Како да се изгради на вашата назад мускули?

почеста кај девојките и жените на сите може да се слушне зборува за тоа како да се направи еластична притиснете го копчето

Cодржина

А сет на вежби
Видео: Како да се изгради на вашата назад мускули? А сет на вежби за мускулите на грбот.
Видео: Како да се изгради назад во latissimus dorsi домот повлече дома обука појас

или задникот, и како правилно да се изгради мускулите на грбот, доста ретки. Симпатична девојка работи на подобрување на било кој дел од вашата прекрасна тело, не заборавајте за други делови од неа. Во било која работа бара сеопфатен пристап, тоа е тешко надуени печатот ќе изгледа добро на позадината на доделување гради, или, на пример, еластична задникот на позадината на доделување назад. Со цел да се создаде убава тело, потребен ви е долга и напорна работа на сите негови делови, редовно извршување на потребните вежби и јаде во право. Не заборавајте дека 50% од успехот зависи од понудата.

Убава држење на телото во вредност околу пати во далечното минато, како што девојката одеше со книги на главата, а во некои земји, жените сè уште носат разни предмети. Извршувањето на секојдневните едноставни вежби за грбот мускули, може да се добијат кралска држење и визуелно зголемување на градите.

Денес ние ќе разговараат за тоа како да се пумпа до девојката назад и да се направи тоа толку привлечни. Патем, да се изгради мускулите дома е сосема можно, според тоа, не мора секој ден да дојде до блискиот фитнес клуб да се изврши едноставни вежби. Но, ако сте нови на спортот, тогаш е подобро да се побара од инструктор во салата да се пумпа до назад, и по неколку сесии за да се продолжи да се обучуваат дома.

Пред да се запознаат со едноставни вежби, ајде да зборуваме за мускулите, кои ќе работат. На задната страна може да се подели на 3 дела, од горниот, средниот и долниот. На врвот на трапез се, ромбоидни мускули и мускулите кои го покренува ножот. На средишниот дел - најширок круг на мускулите (големи и мали), и грубо spinalis мускулите, дел од мускулите на longissimus. На долниот дел од - дел од долго мускулите и илијачна ребро мускули.

А сет на вежби

Ајде да погледнеме во една мала група на вежби, како да се пумпа до грбот.

"Пливање". Легнете на подот на стомак, подигнете ги нозете високо како е можно и директни рацете нагоре. Што е можно поскоро да почне промената на рацете и нозете, левата рака работи со десната нога и обратно. За време на вежбање, бидете сигурни дека за домување центарот е во мирување и не фрли назад главата назад.

"Супермен". Легнете на стомак, оружје влече напред, наведната глава. Полека се подигне двете раце високо како е можно директно и нозете нагоре, да остане во оваа позиција за 2-3 секунди и се врати на стартната позиција. За време на вежбање, бидете сигурни дека не сте имале хиперекстензија во вратот (не се фрла назад главата назад). Да го комплицираат вежба, тоа е потребно да се поврзат на нозете и рацете, ако имате доволно минимално оптоварување, рацете и нозете, се шири малку поширок од рамо ширина распаѓа.

"Мачка со влечење". Стани на сите четири, главата оди надолу. Полека се подигне и десната рака и високо како е можно левата нога, но тоа треба да биде дека не се сруши во лумбалниот 'рбет, карлицата и остана неподвижен. Полека се врати на стартната позиција и повторете го истото и со спротивната рака и нога. За време на вежбање, обидете се да се постигне за врвовите на прстите на рацете и нозете, се чувствуваат работата на мускулите на грбот.

"Плуг". За да се направи една убава назад, вие не треба само да ја исцрпете мускули, но, исто така, влечење. Легнете на подот, рацете се поставени по должината на стеблото. Полека подигнете нозете исправени нагоре, и уредно собра главата. Обидете се да се опуштите целосно во оваа позиција и се чувствуваат на влечење во 'рбетот. За време на вежба, бидете внимателни да не се прават никакви ненадејни движења, и одберете позиција врз основа на физички карактеристики.