Истегнување дома

Истегнување дома - тоа е важен дел од вниманието на вашето тело и неговите потреби. Познато е дека ваквите вежби се од суштинско значење за оние кои се вклучени во спортот, а особено - танцување. Сепак, остатокот на куќата не боли протега: Овие вежби не само што ќе го додадете во телото на благодатта, пластичност и флексибилност, но, исто така, се направи на телото повеќе се вклопуваат и привлечни. Исто така е важно дека дома водат овозможува многу добро да се смири нервниот систем, а ако се изврши вежби за истегнување секој ден, сигурно ќе се чувствувате опуштено и стрес-човек.

Како да се водат твоите нозе?

Се протега нозете дома вклучува спроведување на една мала група на вежби, без нагли грчи, но нежно, за да се избегне повреда.

1. Седнете на подот, се поврзете на ногата. Подаде рацете и нозете, без виткање на вратот и компресирање на рамената, повлечете напред. Се водат полека но ритмички, се чувствуваат мускулите работат.
2. Застанете исправено, со нозете заедно. Одржување на нозете исправени, рацете за да го повлечете на подот. Поправи позицијата за 30 секунди. Оваа вежба е погодна дури и се протега нозете за почетници, тоа е многу лесно и не е во можност да ви наштети.
3. Седнете на подот, една нога повлече напред и другата нога се наведнуваат и се потпреме на внатрешната страна на бутовите испружената нога. Потпреме кон заклучување на испружената нога колку што е можно на ситуацијата, а потоа следете ги занишан напред.
4. Направи поголемиот дел од длабока скок напред, се стави вашите колена на подот, да ги задржи на задната нога испружена, мрдаат. Промена на нозе и да се применат е слична. Па, како да нозете треба постојано да се водат, ќе забележите дека седат подлабоко и полесно секој пат.
5. Рашири ги нозете колку што е можно, се потпреме рацете на подот и оди надолу. Секој пат кога оваа вежба треба да се направи повеќе, почнете со 20-30 секунди.

Правилната протега нозете и да ви помогне да се намали стресот и подобрување на еластичноста на мускулите, како и целокупната чувствуваат освежени, дури и ако си поминал целиот ден во високи потпетици.

Истегнување на мускулите на грбот

Се протега на задната страна - не и најмалку важно активност, ви овозможува да се одморите и физички и психички. Во овој случај, тоа е доволно за да се научи една основна вежба и неговите деривати често - тоа е сосема доволно за успешен исход.

1. Седнете на подот јасно во ischium, за што дури и рацете може да им помогнам на задникот назад малку, и исправете го грбот. Стави директно нозете малку поширок од рамо ширина, нозете - на (ова е задолжително). Посно раце во близина на сливот на подот. На издишување, повлечете го вашиот стомак и силно ја накривува главата до брадата, се наведнуваат на горниот дел од грбот и повлечете рацете напред, лизгање рацете меѓу нозете. Инспираторниот исправи на телото и се во првобитната положба. Јас треба да се повторува 5-6 пати.
2. Изведување на вежби како што е опишано погоре, но во исто време да се организираме нозете колку што е можно. Следете на погоре опишаната режим дишење.

3. Седнете на подот, со прекрстени нозе. Потпреме напред, се повлече рацете пред него и повлечете ги. Држете го за околу 20 секунди, а потоа се релаксира и да го повтори неколку пати.

Па, како да се протега дома е прилично едноставна, па дури и со полно работно тешко може да трае повеќе од 15 минути. Се препорачува да се повторува секој ден пред да одам да спијам да го исчистите претходните ден тензија на мускулите и спијам добро. Вршење протега секој ден, ќе се чувствувам наплив на сила и смирен став кон животот - кога телото не е место за стрес, а тоа излегува на вашиот нервен систем.

Видео: Лекција 1 од 20 | Рашири кутија канап дома в Firsova!

Видео: Истегнување дома без грешки