Како да пумпа на печатот?

Ако се прашувате, како да пумпа на прес дома, а потоа се подготвени за интензивна работа. Само сакам да кажам дека за да се постигне неверојатни резултати во една недела е невозможно, и таквите информации се измислица. При редовна практика, како и усогласеност со сите правила, види резултатот ќе биде можно за најмалку еден месец.

Како да пумпа на печатот?

За да започнете, јас би сакал да кажам многу важна компонента на успехот - моќта. Прилагодете ја вашата дажба, отстранување од него штетни и високо-калорична храна, со акцент на здрава храна. Јадете помалку калории отколку што трошат.

Сега можеме да преминеме напор. Анализа на тоа како брзо да се пумпа печатот, треба да се каже дека тоа е потребно да се започне со загревање вежба, која ќе им овозможи добар загрее вашите мускули, а тоа е важно за ефикасно спроведување на други вежби. Изберете за себе било која насока, на пример, тоа може да биде танцување или гимнастика.

Во предметот - како правилно да искрвари на печатот, јас би сакал да нагласи некои важни поени. Многу луѓе веруваат дека го правам секој ден носат, можете да се постигне добри резултати, но всушност тоа не е. Оваа практика ќе доведе до фактот дека товарот само прераспределени на други мускулите, и на печатот нема да работи. Затоа, да се применат во 3 сета од 15-20 пати. Кога ќе се чувствуваат дека повеќе може да се подигне на товарот. Периодична измена на вежбање на мускулите не се користат за. уште еден важен совет - во текот на врвот напон е одложен за неколку секунди, со што ќе се чувствуваат мускулите.

Па, најважното нешто во темата - како да се пумпа до печатот блокови, тоа е, се разбира, вежбање. Компоненти на комплексот, така што се изучуваат на три области:

1. Топ вести - класичен извртување дефлексии, лежи на стомак и нозете му го одзеде на грбот.
2. Долна прес - виткање на нозе во лежечка положба, вертикална "ножици", подемот на нозете и карлицата.
3. Притиснете на страна - страна се наведнува, од страна на извртување и хоризонтална "ножици".

Видео: Како да се изгради на прес! Моќен тренингот дома!

Видео: Како да се изгради на прес брзо и правилно

Видео: Како брзо да се пумпа до печатот