LadyVu.com

Ефикасни вежби за долниот дел притиснете

Ефикасни вежби за долниот дел притиснетена

извршување на убавината, многу жени често се дојде до идејата дека одржувањето добра форма треба да содржи не само постојана исхрана, но вежбање и стресот. Сепак, во текот на обуката поголемиот дел од жените го направите вежби за горниот дел од печатот, заборавајќи дека дното е исто така важно. Во овој случај, вежби на долниот дел на печатот може да се занемари од различни причини: неподготвеност за извршување на гравитација едноставно неинформирани за пониски апс. Во секој случај, ова занемарување не ќе ви овозможи да ги најдете сите девојки посакувана рамен стомак.

Подолу се прикажани некои вежби препораки, како и видеа кои ќе ви помогнат да се пумпа до мускулите на долниот дел притиснете дури и дома.

Неколку совети

  • Вежби за долниот дел притиснете треба да се направи квалитативно, не квантитативно.
  • Изведување на вежби за печатот на 15 минути на ден, секој ден.
  • Вежби за долниот дел на стомачните мускули треба да бидат мазни и јасно.
  • Најдобро време да се вежба - утрински часови (постот).
  • За време на тренингот, дишат правилно.

Како да се изгради пониски апс

А сет на вежби за долниот дел притиснете значително се разликува од вежбање на горниот дел од печатот. Ако горниот дел на печатот, главно од подот искинати рамената и главата, а потоа во вежби за долниот - нога.

Овде можете да најдете на најефикасен вежби пониски апс.

вежба 1

  1. Легнете на подот, подигнете малку вратот и главата. Рацете се повлече заедно tuloyischa.
  2. Полека ги креваш нозете до 60 степени. Држете оваа позиција за 2-3 секунди, а долниот дел на нозете непречено. Во овој случај, тоа не допира подот.
  3. Направете ја оваа вежба 10 пати (1) пристап, и да преземат кратка пауза (1-2 минути)
  4. Повторете го истото за 3 сета.

Ефикасни вежби за долниот дел притиснете

вежба 2

  1. Легнете на подот, стави рацете под задникот.
  2. Свиткајте ги колената и полека повлечете ги до рамо.
  3. Откине малку на карлицата од подот, но филе треба да се притисне на подот.
  4. Направете ја оваа вежба 25-30 пати.

Ефикасни вежби за долниот дел притиснете

вежба 3

Оваа вежба е прилично честа и ефикасно. Еве ние треба да постигнат погодок.

  1. Оди на бар и се откажам од него. Рацете се поставени во ширина на рамената.
  2. Нежно подигнете ја испружената нога. Поправи оваа позиција за неколку секунди.
  3. Се врати на стартната позиција.
  4. Изведување на секоја вежба се додека не се чувствувате уморни.


Покрај ова, постојат и други ефикасни вежби за пониски апс. Тие може да вклучуваат вежби со тегови, заедно со топката.

Исто така, ние Ви препорачуваме да се разгледа на следново видео, кои сигурно ќе ви помогнат во борбата за една убава и тенок тело.

Внимание!

  • Тоа не е неопходно да се изврши вежби на долниот апс во првиот месец по породувањето и за време на бременоста.
  • Намаленото карличните органи, висок крвен притисок, проблеми со циркулаторниот систем, herniated 'рбетот - се, исто така, контраиндикации за овој тип на вежби.

Правилната вежби за кратко време ќе ви даде посакуваниот резултат.

Видео: Долна притиснете за 8 минути. Ана Tsukur

Сподели на социјални мрежи:

Слични
Вежби за половината и страниВежби за половината и страни
Како да се пумпа до прес девојка коцки?Како да се пумпа до прес девојка коцки?
Вежби за долниот дел притиснетеВежби за долниот дел притиснете
Најефективниот вежби за печатот: совети, слики, видео вежбиНајефективниот вежби за печатот: совети, слики, видео вежби
Може да го симнете на печатот за бремени жени?Може да го симнете на печатот за бремени жени?
Како да се изгради притиснете за да коцки?Како да се изгради притиснете за да коцки?
Најдобрите вежби за печатотНајдобрите вежби за печатот
Како да се изгради на печатот во една недела?Како да се изгради на печатот во една недела?
Вежби за стомакот и страниВежби за стомакот и страни
Како ефикасно да се пумпа до печатот?Како ефикасно да се пумпа до печатот?
» » » Ефикасни вежби за долниот дел притиснете