Рамен стомак - дел од идеална фигура

Пред да се пумпа до пониски апс дома или во специјализирана спортска сала, без разлика дали сте маж или жена, треба да се разбере дека за да се добие рамен стомак со совршено дефинирани граници на стомачните мускули, содржината на масти треба да биде под 16% за жените и 10% за мажи.

Една тренингот не се реши проблемот на вишокот на масти на стомакот, за рамен тон стомакот на прво место треба да се размислува за она што не вежби за да се пумпа до долниот притиснете, и за тоа како да се намали стомачни масти слој. Впрочем, за да се добие она што го сакате, поткожни масти на стомакот не треба да надминува 7 - 9%, а сето тоа е само еден сантиметар на масти набори.

Затоа, за да започне со тоа, потребно е да се губат телесната тежина, почнувајќи со правилна исхрана, и како да се пумпа до мускулите на долниот дел од печат, стана релевантен само по постигнување на максимум масти на стомакот.

Ниту стомачни вежби не се во можност да изгори надвор од дополнителен слој на масти на стомакот. Некои вежби за зајакнување на мускулите на внатрешната печат, но да се добие рамен стомак - треба да се губат телесната тежина.

Па, ако телесните масти е нормално, ајде да се фаќате за учење - како да се пумпа до пониски апс.

Тајната на проблеми со понизок притисок

Ако се погледне на желудникот со анатомска гледна точка, да се мускулот rectus abdominis, тогаш тоа е поделен по својата должина од четири попречни сртови. Еден од нив - под папокот, еден - во него, и двете - погоре. На врвот или на горниот притиснете го копчето "коцки" се развива многу побрзо, бидејќи основните движења да се разменуваат медиуми - различна телото се зголемува од склони позиција.

За да се разбере како да се изгради горните и долните стомачни мускули, треба да се разбере дека за да се развие на долниот печат е многу потешко, и сите поради фактот дека во овој дел на стомакот е помал од бројот на нервните завршетоци и мускулни влакна. Избор на правилно движење за долниот печат е многу специфична и само нозете не се доволно лифтови.

Опис на долните и горните печатот е прикажан за јасност и леснотија на разбирање, но, всушност, тоа е една линија (главни) abdominis мускулите, а не две, и тоа ќе работи само целост, не дробни. Во сите движења - болки во мускулите или договори или релаксира - целосно. Во принцип, тоа е невозможно да се користи само дел од неа.

Но, ајде да се стави на иста висина - како да се пумпа до долниот дел на печатот, и ќе се обидат да се обучуваат, така што тешкиот товар се на долниот дел на стомачните мускули.

Вежби за долниот дел на стомакот

Значи, како да се изгради пониски апс дома и како да се изгради пониски апс во салата? - Не постои никаква разлика, освен дека салата има дополнителни клупи, помошна опрема и поголем избор на тежина. Постојат многу начини за брзо да се пумпа до печатот девојка пониски, продолжи директно на нив:

1. Извртување од склони позиција - ова е еден од најдобрите начини - како да се изгради пониски апс девојка дома: Легнете на подот, ја премине вашите раце под градите, подигнете го телото до агол од 45% или толку голем колку што може, пауза за 10 секунди, полека пониски . Повторете пристап 2 до 5 стр.
2. Обратна криза: Легнат на грб, рацете продолжен по телото и притиснете цврсто на подот. Свиткајте ги колената (под агол од 90 степени.) И да ги подигнете. Сина стомачните мускули мора да биде во тензија. Откине задникот исклучување на подот и подигнете ги високо како е можно. Намалување на нозете полека, не го допре подот. И да започне да се повторува.
3. Голема вежба ќе ви помогне, како брзо се пумпа до долниот притиснете и заостри глутеалната мускули Легнете на подот, се водат вашите раце по телото, нозете се укине до агол од 90%, не се обидуваат да го свитка колената, да ги задржи еднакво како е можно. Намалување на нозете полека на подот, полека пониски од, толку е поголем ефектот на обука.
4. Друга вежба во склони позиција - како да се изгради пониски апс девојка дома: оружје проширена должината на телото, нозете свиткани во колената, нозете цврсто притиснати на подот. Нежно ги колената до градите, обидувајќи се да откине слив од подот, слабината треба да се цврсто притиснати на подот. Потоа се намали на нозете забави, не го допре подот. Повторете 3 сета од 5 пати.
5. Алтернативно, легнете, рацете покрај телото, нозете свиткани во колената. Повлечете свиткани колена да градите, а потоа полека исправете ги нозете и само полека намалување на ногата на подот. Повторете го два сета од 5 пати.
6. Прекрасно вежбата, која може да биде и надуени пониски апс во салата и да врши и дома со користење на ѕидот барови. Нозете подигнете ја рачката за 90%, а Држете оваа позиција за неколку секунди. Вие исто така може да се изврши на барови и хоризонтална линија.
7. Друг начин да се пумпа до долниот притиснете на бар: виси на бар, затегнете нозете свиткани во колената на градите. Држете за 10 - 20 секунди, а потоа полека го намалат вашиот нозете. Следете ги 7 - 10 пати.
8. Стариот добар "велосипед" помош, како да се изгради пониски апс и затегнете задникот и нозете. Тоа не е неопходно да се наслика, легнете на грб и да се замисли она што го јаде на велосипед до ридот. Педалата полека, полека, правејќи обид да не се заборави - патот до ридот!
9. Добро позната "ножици", исто така, има за цел да ги намали печатот ќе ви помогне да се пумпа до долниот девојки притиснете и заостри внатре на површината на нозете, кои само, исто така, е еден од најпроблематичните области и грдото дисторзии. Лежат на подот на грб со рацете под половината. Креваш нозете на 10 cm од подот. Дали 20 нозете широк нишалки во рака, како ножици клик. Обидете се да не се отцепи од подот. Се врши во три сета.

Тајни за да се постигне брз резултати

Долна печат е многу потешко да се пумпа, и сите поради фактот дека секогаш е многу погуста масен слој на дното на вашиот стомак мускули. Затоа, ако телото масти имате доволно масти, нема да го видите ефектот, масти е потполно и совршено се крие. Затоа, пред девојката пумпа долниот апс, мора прво на сите да се ослободи од се крие во мускулите Жирков.

Тајната број 1

Најважните диета! Почнеше да се јаде во право - 2/3 јаглехидрати, 1/3 протеини. само растителни масти. Пијте до 2 литри вода дневно. Јадете на секои 3 часа полека, 4-6 пати на ден. Мора хранлив појадок, е утрото на телото му треба сите зачувани енергија се користи во текот на денот. Научете како да се брои калории.

Тајната број 2

Научете како да се чувствувате тензија во долниот дел на стомакот за време на движење. Сите внимание е да се концентрира на тоа. Кога две изведена движење "во пораст - намалување на" поважни втората половина на движење - кога ќе се откажат од вашиот карлицата. Тоа треба да се направи многу бавно, одредување на максимално внимание и се протегаат на долниот дел на стомакот. Види одблиску да мускулите на нозете и горниот дел на печатот не беа вклучени. Кога го изневерам нозете, тие не треба да го допре подот. Одмор помеѓу славините треба да биде 2-3 минути.

Правиот дишење: кога кревање нозе - дишам кога намалување на нозе - издишување.

Тајната број 3

Кај жените, не постои таква хормонални поддршка не како на мажите. Затоа, една жена не е толку лесно да се постигне покачена олеснување, како да се изгради пониски апс човек дома. Нивото на тестостерон кај жените помалку од 2 пати, па дури и на најниско ниво од машки пол. Затоа, не плашете се да се пумпа до премногу стомакот релјеф, машки тип - тоа е, во принцип, не е можно, освен ако не се преземат дополнителни дози на тестостерон. И тоа е полн со појавата и како бонус на супер мускулите, исто така, вишокот на лицето коса и гради, зголемување на мускулната маса, помал глас, и други.

Тајната број 4

Не верувам дека оние кои се пишува за тоа како да се пумпа до дното печат за 1 недела - тоа не е точно. Тоа би било наивно да се верува во такви приказни, на таа возраст, не летаат самовила кума за исполнување на сонот за рамен стомак. Тоа е време да ги собереш на повеќето магично стапче (хоризонтална шипка, на пример) и за кауза!

Се надевам дека, по читањето на овој член, на прашањето - колку брзо пумпа пониски апс дома - престанал да биде проблем и да се разбере како да се направи на вежби. Сите во сите само 5 - 7 минути на ден не е навистина се протегаат и ќе стане сопственик на паметни, еластични и заводлива стомакот.

Сега знаеш каде да почнам и како да се изгради пониски апс за девојки, отвори сите тајни и да дознаете искрен одговор на прашањето - како да се изгради пониски апс во една недела, па не отлагам - да почне сега!

Видео: телесната тежина во 30 дена

Видео: Како да се отстрани стомакот масти? Вежби за рамен стомак.

Видео: Фитнес идеална фигура, рамен стомак во една недела ch5

Видео: Фитнес идеална фигура, рамен стомак во една недела ch6