Во прилог на олеснување на болки во мускулите е знак на здравјето и убавината, тоа е исто така знак за правилно функционирање на рбетот. Стомачните мускули се користат во текот на одење, се држиме до желудникот, црниот дроб, панкреасот. Ако тие не се обучени, стомакот ќе булбус напред. Прес може да се фрли и дома, главната работа е да се стремиме за најдобар.
Коцки притиснете формирана директно мускули. Тие се две парчиња, тие се наоѓаат на десната и левата страна. Секој мускул е поделена во четири сегменти, квадратна форма само во првите три на секоја страна, на дното пар е сличен на триаголник.
храна
За да се зголеми мускулната маса во било кој дел од телото треба редовно снабдување на протеини кои, исто така, помага да се ослободи од масти, бидејќи тоа бара масата на калории да се вари.
Јаглехидрати треба да се консумира само по вежбање за да се забрза закрепнувањето на мускулите и им даде енергија за раст.
Симнување на прес правилно
Треба да се има на ум дека вашите стомачни мускули закрепне брзо и поради тоа товарот ќе треба постојано да се промени.
Треба секојдневно вежбање, дваесет и пристапи.
Почетниците треба да се зголеми товарот постепено, во спротивно ризикувате да вирус на мускулите. Тоа е подобро да се земе време да се вклучат во процесот и да уживате во ендорфини објавен во крвта.
Првиот тренинг може да содржи само четири вежби за три сета, постепено се приближува на број ќе се зголеми и на крајот да стигнат до дваесет години.
За уште ја зголемат мускулната маса на стомакот е потребно да се обучуваат на горните и долните стомачни мускули.
Вежби дома
виткање
Јас треба да лежи на грб, малку разредена со свиткани колена, стапалата се притисне на подот. Дланка може да биде поставен на задниот дел од главата, но ако се нови - нешто по должината на телото.
Подигнете го телото во обид да стигнат до левото рамо на десното колено, да останат некое време и се врати на стартната позиција, а потоа се повторува за другата страна.
за подигање нозе
Легнете на грб, рацете подобро да се задржи под главата, и да почне да се подигне нозете под агол од четириесет и пет степени. Се движат полека, се провлекува подолго време и, исто така, полека намалување на ногата на подот.
Кревање на рацете и нозете, во исто време
Легнете на грб, се водат вашите раце, а потоа нежно подигнете испружени раце и нозе, така што во горната положба на допир на прстите рис. По допирање на почека малку и да се во почетната позиција.
Симнување на долниот блокови печат
Легнете на грб, се водат вашите раце и го имате тежок предмет на главата. Во оваа позиција, да се подигне исправи на нозете, укинување на карлицата исклучување на подот. Имаат за цел да допре точка нозете над главата.
Ако има било какви хоризонтална линија, тоа може да се закачи на него, и ги креваш нозете, во обид да се допре колената рамената.
Симулираат ротација на велосипед педалите, легнат на грб и знам своите раце на главата. Обидете се да стигнат до левото колено на десниот лакт, и обратно.
Легнете на грб и малку, освен колената свиткани нозе. Чувајте ги вашите раце паралелно со телото. Обидете се да се допре левото колено наведнуваат вистински раце по допирање почека малку и да се врати на стартната позиција и повторете ја оваа вежба за другата страна.
Надува на горните и долните блокови печат
Легнете на грб, се водат вашите раце по телото. Подигање на исправи нозете во четириесет и пет степени, да траат подолго време, повторно, пониски и подигнете без да се допира подот со неговиот потпетици. Допир на точка на лево и десно од телото, а потоа да се стартната позиција.
Дали е можно да се пумпа до медиумите за една недела?
За сите овие вежби не се потребни специјални алати. Дали е тоа МАТ да лежат на подот. ги повторува редовно, а наскоро се многу поблиску до посакуваниот резултат.
Се разбира, само неколку пумпа печат оваа недела, најчесто искусни спортисти кои се навикнати на високи оптоварувања. Запомнете дека мускулната маса се зголемува полека, и не се обесхрабрени ако резултатите за долго време нема да биде забележливо.
видео Туторијали
Видео: MyWayFit- Како брзо да се пумпа до печатот дома?!
Видео: Како да се изгради притиснете за да коцки брзо
Видео: Како да се изгради притиснете дома, отстранување на стомакот и колковите
Може да го симнете на печатот за бремени жени?
Кога ќе може да го симнете на печатот по царски?
Надува коцки на стомакот дома - тоа е лесно!
За колку може да се пумпа до печатот?
Како да се пумпа до прес девојка коцки?
Како ефикасно да се пумпа до печатот?
Како да се изгради на дијагонална стомачни мускули?
Како да се изгради на долниот дел на печатот?
Како да се изгради притиснете за да коцки?
Како да се изгради притиснете дома?
Како да се пумпа до медиумите во изминатиот месец?
Како да се изгради на печатот во една недела?
Како да се изгради пониски апс?
Како да се изгради мускули страна стомачни?
Како да се изгради притиснете на бар?
Како да се пумпа до печатот?
Како да пумпа на печатот?
Тренингот печат
Кои мускули се лулаат време на трчањето?
Како да се лулаат на прес девојките?
Како да се зајакнат мускулите?
Како да се зајакнат мускулите?
Како да се пумпа до прес девојка коцки?
Кога ќе може да го симнете на печатот по царски?
Надува коцки на стомакот дома - тоа е лесно!
Пумпа на прес дома
Кои мускули се лулаат време на трчањето?
Како да се изгради на дијагонална стомачни мускули?
Како да се пумпа до медиумите во изминатиот месец?
За колку може да се пумпа до печатот?
Тренингот печат