување вежба издишување. Изведување на 3 сета од 10 повторувања.
2. Dumbbell клупата на печатот со ротирачки зглоб (Одлично дела од предната страна на мускулите и делтоидната на мускулите на градите и трицепс). Седнете, да ги задржи грбот исправен, рацете, се прошири на лактите напред. Тегови треба да се чуваат на ниво на рамото, така што палците се свртени нанадвор. Изведување на длабок здив, стискаш гира вертикално нагоре, со што се проширува на зглобот 90 степени. Ако сте го направиле се што е правилно, вашиот палците ќе се погледне внатре. Тогаш ќе треба да издишување. Изведување на 3 сета од 10 повторувања.
3. Одгледување на рацете со тегови во наклонот (Оваа изолација вежбање - делува на задниот дел на мускулите делтоидната). Стои, нозете рамо ширина, колената благо свиткани, телото малку се наведнува напред, назад попуштија, рацете свиткани во лактите, во дланките - тегови. Земете длабок здив и оружје надвор на страна. По ова движење издишување. Ако сте на крајот дополнително намалување на сечилото, можете да вработуваат голем број на горниот дел од телото мускули и да се направи вежба поефективна. Изведување на 3 сета од 10 повторувања.
4. Одгледување на рацете со тегови стоење (Изведување на оваа вежба, ќе работат во текот на средниот дел на мускулите делтоидната). Застанете исправено, нозете рамо ширина, освен, грбот исправен, рацете покрај телото благо свиткани во лактите, во дланките - тегови. На дишам, подигнете рацете на страна додека тие се паралелни на подот. Издишување, долниот рацете полека. Изведување на 3 сета од 10 повторувања.
5. Кревање тегови проследи наизменично (Добро пумпи предниот дел на делтоидниот мускул на мускулите на градите). Застанете исправено, нозете рамо ширина, освен, тегови во предниот дел на надколеницата задржи зафат на врвот. Дишам, да се подигне една рака на рамо ниво, издишување и да ја намалите. Потоа направете го истото за другата рака. Изведување на 3 сета од 10 повторувања.

Сега дека знаете како да се лулаат гира рамо, главната работа - не пропуштајте класи и ја вршат оваа мала комплекс редовно.

Видео: Како да се изгради рацете со тегови дома!

Видео: рамо вежби со тегови

Видео: Преземање на пред delts. Махи тегови пред вас! Како да се изгради на рамениците?

Видео: Како да се изгради рамената гира