Како да се изгради притиснете за да коцки?

Не е далеку сончев летен одмор на плажа и долгоочекуваниот одмор. Но, веднаш штом ќе почнат да размислуваат, да знаеш за тоа, што ви е потребно за да имаат време да се испумпува притиснете го копчето

Како брзо да се пумпа до печатот коцки?

Заоблен тело не може да биде само сон, туку реалност. Главната посветени на нејзината имплементација. Не мора да поминат незамисливи суми на пари за купување на симулатори и одење во теретана. Доволно да се држиме до редовен распоред на основни вежби за да им помогне на двете 8 коцки е можно побрзо да се пумпа до печатот:

1. Двоен извртување. Легнете на подот. Истовремено се укине и торзото, и нозете. Заврши вежбата треба да се допре колената со лактите. Во лежечка положба на десната нога. На свеста - свитка колената.
2. Извртување. Земете склони позиција. Нозете се движат нагоре на телото. Нозе, или некој мора да ги задржи или поправете ги напика под троседот. Рацете споени со "заклучување" на главите. Подигне вашето тело до лактите допре колената не се.
3. За подигање нозе №1. За извршување на оваа вежба доста се откажам од бар улица, кревајќи директно нозете повисока.
4. За подигање нозе №2. Скокни на одбори. Се водат во нивните раце. Исто како и во претходната вежба, подигнете ја испружената нога.

Како да се изгради на долниот коцки печатот?

Мускулите на долниот дел на печатот може да пумпа само во случај да се подигне на нозе, но не на сметка на работа на бутовите, но само со помош на абдоминална вирус. Темпото треба да се избере умерен: 8-13 пати и 4-5 сета.

1. нога се подигне. Земи ја само пречката. Задржи нозете свиткани, или директно, но на некој начин, така што линијата на појасот е под колковите.
2. Велосипед. Легнете на грб. протегаат стомачните мускули, движења вежба личи pedaling велосипед.

Видео: Како брзо и правилно напумпани притиснете коцки дома

Видео: Како да се изгради Притиснете за да коцки ПРОГРАМА Грег Plitt! обука ураганот

Видео: Како брзо да се пумпа до печатот (5 минути за да коцки)