Како да се направи вежба вакуум?

Вежба вакуум за стомачни мускули доаѓаат во модерен објекти за обука на Хата јога, каде што тоа се нарекува "цртање во стомакот" или uddiyana bandha. Однадвор, оваа asana изгледа исто како вовлечена стомакот, но во реалноста, неговиот ефект е многу подлабоко. Стомакот не е само составен во, тоа оди долг пат во ребрата.

Ефектот на оваа вежба е не само за зајакнување на стомачните мускули, но, исто така, во целокупниот корисен ефект на абдоминалните органи. Со помош на вакуум елиминира застојот на крвта и лимфата промет во карличните органи, што е особено важно кога седентарен начин на живот и седентарен начин на работа. Сите мајки знаат колку е тешко е да се ослободи од доделување стомакот после породувањето, вежбање вакуум е еден од најефикасните и уште безбедни методи за да се стегне вашите стомачни мускули во текот на овој период.

Како да се направи вежба вакуум?

Размислете за тоа како да се направи една вежба за вакуум стомакот. Опрема за вежбање е едноставна, но бара придржување до одредени аспекти.

1. Пред почетокот на обуката на мускулите треба да се загрее, само за да се чувствуваат. За некои вежби кои треба да се направи за да се притиснете го копчето. На пример, лежи на грб со рацете зад главата во исто време укинување на раце и нозе директно на 15 см од подот. Ножеви мора да остане на подот. Поправи оваа позиција за 10-15 минути. Повторете 3-5 пати.
2. При вршење важно да дишат правилно. Пред да започнете со што треба да се земе длабок, бавно дишење. Повлекување на стомакот секогаш се направени на издишување.

Оваа вежба има две варијанти - лаже, стои на сите четири, како седи на стол или стои. Следно, се разгледа како да се направи вежба вакуум за стомакот, лежејќи и стои.

1. IP -. Легнат на грб, свиткани колена, слободно да лежат по должината на телото раце. Направете бавна длабок здив, а потоа како бавно и нежно издишување. На издишување, стомакот во природните падне сила се применува да се повлече. Мал протест - тоа е неопходно да се подготви стомакот во таков начин што на горниот мускули малку грижа во ребрата. Во таква ситуација, тоа е потребно да се поправи на желудникот за 15-20 секунди. Потоа полека дишат и да се релаксираат.
2. IP -. Стоејќи исправено, нозете рамо ширина на рамената, рацете виси слободно. За да го исправите на вежбање, за време на повлекувањето на стомакот, додека стои, тоа е потребно да малку се наведнуваат напред, во зависност од притисокот на мускулите. е неопходно да се издишување стомакот и замрзнување во оваа позиција за околу 15-20 секунди - опрема сличен на претходниот отелотворување.

Што треба да започне обука со повеќе едноставна верзија, со склони позиција. Ја совлада техниката и учење како да дишат правилно, може да се практикуваат вежби во стоечка позиција. Одговорот на прашањето, колку пати се вежба вакуум, во зависност од индивидуалните подготовка и физичката состојба на лицето. Необучени луѓе може да биде тешко во првиот, така што е доволно да се направи 3-4 вежби за 2 сета, а потоа може да се зголеми за време на снимање и бројот на пристапи. Како и со било кој друг вид на обука, да се вежба вакуум важен фактор е регуларноста. Ова беше, не заборавајте, како еднократен и не-редовни вежби нема да даде посакуваниот ефект.

Видео: Дали треба да го потресоа печатот. Како да се обучуваат за печатот за да се отстранат стомак масти. Вежба стомачни Вакуум

Видео: Вежба вакуум стомакот | Како да направам?

Видео: Ги намалува половината вежба вакуум од HeavyMetalGYM

Видео: Вежба вакуум за рамен стомак (резултати за 14 дена)