Вежби за истегнување за почетници

Истегнување - е директен показател на амплитудата на подвижноста на зглобовите. Соодветно на тоа, на полошо вашите истегнување, толку поголема шанса да се излезе од ведро небо истегнување на лигаментите прекин или дислокација. Спортистите на различни области едноставно се должни да вршат се протега

Како и за новите членки, а потоа, се разбира, на спомнувањето на вежби за истегнување од нула, првата асоцијација што се поставува е потребата да се направи поделби. Канап за почетници - тоа е болно, непријатни и трауматично. Во никој случај не се изврши притисок врз себе и не ги мачат желбата е да се канап. Прво на сите, ќе мора да го совладате сите видови на вежби за истегнување за почетници, со што ќе се зголеми флексибилноста на целото тело, и само тогаш, можете да изберете да работат надвор од Spar.

сорти на истегнување

Всушност, основните вежби за истегнување имаат многу варијанти:

• Пасивни истегнување - се водат вашиот партнер, добивање на нозе во став на "пеперутка" или притискање на грбот во падини;
• активен - се водат себе, продолжување на мускулите постапувајќи по свој телесна тежина;
• Статички вежби за истегнување - ќе се спаси на "цврстина" во мускулите за 15 - 60 секунди;
• Балистички Истегнување - тоа грчи и еластичен падини;
• Динамички вежби за истегнување - склоности, во која е постигнат мал напон, по што постепено се движат од едно место до друго.

За почетник, дека динамиката која балистички истегнување - тоа е само еден збор. Треба да се запамети дека повеќето безбедна форма на вежбање за оние кои почнуваат од нула - тоа е статичен. Кога ќе се заложат положба на телото и да се движат без грчи на друга позиција, ризикот дека splay и се водат практично сведена на нула. Но динамиката мора да почека. Динамична истегнување - тоа е многу убава. Тоа е гимнастички нишалки, ролни на надолжно расцеп во крстот, со еден збор, оди и да добијат до него!

вежби

Ние ќе го спроведе комплекс од едноставни вежби за истегнување, која се состои од статички и динамички елементи.

1. Да биде исправен, нозете раширени, рацете на дишам граби, издишување носи напред посно. Изведба на ролни на нозе. Повлекувањето на рака под рака, ние продолжуваме ролни. Додавање протега рацете нагоре и се повлече во shallows.
2. Се спушти рацете напред, се наведнуваат на левата нога и го постави напред, се водат на задната нога, еластичен движења.
3. Става десната нога на лево, рацете се подготвени надолу, ние се привлечат челото на нозете. Ставете ги рацете на подот, левата нога е повлечена, правото наведнуваат и да седат на него. Повлекувањето на своите раце, да утврдат на позиција. Слегувањето на десната бутина, десната нога стави напред во центарот, ние се обидуваме да се усогласат на колковите, легнете.
4. Трансфер на левата нога напред, стави нога на десната бутина, рацете ние притиснете на ногата, легнете.
5. Правејќи го стркала кон грбот.
6. Ние носат сè, од upr.2 на десната нога.
7. Полу-свиткани нозе се стави пред него, формирање на ромб, нозете заедно. Изведба на падините на нозе.
8. Нозете се шири колку што е можно, во падините на рацете се лизна под нозете, и се подготвени напред, главата треба да се намали надолу колку што е можно повеќе.
9. Излезе од оваа ситуација внимателно, собираат нозе "на турски јазик," дишат во и надвор.

Постои едно нешто што го прави многу почетници да се откажат. Со цел да се развие флексибилност, Вие треба да се водат секој ден, без отстапки. Фактот дека мозокот меморија на овој "водат" е тоа што по пауза од неколку дена, сите што треба да почне повторно од нула. Затоа, не се мрзливи да се направи секој ден барем минимум на вежби за флексибилност.

Видео: Истегнување за почетници / релаксација, развивање флексибилност и ослободување од болки во грбот

Видео: Истегнување за почетници

Видео: Жешка Истегнување за почетници | 18