Од она што делови од телото е да се започне со загревање?

Загревање е важен дел од секоја вежба. Многу луѓе се заборави за тоа и да се направи сериозна грешка, бидејќи ви овозможува да се подготви на кардиоваскуларниот и нервниот систем на оптоварување, како и топлина мускулите

Како да се загрее?

Обука за обука треба да трае минимум 10, а максимум 15 минути. На крајот на човекот е да се почувствува топлина во мускулите и пот се појави на неговото тело. Многу од нив се заинтересирани, од она што делови од телото е да се започне со вежбање, затоа што во овој процес, важно е да се забележи одреден редослед. Значи, уште од самиот почеток на вратот и постепено се движи надолу кон нозете.

Кои се вежби е точниот загревање:

1. Вратот вежба е идеален кружни ротација на главата во двете насоки. Друго можете да направите се наведнува напред, назад, лево и десно. Да се ​​водат на мускулите на грбот, што треба да се наведнуваат главата полека напред и допир на градите, паузирање во оваа позиција за неколку секунди.
2. Загрее рацете врши со помош на кружни движења на дел од телото, и рацете треба да се преклопи и clamped страни на телото. Се уште можете да ги ставаш рацете на рамената и, исто така, да се изврши ротациона движења во двете насоки.
3. За да се загрее на лактите треба да се раствори во рацете на странките и ротирање на лактите на левата, а потоа на десната страна.
4. Да се ​​водат вашите раце, треба да ги компресирате во тупаница и изведување на ротациона движења.
5. За затоплување на мускулите на грбот мора да ги извршуваат различни патеки и се врти. Можете исто така да само висат на за некое време барот, со што ротационо движење.
6. Сега е неопходно да дознаам како да се заврши тренингот, и каков вид на вежбање погодна за вашите нозе. Можете да скокаат јаже или да работи во место. Одлично докажано сквотови, lunges и лулашки.

Ова е само една мала листа на најчестите и вежби, кои се погодни за секој дел од телото топло.

Видео: Јога Основи на тренингот со подобавам во 90 Кои мускули треба да бидат обучени за долго време е на нозе

Видео: Тренинг за почетници - почетници тренингот (RUS)