Мени за губење на тежина на ден

Ако сте решени да се губат телесната тежина, најлесната работа ќе биде да се направи мени однапред и строго го следи. Во други случаи, поради можни отстапки во моментов на фактот дека "правото" производи едноставно не имаат на рака. Ние ќе се погледне во менито за губење тежина секој ден, врз основа на принципите на правилна исхрана

Принципите на менито за еден ден за губење на тежината

Така, ние ги сметаме принципи кои ја сочинуваат основата на диета мени за секој ден за губење на тежината, па можете да се направи корекција на вашата исхрана или да направите за себе, кога ќе се уморни од предложената опција.

1. На ден е потребно да пиете најмалку 1,5 литри вода. Направете го тоа по правило да се земе една чаша вода пред оброк и 1-2 чаши помеѓу оброци. Ова е важно правило што им овозможува да ги растера метаболизмот на телесната тежина ефикасно и интензивно, без слабост и лоша здравствена состојба.
2. За појадок, се препорачува да се земе протеин (сирење, јајца, месо) или сложени јаглехидрати (житни култури, но не брза храна). Во екстремни случаи, погоден и сендвичи од леб и сирење.
3. Секое закуска - тоа е овошје, млечни производи, или само една чаша вода / чај со лимон шеќер.
4. За ручек, тоа е најдобро да се јаде супа, но со малку маснотии. Ако сте гладни, ќе можат да си дозволат вториот сад - житни или зеленчук јадења страна и малку маснотии месо.
5. Вечера треба да биде или многу лесно или протеини, во зависност од тоа колку сте гладни. А одлична опција - со малку маснотии риба или пилешко со гарнир од свеж или варен без масло или маст зеленчук.
6. Пред да одам да спијам, може да се земе една чаша ниско-масни млечни пијалоци.

Користење на слични принципи, но со исклучок на компонента на протеини може да се формираат и се потпреме на менито секој ден за губење на тежината. Ако се откажат од месо, секој ден вклучат во исхраната соја, грав, грашок, ореви и други растителни извори на протеини.

Мени за губење на тежина на ден

Со цел да имаат референтна точка, ние ќе го разгледаме едноставен мени за губење на тежината секој ден во неколку различни начини. Ова јасно ќе видите како да се имплементираат принципите на добра исхрана во исхраната. Ние нема да се вклучат на линија "за довод на вода", бидејќи треба да се утврди како сакате да се пие 6 чаши вода на ден - во кое време и во она што делови.

опција 1

1. Појадок: овесна каша со половина јаболко, чај без шеќер.
2. Ручек: парче краставица салата, супа.
3. Ужина: чаша кефир.
4. Вечера: Полок, печени со кромид и домати, гарниран со боранија.
5. Еден час пред спиење: чаша Varentsov.

опција 2

1. Појадок: леќата, задушени со кромид и моркови, чај без шеќер.
2. Ручек: салата, светлина супа со праз.
3. Ужина: половина пакет на ниски-масти урда со малку јогурт.
4. Вечера: Пилешки гради задушени со тиквички и сквош.
5. Еден час пред спиење: млеко чај без шеќер.

опција 3

1. Појадок: урда со суви кајсии и додавање јогурт, чај без шеќер.
2. Ручек: леќата, задушени со печурки и зеленчук.
3. Попладневна ужина: јаболко, една чаша вода со лимон.
4. Вечера: говедско месо чорба со брокула, чај без шеќер.
5. Еден час пред спиење: чаша кисело млеко.

опција 4

1. Појадок: неколку варени јајца и чај без шеќер.
2. Ручек: салата кинеска зелка, borscht.
3. Ужина: портокал.
4. Вечера: лигњи со задушени зелка.

5. Еден час пред спиење: чаша природен јогурт.

опција 5

1. Појадок: сендвич од пченкарен леб и малку маснотии сирење со билки, чај.
2. Ручек: кафеав ориз pilaf со пилешко и чај.
3. Попладневна ужина: јогурт.
4. Вечера: едно парче од пилешко на скара со гарнир од свеж зеленчук.
5. Еден час пред спиење: една чаша јогурт.

Користејќи груба мени за еден ден за губење на тежината, ќе бидете во можност да се развие свој светлина, правилна исхрана. Контрола на вашиот дел големини - тие нужно мора да биде мал.

Видео: правилно мојата исхрана за губење на тежината, менито 1 ден

Видео: ИСХРАНА | правила на добра исхрана на менито секој ден

Видео: Менито за ден да се губат телесната тежина. Конкурс за задржани