А сет на вежби со тегови дома

Тегови - разноврсна, и што е најважно, прифатлива тренер

А сет на вежби со тегови дома

Постојат многу различни вежби со овој тип на компликација, разговараат за опциите достапни и повеќе популарен.

1. сквотови. Вежба овозможува да се вчита скоро сите мускулни групи. Ги собереш на тегови и да ги чуваат во близина на рамената. Така лактите треба да биде насочена надолу. Изведување на сквотови, следење на сите правила, што е, на колената не треба да се прошири надвор од твоите прсти и да ја задржите вашиот грбот исправен. Подигање на багажникот, направи клупата на печатот тегови до. Повторете 20 пати во неколку пристапи. Препорачани гира тежина - 3 кг.

2. клупата на печатот. За транспорт на мускулите на рацете и градите во центарот за жените треба да ги содржи оваа вежба со тегови. Позиција сами на грбот и да ги преземат тегови. Важно е дека на половината се предомислил и сечила се намали. Подигнете ги рацете, а потоа ги заостри на градите. Колена за време на обуката се одвива во рака. Чувајте ги вашите раце во вертикална рамнина. Дали 15 пати во неколку пристапи. Препорачана гира тежина - од најмалку 5 кг.

3. Линк до брадата. Оваа вежба ќе ви овозможи да работат на рамениците и рацете. Исправи се, и да ги преземат тегови, дланки се соочувате. Гира повлече до брадата, така што лактите гледа нагоре. Важно е прво да се подигне на рамениците и колена. Дали 15 пати во неколку пристапи.

4. страна на рака. Оваа вежба со тегови во комплексот за домот треба да бидат вклучени, кои сакаат да пумпа obliques мускулите и стабилизатори. Се фокусира на подлактицата од една страна, и на нозете. Карлицата и одржување на телото во воздух, за да формираат права линија. Земете гира турнете под половината, а потоа подигнете го. Тоа е важно да се задржи на печатот на нивните прсти. Потоа да се промени својата позиција. Дали 16 пати за секоја рака.

5. кружни ротација. Уште една едноставна вежба со тегови, која се препорачува да бидат вклучени во комплекс за губење на тежината. Простум, да гира и оружје надвор на страна. На издишување, почнуваат да се нацрта круг напред и назад на инспирација. Тоа е важно да се задржи вашите раце директно и не ги изневериме. За да додадете на оптоварување на мускулите на потколеницата, можете да се обратите на вашиот прсти.

Видео: Најдобрите вежби со тегови дома

Видео: Вежби со тегови дома. Атлетика (№ 2)