Како да се изгради нога дома?

Мода на тенки нозе, слично на "натпреварот", веќе долго време е во минатото, сега е на врвот на популарноста на паметни силуета, што може да се постигне само преку редовни обуки. Ако не може да оди во теретана, на информации, како да се пумпа до мускулите на нозете дома, тоа ќе бидат релевантни и корисни. За да се постигне добри резултати, се препорачува да се прилагоди исхрана

Како да се изгради нога дома?

Постојат многу различни системи кои може да се врши дома без дополнителни симулатори. Покрај тоа, речиси сите вежби се пумпа не само на мускулите на нозете и задникот и. Бројот на повторувања може да се прилагоди во зависност од сопствените обука, но да се добие резултат, минималната вредност мора да биде 15 пати. Исто така е важно да се разбере токму мускулите кои се вклучени во обуката. Доколку задачата е транспорт на нозе, товарот треба да падне на колкот, hamstrings и теле мускули.

Совети за тоа како брзо да се пумпа до нозете дома:

1. За да се постигне оваа цел, се препорачува да се создаде комплекс кој ќе содржи 2 вежби сите мускули на нозете и 2 вежби за одредени мускули.
2. Исто така, треба да се има на ум дека многу кардио вклучи мускулите на нозете, на пример, трчање, скокање јаже, итн
3. Ако нозете не се проблем област, обуката треба да се случи еднаш на секои седум дена. Причината е дека мускулите во телото се намалува многу време.
4. Комплексот е да се започне со кардио, кој ќе се загрее телото. Сепак, потребно е да се одржи на истегнување. На топло доволно да одвои 10 мин.

А сет на вежби

1. сквотови. Стапнал на ширина на рамената, освен, рацете се стави на ремен или, ако сакате, можете да ги преземе мрена или тегови и ги стави на рамениците. Сквотот полека додека се додека прав агол е формирана во колената. Важно е дека тие не се прошири надвор од нога. Ова е најстариот лесно и ефективно да пумпа на долниот дел од телото.

2. lunges. Анализа на темата за тоа како да се пумпа до девојката натпревар дома, тоа е невозможно да не се сеќавам на оваа вежба. Нозете рамо ширина, освен место. Право скок нога напред, така што двете нозе под прав агол формирана на коленото заеднички. Тежина треба да се пресели во нога, што го прави еден скок и коленото на левата нога не смее да го допира подот. Монитор на коленото на предната нога не се прошири надвор од прстите.

3. Подигање на платформа. Може да се користи за оваа вежба клупата, висок чекор или уште еден рид. Вметнување на нејзиното лице, се стави една нога на клупата и, потпирајќи се на тоа, подигнете од друга страна. Оставете го првиот натпревар на еден рид и други надолу кон подот. За време на вежбање треба да се стегне стомакот и се наведнуваат на половината. Препорачаната висина од клупите - нивото на колената. За да се подобри ефикасноста на вашите раце ќе треба да се земе тегови.

4. Подемот на прстите. Кој се грижи како да се пумпа до телињата дома, тогаш ова е вежба за вас. Со редовното извршување на телиња стане повеќе заоблени. Стенд постојан пораст на прстите, тоне, не се назад на неговиот потпетици, во принцип, во нозете за да биде константен напон. За да го прават тоа погодно за извршување на оваа вежба, тоа е препорачливо за да се качат на некој вид на надморска височина, на пример, еден степен или праг.

5. Махи. Застанете со нозете во ширина на рамената и рацете, сфати некои поддршка, на пример, на прозорецот или на маса. Ова ќе го задржи на рамнотежа. На издишување, подигнете ја ногата назад и да ги настрана. За да се зголеми оптоварување, можете да го користите тегови. Инспираторниот наместете ја ногата. Повторете го ова и на другата нога.

Видео: Како да се изгради натпревар дома! Експлозивни Метод!

Видео: надува нозе без железо во домот (седат прозорци во тесен решетката)

Видео: обука натпревар дома