Извртување на прес-

Сега експертите се обединети на ставот дека тоа е извртување на печатот е најефективниот вежба која им овозможува за релативно кратко време да се најде убав стомак линија. Предноста на оваа вежба е исто така и фактот дека тоа може да се менува со користење на дополнителни уреди, како и тоа лесно може да се практикуваат во салата, и вообичаените градот стан.

Како да навивам?

Директно пресврт - е основна вежба која треба да бидат вклучени во било апсолутно комплекс, кои влијаат на стомачните мускули. Тоа е толку едноставен и ефективен што да се игнорира тоа ќе биде голема грешка. Дозволете ни да се испита како да се изврши тркалање на подот - оваа опција е најстариот популарна поради тоа што не бара никакви дополнителни ресурси.

Легнете на подот, свиткајте ги нозете во колената, нозете на подот, во исто време, не се отворени. Рацете се наведнуваат на лактот и слајд зад вашата глава, лактите треба да се погледне јасно на дофат на раката. Следете непречено поделба на ножеви од подот (не повеќе треба да се зголеми). Осигурајте се дека, во извршувањето на вашите колена уште погледна на страна, а на брадата не се притисне кон градите. Меѓу нив треба да биде на растојание, во која лесно се вклопуваат вашата тупаница. Вратот вирус за време на вежбите не треба - ќе се повлече само до силата на твојата печатот. Повторете 3 сета од 20 пати.

Директен извртување на печатот е одлична помош за да формираат една убава стомакот. Во оваа вежба, постојат многу опции, како страна и назад извртување, кои помагаат да се работи на obliques и намалување на т.н. прес соодветно.

Во прилог на класичната верзија на виткање за стомачни мускули, кои се врши како лежи на подот или на посебен МАТ, постојат варијации на извртување во симулатор, кој совршено може да го замени класичната верзија за оние кои редовно ги посетува фитнес.

Извртување на блок

Оваа опција притисна со тегови е најефективниот за проучување на средниот дел на медиумите, вклучувајќи да се создаде убава "коцки". Извршување е значително различен од класична варијанта.

Добие на колена, рацете зад главата собра, да ја рачката во дланката на блок на симулатор. Во оваа позиција, земе длабок здив и пресврт кон тепихот (или кат). Со цел да се ослободи од стомакот масти и да поврати убава форма, треба да се повтори оваа вежба со лесно до средно тежина од 3 сета од 15-20 повторувања. Важно е да не да си помогне со рацете, и работата е печат, се чувствуваат напнатост неговата. Изведување вежба треба да биде без проблеми, без грчи.

Ако извртување лежи работат на целиот абдомен и особено на горниот дел, со користење на еден блок на симулатор овозможува повеќе интензивен притисок на средишниот дел на печатот. Овие вежби се најдобро да се прави во еден комплекс, наместо во изолација.

Извртување на Римската столица

Ова е - одлична вежба за среден и горен печат, кој се врши со помош на специјален симулатор.

Седнете на Римската столица, поставување на слив целосно на седиштето, рацете прекрстени на градите и потколениците одмор во ролки. Земете длабок здив, задржете го здивот и намалување на торзото под колковите. Потоа следат извртување напред, подигнете ја главата и рамениците околу 30 или 60 степени во однос на телото. Ако имате проблеми, може да се укине торзото нагоре. Откако ќе се надминат најтешкиот дел, издишување, а на врвот секогаш е на пауза и се чувствуваат напнатост на стомачните мускули. Потоа, се врати на стартната позиција. Главната работа сите вежби се изведуваат бавно и нежно што е можно да работат мускулите, отколку влијанието на сила и интензитет.

Слично врши и извртување на наклонети клупата, сепак, може да има целосна лифт.

Видео: Еден од најдобрите вежби за да притиснете тркалање

Видео: Куќа: извртување на прес-лажење