Вежби на АРМ

Сега, кога фотографија стана универзална манија особено значење доби рака вежби. Веројатно сте забележале време и повторно тоа колку тие може да се користи на сликата, бидејќи се чини дека премногу широка. Се должи на фактот дека мускулите не се во добра форма, раката не држи форма и притисок на телото, изгледа далеку од привлечна. За да се реши овој проблем е едноставна: само треба да се започне со вежбање.

Најдобрите вежби за раце

Тоа не е никаква тајна дека најдобар и во исто време едноставна вежби на АРМ - тоа вежби на хоризонтална линија. Дури и банални vis веќе во можност да ја подобри состојбата на вашите мускули, и ако успее да фати неколку пати, дури и ако земјата - Мислам дека вашите раце на нашите прсти!

Сепак, не сите се во можност да се вклучат. Некои луѓе се двоуми да се обратите за вежби на улица, и дома да го поставите бар некогаш, други едноставно немаат доволно трпение за да добиете резултати како резултат на болни искуства.

А сепак, ако се одлучите, тоа ќе биде доволно за една вежба - повлекување од земјата. Додека стои, фатете бар во висина на главата, и внимателно, без скок, од чиста сила на оружјето се повлече вашата брада до бар, свиткани колена. Направете ја оваа вежба. Колку што можете еднаш дневно. Обиди се со различни доволно - напред, назад, и се меша. Ова е основен вежба за рацете на многу ефикасно и корисно за мускулите.

Ефикасни вежби за раце

Најчесто, бодибилдинг вежби за оружје наменета за мажите, бидејќи жените имаат тенденција да се посвети поголемо внимание на обука на другите зони. Сепак, многу од нив се исто така погоден за жените, особено ако изберете оние кои се наменети за трицепс (назад на рацете). Тоа е оваа област најбрзо dryabnet и станува непривлечна.

Така, на ефективна сила вежби за раце:

1. Започнете со конвенционалните загревање - ротирање на зглобот заеднички 8 пати во секоја насока, а потоа - улнарниот и после тоа - рамото. На крајот се тресат рацете.
2. На крајот на загревање треба да биде мека. Стојат на прстите, подигне вашите раце над вашата глава и повлечете на повеќето силно.
3. Седнете на стол, одмор во седиштето со рацете и задникот неговата слезе. Полека тоне надолу и да се зголеми нагоре. Оваа вежба треба да се направи бавно и внимателно.
4. собереш тегови, Седнете на стол, лактите благо ја телото. Полека се наведнуваат вашите колена и unbend - се движат нагоре и надолу. Изведување на 3 сета од 10 пати.
5. Земете гира во рака, седат на стол, лактот рацете со тегови подпора во внатрешноста на бутот во близина на коленото на иста страна. Свиткување и продолжување на лактот. Изведување на 3 сета од 10 пати, а потоа го повтори истиот број во другата рака.
6. Земете сложена задача и да го предаде на бар. Стои, нозете рамо ширина, освен, нозете свиткани, торзото нормално на нозете на половината свиткување, рацете виси лабаво надолу - бум, вратот или bodibar. Полека се подигне по должината на нозете, виткање на колена, а исто така исфрлени. Изведување на 3 сета од 10 пати.
7. Земете на сите четири, од оваа позиција се исправи на телото од вратот до колена. Изведување на push-up прозорци со колената 3 сета од 10 пати.
8. На крајот треба протега рака: право наведнуваат страна на лактот и подигнете ја левата повлече нејзиниот лакт во надворешната страна од главата. Потоа исправете ја вашата десна рака, и се движат на левата страна пред него, со притискање на нејзиното тело со левата рака. Повторете го истото за другата рака.

Употребата на една ваква комплексна редовно, можете лесно да се постигне подобрување на нивните раце. тие сега ќе изгледа тенок и тон и никогаш не се расипат вашиот снимки!

Видео: 5 најдобри вежби за раце [тренингот | Без разлика дали во форма на]

Видео: Обука за раце! Отстранување на масти! | тон на оружје