Како да се лулаат на прес девојките?

Наместете мускулна midsection - сонот на секоја девојка. Откако летото доаѓа и почнува плажа сезона, секој сака да ја покажат својата беспрекорна фигура и добро притиснете. Во поглед на женската физиологија девојки се многу потешко да се постигне рамен стомак, бидејќи стапката на телесните масти е доволно голем, и лојот има тенденција да се акумулираат во стомачната област. Сепак, се повлече својата прес под силата на секоја од нив. Интернетот е полн со фотографии и видео лекции, како да се лулаат на прес девојки. Денес ние ќе ви кажам како правилно и ефикасно да се лулаат на прес-девојки, девојки и жени да останат здрави и да добијат луксузен парче.

Дали треба да ја преземете вести девојките?

Секој кој сака да биде здраво и да останат во добра форма, само треба да се обрне внимание на обука на своите мускули. Ова исто така важи и за печатот на жените. Главната правило - не треба да се обучуваат во фанатички извршување на "коцки", како и во телото здрава жена, и тие нема да се појави. Факт е дека со цел да се види "коцки" на прес женски стомакот треба да содржи не повеќе од 10% масти, а нормата е 18%. Покрај тоа, на кожата на стомакот треба да биде многу тенка, која се постигнува најстрогите совршено балансирана исхрана и делумна дехидратација. Професионални спортисти донесе вашето тело во состојба само за периодот на конкурсот - кои страдаат од т.н. "цена на трговија". Здрава жена која ја тресе печатот, може да се стегне стомачните мускули, но не се постигне "коцки".

Како да се лулаат на прес девојки: главните препораки

Со цел да се постигне рамен стомак, треба да се следат неколку едноставни правила:

1. Најдобар фреквенција на обуката - еден ден. Во тоа време, на мускулите имаат време да "расте" и да се подготвени за понатамошна обука.
2. Тоа е невозможно да се постигне добар резултат, тресење на прес една недела или еден месец, а потоа да замине. Стомачните мускули се мрзливи и брзо губат својата еластичност на престанок на вежбање. Од најтешките во обука на печатот за девојки - е да се принудат сами да го преземете, следат редовно вежби преку "не може".
3. Вежби за медиумите треба да бидат придружени со разумна исхрана, како прекумерна телесна маст може да се сокрие пумпа мускули.
4. Притиснете брзо да се навикнеш на вежбите и по некое време да престанат да работат за нив. Затоа, за еднаш месечно е да се подобри програмата за обука - да го промени ставот на телото, закосување, додадете компликации.
5. Не брзање. Тоа е подобро да се направи квалитет на физичка активност од брзо.
6. Обидете се да не се обидуваат вратот. Замислете дека помеѓу вашиот брадата и градите е голем јаболко. Со искуство, тоа ќе ви даде е лесно.
7. Минимална количина за секоја вежба - 3 сета од 15 пати.

Како да се лулаат на горниот апс?

Еве некои вежби за горниот abdominals:

1. Лежат на подот на грбот. Свиткајте ги колената и крстот рацете зад главата на замокот. Вашите колена. Подигнете Плешките, обидувајќи се да се чувствуваат контракција на стомачните мускули. Нежно пониска кон подот.
2. Почетна позиција е иста. Оставајќи една нога свиткана, исправете од друга страна. Се качат, стегајќи притиснете и подигање на ножот. Падне на подот. Повторете го истото со другата нога.
3. Лежат на подот на грбот. Подигне двете нозе, така бутовите се под агол од 90. Максимална исправи колената. Подигање на сечилото на чувството на стомачни компресија. Падне на подот.

Како да се лулаат на пониски апс?

За да имате убава фигура, треба да се обучуваат добро и долните стомачни мускули:

1. Лежат на подот на грбот. Подигнете ги нозете нормално на подот. Стомачните мускули подигнете нозете и задникот.
2. Почетна позиција како и во претходната вежба. Намалување на десната нога на подот колку што е можно, но не пониска направи до крај. Подигнете и се повторува со левата нога.
3. Повторете ја претходната вежба, имајќи нозете заедно.

Видео: Како да се лулаат на прес девојки

Видео: Како да се лулаат на прес девојки

Видео: Како да се лулаат на прес! техника перформанси. фитнес дома