Како да се одржи на исхрана, и дали да го направи тоа

Поопасна исхрана

Повеќето експерти велат дека незадоволството сопствена бројка не е секогаш индикација за ограничување на снабдување. Оди на диета, бидејќи вашето тело сосема не одговара на стандардите на убавина, прогласи модни списанија, барем паметно. Од ограничи вашата исхрана поради оваа причина, не сте веројатно да се постигне саканиот хармонија. Фактот дека човечкото тело е уникатен. Надворешните параметри не зависи толку многу за износот на калории се апсорбира од храната и колку односот на примени и потрошената енергија. Во пракса, тоа значи дека без никаква идеја за карактеристиките на вашиот метаболизам, да не ќе бидат во можност да изберат за себе балансирана исхрана за да им помогне на телесната тежина без штети на здравјето. Покрај тоа, значајна улога во формирањето на ликот кој го игра наследноста: ако вашата мајка и баба имаше крупен изгради, тоа е малку веројатно исхрана ќе ве натера да се слаби.

Во исто време, на секое тешко ограничување во исхраната е стресна за телото. Особено опасни во оваа смисла monodiets. Нивната употреба е полн со дигестивни нарушувања, хормонални пореметувања, намален имунолошки статус, и многу други проблеми. Излегува дека навивачите на диети се речиси гарантирано здравствени проблеми, и покрај фактот дека посакувана губење на тежината е тешко.

Не заборавајте за такви последици на диета како негативни емоции. Одбивање да се омилена храна за неколку недели не се подобри расположението. Се разбира, гордоста на нивната изложеност и видливи резултати (ако има) се значително правилна позиција, но по истекот на рокот на застареност, многу се здобива со изгубената тежина, па дури и со значителни добивки. Ако исхрана не може да издржи, човек фаќа чекор со вина, и севкупниот впечаток на активностите што ги врши се намали уште повеќе.

Ние се седи на диета правилно

Ние не зборуваме за случаите кога потребните медицински исхрана. Овие енергетски системи се научно издржани и внимателно дизајнирани. Обично тие се назначени од страна на лекар по темелно испитување на пациентот. Иронично, здрави луѓе кои сакаат да изгубат тежина, разумен пристап кон проблемот мора да го стори истото: да се испита и да добие препорака од доктор. Тогаш барем ќе бидете сигурни дека новиот режим на избрани во согласност со карактеристиките на неговото тело и нема да му наштетат на здравјето. Патем, тоа е веројатно дека лекарот ќе биде во можност да го убеди како пациенти кои во неговиот случај од вишокот килограми може да се отстрани, да се ограничи зголемувањето на физичката активност и промена на режимот на ден, што во секој случај ќе биде побезбедно ограничувања храна.

Човекот, кој одлучи по сите да седат на диета, за да го направи тоа право. Прво на сите, ќе треба да се грижи за тоа ограничување во исхраната не доведе до трагични последици. За да го направите ова, одберете диета која е избалансиран во согласност со стандардите на содржината на хранливи материи (протеини, масти и јаглехидрати), и богата со елементи во трагови и витамини. Ограничувања на храна не треба да биде постојана: повеќето диети се наменети за 1-3 недели, по што следи пауза. На прв поглед се чини дека да се одржи нив не е тешко, но тоа не е. Процентот на неуспеси е доволно голем. Со цел да не биде меѓу губитниците, вие треба:

• Барај психички, тоа е, да се грижи за мотивации. Треба да се запомни дека изјавата "Сакам да стане поубава сите" за оваа намена не е потребно. Тоа е подобро да се избере поспецифични причина за вашата желба да се губат телесната тежина (на пример, желбата да се прилагоди на нивните поставки според вашиот омилен фустан на одредено време);
• Организирајте ги вашите оброци, така што нема да се доживее постојано чувство на акутен глад. Тоа не е во вашата волја-моќ, и на исхраната не спречи да живеат нормално и се вообичаените задолженија. Патем, на соодветно избрани диета се карактеризира со фактот дека лицето доволно калории;
• Не слепо ги следат препораките објавени во списанија или на модата сајтови. Нормално, корисни исхрана не може да биде премногу тешко ukazaniy- производи се вклучени во својот состав може да се комбинираат и да се замени со други со слични својства. Вие треба да се прошири вашата исхрана. Како по правило, монотонијата предизвикува нарушување. Тоа ќе ви помогне за да се избегне додавање на готвени јадења некои зачини кои го подобруваат вкусот и намалување на апетитот (ѓумбир, цимет, итн ...);
• Јадете полека, џвакање на храната темелно. ситост се случува во мозокот за 20 минути по оброк голтање. Ако некое лице е во брзање, тој јаде повеќе отколку што треба, и се уште се чувствуваат гладни;
• Пијте многу вода на производите на распаѓање биле слободни да филтрирам надвор од телото;
• Не обидувај се да биде премногу принципиелни. Повеќето диети елиминира потрошувачката на слатка, но воглавно се работи за производи кои содржат брзи јаглехидрати, како и нивни мешавини со масти. Ако навистина сакате, можете да си дозволи да се јаде еден оброк пред следните неколку датуми. Калории ќе се малку, но слатка вкус за некое време ќе ви го одвлекува вниманието од сонот на слатки и намалување на апетитот;
• Да се ​​одлучат за диета соодветен период. Во оваа смисла, работното време и празниците имаат свои аргументи за и против. Секојдневната работа повеќе расеан од размислување за храната, но организацијата на правилна исхрана во служба не може да биде во можност да се (тоа е можно на искушението да вечераат со колегите и да јаде во исто време нешто екстра). Додека пак дома, ќе се направи најдобро менито, но полн со фрижидер е секогаш пред очите, и работи кои можат да ви го одвлекува вниманието, ќе треба да излезе со;
• Подготовка на храна, обидете се да дишат во неговата арома. Се покажа дека ова ја намалува количината на храната што ја јадат. Покрај тоа, тоа е потребно да се применат и ароматерапијата. Намалување на апетитот мириси роза, лаванда, нане, зелено јаболко, банана;
• Не очекувајте од исхраната веднаш не rezultata- се мери секој ден.

Некои експерти советуваат пред да одам да се избере исхрана за да се направат два или три дена на судењето. Ако сте диета апсолутно не се погодни, од настанот ќе треба привремено да се откаже. Многу штетни во исхраната да се ограничи во движење. Лежи на каучот и да размислуваат за тоа како да страдаат од глад, не е најдобар начин да се заштити од јадење. Спротивно на популарното верување, умерена физичка активност не само што не се зголеми апетитот, но, исто така, промовира ослободување на ендорфини во крвта (хормони на среќа), кои се подобри расположението и одржување на виталноста на организмот. Сериозни спортови за време на диета не е многу потребно, но одење во свеж воздух е добро за вас.

Имајте на ум дека "инстант" диети се многу опасни за здравјето и неефикасен. Чувството на добро организирана ограничувања на храна да ви помогне да се создаде здрава исхрана, која може да се користи постојано. Тогаш вишокот тежина постепено да оди заедно со зависноста од нездрава храна, како и за поддршка на телото во добра состојба ќе престане да биде проблем.

Видео: Менопаузата, симптомите, возраста. Како да се преживее на менопаузата?

Видео: Како да се лесно да издржат било диета. Како да не се скршени и не се скрши.