Вежби за мускулите на вагината

Вежби за вагиналните мускули помогне лек уринарна инконтиненција, со нивна помош зајакнување на интимни мускули, може да се подготви на вагиналните мускули за породување и нивните брзо закрепнување по породувањето. Вежби за вагиналните мускули подобрува протокот на крв во дебелото црево, со што се спречува појавата и развојот на хемороиди.

Вежби за зајакнување на мускулите на вагината

Најчестите комплекс за обука на интимни мускули се Кегел вежбите. Овие вежби треба да се изучува и се врши во сите жени кога тие достигнат возраст од 25 години.

1. Вежбата се изведува во седечка положба. Вагиналните мускули протегаат, приведе напон за 6-8 секунди. Тоа треба да се повтори за три минути, неколку пати на ден.
2. За следните вежби за зајакнување на вагината потреба да легне. вагиналните мускули треба да се релаксираат и да се водат од се врти.
3. Вежбата се изведува во текот на мокрењето. Таа сака да се запре и да се задржи урината вагиналните мускули најмалку 7-10 секунди. Треба да се направи 3-5 сета. Тоа е исто така една вежба за мускулите на вагината треба да се врши без мокрење.
4. На мускулите стануваат посилни, што треба да направите вежби за препоните. Да го направите ова, застане, раширени нозе, се прошири странично чорапи, со рацете во исто време се одржи на половината линија. Во оваа позиција мора да седнат на најниско можно ниво. Се одржи на позиција од 8-10 секунди и полека се зголеми. Повторете ја вежбата за зајакнување на вагиналните мускули треба да биде 3-5 пати.
5. "Бреза" Секој знае вежбање. Тоа е неопходно да се застане во поза на "Бреза". За да започнете со нозете може да се потпира на ѕидот. Во оваа позиција, треба да полека се подигне нозете на двете страни, а потоа ги намали назад. Неколку пати се повторува.

Во принцип, на целиот сет на вежби за зајакнување на мускулите на вагината содржи три дела: мускулната контракција, намалување на нив, како да се врши притисок. Само со редовно повторување на овие вежби, можете да се постигне добар резултат. Ние треба да започне мал број на повторувања, рамномерно зголемување на оптоварување на мускулите на вагината. Ефикасно да се направи сите вежби во комплексот.

Овие вежби за вагиналните мускули им помогне на жените во работната тело се превенција уринарна инконтиненција кај постари пациенти, имаат големо влијание во интимниот живот.

Видео: Кегел вежби

Видео: интимни мускули. Vumbildingom - колку брзо пумпа интимни мускули.

Видео: 10 причини да се обучуваат на вагиналните мускули

Видео: Уметноста на заведувањето vumbildingom техника вежби за мускулите на вагината tenirovki