Правилната исхрана за тинејџерите

Во пубертетот во телото на детето е интензивна хормонални и физиолошка промена, па затоа е важно да се обезбеди соодветна исхрана за тинејџери. Овој период се карактеризира со брз скок во и на физички и ментален развој. Затоа, тоа е важно да се создаде мени за недела за да се обезбеди соодветна исхрана за млади, кој ги вклучува сите потребни витамини

Што е правилна исхрана за еден тинејџер?

Не е тајна дека поголемиот дел од тинејџери, ориентирана реклама, и пример на своите врсници, одбираат нездрава храна, па закуски како чипс, газирани пијалоци, брза храна и чоколадо се на возраст норма. Затоа, задачата на родителите запознаени со маса правилна исхрана за младите луѓе и да се обезбеди дека во дневното мени на нивните деца биле производи богати со различни витамини, олигоелементи и минерали. Меѓу нив се важни:

1. калциум, спречување на кршливост на коските и фрактура на забите. Тие се богати со млеко и млечни производи, брокула, сирење, леќа, ориз, грав, зелка, разни видови на ореви и семки.
2. Протеини. Тој е вистински "цигла" од која да се изгради мускулите, ткивата и органите. Дури и ако вашето дете е со прекумерна тежина, и има тенденција да се направи се за губење на тежината, правилна исхрана за тинејџерите, се уште треба да содржи белковини. Тоа морска храна, ниско-масен јогурт, урда и јогурт, посно месо, риба, ореви, тофу, грав.
3. масти, чија употреба во транзицијата кон зрелоста ќе се осигура здравјето на косата и кожата и наситен на телото со енергија. Но точни исхрана за тинејџери укажува на тоа дека нивната содржина во исхраната ќе биде не повеќе од 25-35% од вкупната дневна калории. Правото масти се наоѓаат во ореви, бадеми, кикирики, cashews, пченка, сончоглед, маслинки, семе од репка и соја, како и пастрмка, лосос, туна. Но, путер, масни месо и млеко треба да биде ограничена.

студентите Исхрана: Видео

Видео: исхрана. Сочинуваат менито [лабораторија тренингот]

Видео: анорексија / Булимија / ИСХРАНА / Како да се губат телесната тежина? мојата приказна