Вежби за горниот дел од печатот

Да се ​​добие рамен и врежана притиснете го копчето, што треба да се работи на одделни делови на мускулот rectus. Комплексот треба да вклучуваат вежби за горниот и долниот притиснете и страничните мускули. Како резултат на тоа, редовна обука може да се постигне добар резултат.

Вежби за горниот дел од печатот за жени

Стомачните мускули издвоите меѓу сите фактот дека тие многу брзо закрепна, така што тие можат да бидат обучени најмалку секој ден или дури и неколку пати. За да добиете добри резултати, секоја вежба треба да се врши во голем број на пристапи, што го прави 15-20 пати. Важно е редовно да се подигне на оптоварување со зголемување на вредноста, во спротивно напредокот ќе застане.

Вежби на горниот вест за жените:

1. Извртување со своите нозе. Позиција сами на грбот, долниот дел на грбот притисне на подот. Раце, така што нема да се меша со, прекрстени на градите. Подигнете ги нозете и преминал нив, па бутовите се паралелни на подот. Дишење лифт горниот дел од телото и инспираторен наведнам, се враќа на СП. Постојано да се чува на нозете нормално на подот.

2. Пресврт на клупата на косина. Оваа вежба на горниот дел на печатот се врши на посебен клупата, што е во спортски сали. За да се зголеми товарот, користете експандер, која е во вредност од клупата прескокнете косина. Нозе заклучите под ролери и се наведнуваат на оружје на колена. Издишување, се зголеми пред горниот дел на телото нема да биде нормално на подот. Заклучување тело и здив, се врати на СП.

3. Извртување на врвот полица. Коленичи пред неблагодарна работа, да се јажето и го намали на ниво, додека рацете се соочуваат. На телото му треба малку нанапред. Издишувањето, изврши извртување на колена укажува на средината на бутот. На издишување, се врати на СП.

Видео: Како да се изгради една горна печат

Видео: Вежби за долниот и горниот дел на прес-