Како да се изгради назад дома?

Некои девојки, без време надвор да одат во теретана, се прашувате, како да се пумпа до задниот дел на куќата. Многу луѓе се направи голема грешка со тоа заборавајќи да се вклучат во сет на вежби за овој дел од телото. Podkachennaya назад не само што обезбедува добро држење на телото

Како девојка дома да се пумпа до грбот?

Постојат многу различни вежби кои се соодветни за домашна употреба. За да се постигнат резултати, потребно е да се направи неколку групи на 10-15 пати. Постепено, товарот може да се зголеми.

1. "Брод". Ние нудиме извршување на оваа вежба во неколку фази. Себе си во позиција на стомак и подигнете градите исклучување на подот и нозете, испраќање на рацете покрај телото. Рашири ги рацете на нозете, се протега назад уште. После тоа, се повлече на рака напред и да ја поправите позицијата на 5 бодови. Во следната фаза - усвојување на глуждовите и, пауза за неколку сметки, ја потресе назад / напред. За време на вежбање треба да се задржи на нога на тежина.

2. Одгледување на тегови во наклонот. Ако се прашувате, како да се пумпа до грбот на девојката, а потоа се обрне внимание на оваа популарна вежба за која треба да се подготви тегови. Застанете исправено со нозете рамо ширина, освен, виткање малку на колена. Телото навалена напред околу 60 степени, не спелеолошки во грб. Ги собереш на тегови и ги држат во пред вас, благо свиткани во лактите. Задача - да се одгледуваат рака под рака, и намалување на лопати. Со оглед на тоа лактите треба да биде насочен нагоре.

3. "Боксер". Почетна позиција е идентична со претходната вежба, вие треба само една страна да се повлече напред, а од друга страна, се повлече назад. Рацете треба да формираат права линија. Задача - да го промени ставот на рацете, одредување на точки за неколку секунди.

4. "Проголта". За да пронајдат начин да се пумпа до девојката дома, јас би сакал да се спомене е универзална вежба за вршење на кои не им е потребна дополнителна опрема. Вреди да се напомене дека "проголта" брзо ќе се исправи вашиот држење на телото. СП - Земете на сите четири, ставајќи рацете под рамениците. Задача - да се повлече на десната рака напред и се лулаат на спротивната нога назад. Важно е да се одреди на телото во права линија за 5 секунди., А потоа повторете го истото и со другата страна.

Да пумпа назад жената не е тешко, како вежби достапни и вие само треба да се вежба редовно, не заборавајте да се вчитаат и други делови од телото.

Видео: Како да се зајакне (пумпа) се врати дома! Вежба совети.

Видео: Како да се изгради назад дома? Надува дома. природни bodybuilding

Видео: Како да се изгради вашиот назад дома!

Видео: Како да се свртат назад дома