Како брзо да се пумпа до бицепс дома?

Веројатно, сите сонуваат да имаат совршена фигура. Но, многу често има потреба да присуствува на скапи спортски сали, кои понекогаш не се доволно пари. Што треба да се направи? Во оваа статија ние ќе ви покаже како брзо дома да се пумпа до вашиот бицепс. Треба да се напомене дека таков процес е прилично комплексна и бара одредена сума на време, напор, и што е најважно - редовно вежбање. Покрај желба, исто така ќе треба некои "хардвер", симулатори. За овие цели, совршено се вклопи во еден мал бар или тегови - повеќе дома не треба. Ако не имаат дури и такви единици, кои ќе ви помогнат и обичен хоризонтална линија, која може да се најдат на секое поле спортски одговараат. Значи, откако ќе се воведе на курсот во однос на школки, можете да одат на теоретскиот дел, а по него е веќе во пракса.

Што е бицепс? Ова е една од најпознатите мускулите ослободување во телото на човекот, кој се состои од неколку дела: кратки и долги на мускулите на главата. Ако се обрне внимание, дури и во опуштена состојба, овој мускул е добро истакнато на рака. Ако сакате да се игра пред некој мускули, тогаш овој дел од телото е најдобар избор. По краток теоретски вовед, без пракса нема да испакнати бицепс брзо, што треба да се движи кон вработување.

Со помош на кои ќе можете брзо да се пумпа до бицепс дома?

Како што напишав погоре, за оваа цел, можете да го користите хоризонтална линија. Во овој случај, иако постојат некои суптилностите дека треба да се разгледа:

1. Затегнува обратна зафат.
2. Во исто време, обидете се да се зафат не беше далеку од голот. Ваквата изјава на раце ќе ви овозможи брзо да се пумпа до бицепс дома.
3. Направете неколку пристапи, од три до пет. За прв пат се повлече до осум пати.
4. пристапи систем може да биде заменет од страна на повеќе интересни - ". скала" Тоа е совршен, ако се вклучени со некој како двојка или со пријателите. Суштината на играта е тоа што не се повлече-up десет пати, и постојано - од една, постепено зголемување на бројот на пати за десет години, по што "се врати" назад. Вреди да се напомене дека оваа игра е всушност доста исцрпувачки - во износ од сто и ќе се повлече-up прозорци.

Но, ако се одржи на, или веќе го доби "железо", тогаш тоа ќе оди многу побрзо. Ако сакате да се пумпа до вашиот бицепс, тогаш треба многу често се наведнуваат на рака во лактот, со што ја даваат на товарот. Покрај тоа, постојат два типа на свиткување: комплетен и нецелосни. Тоа е на нивниот вид и зависи од тоа колку вашиот бицепс да се промени. Така, на пример, нецелосни опсег на движење е се подобро прилагодени за работа на "олеснување", додека целосно - во текот на масата на мускулите. Многу често, како ограничување на движењата во домот, користете било поддршка, каде што можете да се одморам на лактот. Обично, овие вежби се погодни за тегови.

Во тој случај, ако имате еден бар, а потоа вашите акции ќе биде малку поинаква. На почетокот на обуката, треба да се утврди тежината на стоките што се користат. Овде е потребно да се најде рамнотежа, бидејќи тоа е од оваа вредност на квалитетот на вежби и нивната ефикасност ќе зависи. На пример, ако се откажам многу голем товар, а потоа по голем број на повторувања може да почнат да се влечкаат техника. Во тој случај, ако користите помали оптоварување, за најдобра изведба ќе треба да поминуваат повеќе време.

Откако ќе одлучите да плаќа проблем со телесната тежина, може да се движи до вработување. Оваа техника на вежбање е многу едноставна:

1. Останете на добра поддршка. За овој совршен ѕид.
2. За усвојување на бар стисок на дното.
3. Исправете го грбот, станува директно на ѕидот.
4. Започне да се подигне нивото на градите. Да се ​​внимава на позицијата на колена - тие не се движат.

На овој начин, и се погледне на целосно остварување на свиткување амплитуда. Тоа е главниот товар на бицепс и грбот мускули, но само во случај ако не се движат вашите колена. Во прилог на овие суптилностите е да се разгледа уште еден: кога ќе се намали бар, обидете се да се благо свиткани рацете и нозете. Ова не е слабо приемот ќе ви овозможи со зголемено оптоварување на мускулите и подобрување на квалитетот на вработување. Исто така, обидете да се намали бар како што е можно побавно.

Ако имате намера да се вклучат во "олеснување" дека првото нешто да се размислува за поддршка, иако во овој случај може да имате проблеми. Најдобро решение е да ја посетите на фитнес и обуки за специјални патики, или да користите уникатен предмети за домаќинството - како клупа.

Како што може да се забележи, во однос на почетната професии имаат посебна предност над лентата со тегови. Во прилог на едноставност и леснотија на користење на тегови ви овозможува да ја преземете секоја страна одделно и да се приспособат на товарот на него. Како основа за настава со тежина често се користи обичен столче, каде што во седечка позиција и прави вежби. А поддршка во овој случај е бутот. Вреди да се напомене дека пред било која професија, треба да бидете сигурни дека за да се загрее и да се загрее на мускулите - ова ќе ви овозможи да се избегне повреда.

Се надеваме дека нашиот напис за тоа како брзо дома да се пумпа до бицепс, ќе бидат корисни за вас. Среќно во вашата обука!

видео Туторијали

Видео: Како брзо да се пумпа до бицепс дома

Видео: Како да се изгради на бицепс на хоризонтална шипка

Видео: Како да се изгради на бицепс и подлактица дома!

Видео: Obuchalka - како да се пумпа до вашите бицепс, се лулаат на бицепс дома