Истегнување на мускулите: совети за почетници, видео

наЈас сум секако запознаени со желба да направите неколку вежби за истегнување, по долго седентарен начин на работа или будење од сон. Лесно влече малку навалите, вртливата вратот - овие едноставни чекори може полесно да ги пополните вашето тело со обновена енергија.

Тоа е докажано дека мускулите се многу уморни, се во иста позиција, без да се помрдне. затоа, секојдневното работење на вежби за истегнување не е само пожелно, но, наместо тоа, мора да.

Друг важен поттик за жените да се започне со вршење гимнастички вежби за истегнување е желбата да се биде во добра физичка форма. Значи каде да започнете?

W Вежба за почетници

Вежби за истегнување за почетници може да биде многу различни, но тие мора да се врши само по светлина оптоварување (трчање, одење во место, итн.) Тука е збир на вежби за истегнување, со која треба да започне секој дојденец.

истегнување на зглобови

• Оди на ѕидот и лактите во него.
• Посно рацете на челото (да се врати нивната површина).
• Свиткајте ја десната нога во коленото. преместете ја на ѕидот.
• Левата нога е зад себе во усогласена позиција.
• Подножјето треба да се притисне на подот и се насочени право напред (исто така може да се прошири малку внатре).
• Бавно движење на карлицата за да се движи напред. Во исто време, не треба да се наведнуваат на исправи на нозете и нозете треба да се притисне на подот.
• Чувствуваат блага напнатост во мускулите на потколеницата. Држете оваа позиција 10-15 секунди.
• После тоа, притисни на карлицата напред малку. Одржи овој позираат за 10 секунди.
• Повторувате истите чекори со другите глуждот.

Кога на оваа вежба, не треба да се overstrained.

се протега на препоните

Оваа вежба се прави седи на подот.

• Поврзете се на стапала на нозете и подаде рацете.
• Полека се потпреме напред. Движењето треба да почне од колковите. Треба да се чувствуваат мало истегнување во препоните.
• Кога ќе се потпреме напред издишете. Опуштете се рамената
• Стегнете вашиот стомак мускули и ќе остане во оваа позиција 15-20sekund.
• Без проблеми се врати на стартната позиција.
• Со текот на времето, во обид за зајакнување на истегнување, се наведна над напред.

Се протега на теле мускули

• Седнете на подот. Исправи на левата нога и го притисни на табанот на десната нога.
• Потпреме на исправи на нозете. Пределот на нозете вертикално. Кога поместување издишете.
• Чувство на мало напнатост во мускулите, Држете оваа позиција за 15 секунди.
• Потоа можете да се зголеми на падините на неколку сантиметри.
• Држете нова позиција за 10 секунди.
• Полека се врати на стартната позиција.
• Повторете го истото со другата нога.

Во текот на оваа вежба, рамената, рацете опуштени, брадата во средната позиција, а на падините стартувате од колкот.

Како да се изврши вежби за истегнување дома и она што тие се во прилог на погоре, следново ќе ви кажам видео:

Во комплексот на вежби за нозете. се протега

Вежби за истегнување. се протега

Класите на истегнување. се протега

Видео: Се протега по вежбање [Sports Бро]

Видео: Истегнување за почетници - Истегнување на мускулите

Видео: Rastyayayayayagivaemsya во целост! Вежби и совети