Како брзо да се опорави?

На различни диети и методи за да се фрли дополнителна тежина веќе е кажано многу, но за да најдете информации за тоа како да се опорави брзо не е лесно, а всушност постојат неколку докажани методи кои ќе ви помогнат да се добиваат на тежина.

Како можам да брзо да се подобри со промена на начинот на исхрана?

Веднаш треба да се појасни дека ако целта на една личност не е само добивање на масти, и без оглед на тежината на здравјето добивка, потребно е да се откаже од стратегија наречена "јаде сè", затоа што јасно не функционира. Првото нешто што треба да направите за да се добиваат на тежина е да го смените вашата исхрана да се вклучат што повеќе белковини, како што се пилешко, мисирка, леќата, млечни производи. Протеините се потребни за мускулите во собата, така што треба да биде околу 55-65% од вкупната дневна исхрана.

Следна треба да ги разгледаат јадење и бројот на snacking на ден. Идеално, вие треба да се јаде за појадок по 20-30 минути по лице се буди по еден час и половина по што треба да се направи закуска, а потоа по 2-2,5 часа, тоа е потребно да се има ручек. Помеѓу ручек и вечера, исто така, треба да се направи уште еден оброк, т.н. средината на утро закуска, и пред спиење пијат една чаша млеко или јогурт.

Сега ајде да зборуваме за примерен менито, да се почитуваат што е можно, како брзо да закрепне и безбедно да се добиваат на тежина. На пример, на секојдневна исхрана може да изгледа вака:

1. Појадок - урда со мед, овошје и јатчесто овошје, чај или кафе, сендвич на пченка леб со сирење или физичко шунка, банана.
2. Снек - една чаша млеко и жито тост со мед, овошје.
3. Ручек - дел од било супа, варен ориз, зеленчук салата со прелив маслиново масло, служат на пилешки гради бари на пареа, чај или кафе со десерт како сладолед.
4. Снек - со млеко или јогурт, овошје.
5. Вечера - леќата со Турција и салата, или варени компири со парен риба.
6. Пред спиење - чаша млеко или јогурт.

Храна и јадења кои им овозможуваат на жените и мажите брзо да закрепне доста, на пример, како ужинка, тоа е можно да се користи било млечни производи, и гарнитури служат леќа, грав и зеленчук чорби. Затоа, на менито се сосема различни, а ти не ќе страдаат, да се почитуваат овој режим на исхрана.

Како брзо да се добие подобро премногу тенка, спортување?

За хармоничен мускулите регрутирање може и треба да оди на телесната тежина обука. Дома, и мажите и жените ќе ви помогне брзо да се опорави сила вежби. Момци се препорачува да се направи склекови, се повлече-up прозорци на барот, вежба за развој на бицепс и трицепс со тегови, седи-up прозорци.

Девојки може да се обидете со користење на различни videocourses такви автори како Денис Остин, Џилијан Michaels. Овие класи може да се врши лесно дома, само изберете курсеви во насока на формирање на една убава силуета, а не врз основа на масата на депонијата, да речеме, Денис Остин има една прекрасна сет на "камп за обука", вториот дел на кој ќе биде целосно посветен на решавање на овој проблем.

Ако е можно користење не videocourses, можете да направите свој вежби, како кревање тело од склони позиција, склекови, клекнувања со тегови. Број пристапи секоја вежба треба да биде најмалку 2, но не повеќе од 4, а бројот на повторувања зависи од вашата физичка состојба може да започне со 5 - 10, постепено зголемување на нивниот број. Не заборавајте да го водат, па мускулите ќе ги преземе за убави форми брзо. Доволно да се обучуваат на секои 3-4 дена за 30-40 минути, па се направи пат за класи може дури и многу зафатен девојка.

Видео: Како да се добиваат на тежина и брзо да закрепне

Видео: Како да се поврати тежина, се масти и да се добијат тежина

Видео: Како да се ослободите од слабост и зголемување на телесната тежина Брзо [што е можно побрзо да се здебелат]

Видео: Како брзо да се опорави еден човек?