А сет на вежби за флексибилност

Флексибилни тело - не е само убава, но, исто така, неверојатно здрава. Плаќаат малку внимание на развојот флексибилност тело, ќе се овозможи со подвижни зглобови, го зголемува протокот на крв и ја подобрува исхраната на 'рскавицата ткиво.

Најтешкиот дел од ова прекрасно друштво - е да се изврши вежба комплекс за флексибилност на дневна основа. За жал, нашето тело многу брзо "заборава" своите флексибилност, а само неколку пропуштени вежби за флексибилност - и сите успеси некаде исчезна постигнат претходно.

Но, ако сте подготвени да одвои околу 10 минути на секојдневните вежби за комплексот да бидат флексибилни, треба да започне со 'рбетот - затоа што нашите оска е одговорен за целосна мобилност на целото тело.

Комплекс за флексибилност

1. Седнете на петиците на карлицата, се повлечат, исправете рамената. Рацете преку страни до - дишам, рацете надолу - издишување.
2. Се водат за круната до - дишам, издишување заокружување на грбот "стадо" целото тело надолу на стомак на колена. Инспираторниот круг назад назад до - одржување на меки повлажна движење на 'рбетот, постепено зголемување на опсегот на движење. На upstroke, стави рацете зад грбот и флекс назад.
3. Стави ги рацете зад грб и да останат во коритото. Дланки туркање во подот, укажуваат брадата на градите, дишам - покренува колковите нагоре, издишување - се спушти на петиците. Погледни и внимание да се одржи на круг.
4. Се фаќате на вашиот потпетици, одмор рацете во предниот дел на нозете, откине колената од подот и се водат на предниот дел на стапалото. Намалување на нога на подот.
5. Оди на колената, колковите, долниот дел на грбот на неговиот потпетици, рацете повлечете напред, градите надолу на колена. Оди круг на грбот и колената, се намали колковите на подот и легна на подот. Нозете се прошири, со рацете во градите, на инспирација пресврт на 'рбетот, грбот се наведнува, а потоа и преку задниот излез во круг на сите четири позиција и намалување на карлицата назад на неговиот потпетици, рацете истегнати напред. Направете ја оваа вежба неколку пати.
6. Паѓачкото на стомакот, подлактицата се стави на подот пред, се водат круна нагоре. Повлечете нозе грбот, рацете се отворени за двете страни. Прошири оружје директно напред уште се потпира на нив, лак твојот грб. Се фаќате на стомак на подот.
7. Подигне нозете исправени нагоре, рацете се стегне во тупаници и се повлече назад. Додека го држите оваа позиција, бидете внимателни да не се обидуваат вратот. Со здив, да се релаксираат, полека потона на подот, челото на споени раце. Повторно одат нагоре, рацете отворени од страните. Со издишување, се релаксираат и да легне челото на неговите раце. Затворач вашите дланки во замокот, ги стави на задниот дел на главата, додека вдишување главата горе, нозете отворено на двете страни. Се релаксираат.
8. Почетна рацете на подот, да се фаќате на петиците на карлицата, рацете продолжи напред. Оди круг на грбот и колената, изгледа до пред да дисторзии, да стане на прстите и се излезе во поза куче муцката надолу - стоите на прсти, свиткан на телото на половина, карлицата е на врвот точка на телото. Дисторзии во грб, исправете ги нозете и рацете. Паѓачкото до точка, се водат, мали чекори да одиме до раце.
9. Намалување на колковите на подот, да се прошират на нозете пред вас, се повлече на чорапи. Стигнат до рацете, исправете го грбот, издишување, се наведнувам напред, зграби одржи на прстите и се повлече. Инспираторниот кружни се искачи назад.
10. Стави ги рацете зад грб, прстите со кои се соочува напред, го свитка нозете во колената, кревајќи колковите исклучување на подот - претставува куче муцката до. На вдишуваат исправи вашето тело - колковите, грбот и главата формираат една линија, ќе се задржи на директно рацете и нозете свиткани, навалите главата назад. Повлечете ја брадата на градите, одат на прстите, се префрлат на тежината на нога - се водат на надворешната површина на нозете и зглобовите. Врати се на половина мост, издишување полека зафати карлицата исклучување на подот, tailbone повлече, се повлече на нозе - да се задржи само на рака. Падне на подот.
11. Раце лежи врз подот на колковите, нозете прекрстени, ги заостри со него. Се протега нозете нагоре, намалување на нозете, полека го намалат нозете на подот. Промена на позицијата на вкрстени нозе, повторно ги повлече во, се повлече до подножјето и пониско.
12. Откине карлицата исклучување на подот, телото потпирајќи се напред, да одат во полу-мост. На издишување, пониско до земјата, рацете му се закачи на колена, круг грб - се повторува неколку пати.
13. Премине вашите нозе - вдишете и издишете.