Вежби за раце, за да не виси кожата

Донесување на одлука за да се губат телесната тежина, многу се забележи дека неговите раце виси кожата, и тие изгледаат, да го кажам барем, грди. Сличен проблем се јавува кај жени со возраста. Постојат одредени вежби кои ќе ви овозможи да ги заостри кожата и мускулите да се пумпа до.

Што треба да направам ако кожата на рацете виси?

Започнете со загревање, кој го загрева на мускулите и ја зголемува ефикасноста на обука. Експертите велат дека ако почнете да на вежбите без подготовка, може да се постигне ткиво. Може да се прават ротација на четки, да се подигне и раса рака под рака, итн Изведување на вежби стои во 3 сета, што го прави 12-15 пати.

Вежби, како да се отстрани виси кожата на рацете:

1. Да почнеме со повеќето едноставни вежби, но тоа не ја намали нејзината ефикасност. За да ги преземат неговата имплементација тегови, тежината на кои не треба да биде повеќе од три килограми. Земете обратна тегови зафат, дланки посочувајќи нагоре. Чувајте ги вашите раце на двете страни, со поднесување на нив малку напред. Задача - одредување на вашиот лактите, што треба да се наведнуваат нив, насочување на тегови на градите.

2. Во комплексот на вежби за раце, се препорачува да се вклучат вежба која работи надвор на трицепс, и, според тоа, доделување на кожата е стегната. СП - Трансферот до гира, која треба да биде многу на телесната тежина. Чувајте гира зад вашата глава и да се наведнуваат на колена, така што тие се погледнале во таванот. Задача - да се наведнуваат и unbend рацете, чување на лактите под прав агол на подот. Тоа е важно да се задржи вашите раце во близина на главата и се движат по истата траекторија.
3. Ако се прашувате, како да се пумпа до вашите раце да се избегне виси кожата, се препорачува да се обрне внимание да се јават uPS-от, затоа што се добро работат на трицепс. За вршење на вежба треба да се земе еден стол, стои во предниот дел на грбот, да седнат и да се одморите од работ на рацете. Нозете треба да бидат свиткани во колената, кој агол треба да биде поголем од 90 степени, и задникот се задржи во близина на стол. Задача - да дише полека се спушти надолу додека не се формира прав агол на колена. не треба да се целосно да седат на подот. На издишување, се зголеми.

4. Францускиот клупата на печатот на хоризонтална површина - добра вежба за раце, за да не виси кожата. СП - се наоѓа на рамна клупа со нозе на подот и подигање на тегови. Дома, можете да направите оваа вежба на подот, виткање колена. Рацете укажуваат нагоре и држете на тегови над главата, така што дланките свртени еден кон друг. За време на вежбата, лактите треба да биде фиксна и работа на флексија / продолжување. Задача - да се наведнуваат и unbend рацете, ги заклучување на врвот за неколку минути.

5. Друга вежба на кожата не е обесени, се врши на лента, а тоа е влечење. Да се ​​вчита добивањето trapezius мускули да се преземе во врска со бар стои широк зафат. Стегната, така поврзување на ножот за да се допре на горниот дел од градите на бар. На задната страна треба да биде мала девијации, но тоа треба да биде права линија. Види укажуваат нагоре. На врвот лебдеат за некое време и пониски надолу. На нозете што висат, тие се охрабруваат да се наведнуваат на колена и се прекрсти.

Постојат некои совети да се има предвид дека во текот на губење на тежината на кожата не дисторзии. За да се ослободи од вишокот на тежина треба бавно поради остар губење на тежината е силен стрес за организмот, а тоа води до фактот дека процесот го намалува производството на колаген и еластин. Менито треба да биде многу витамини и може да биде сложено да се користи одделно, ако е потребно. Тоа е важно да се задржи рамнотежата на водата и пијат секој ден најмалку 1,5 литри вода. Сепак, можно е да се користат различни третмани за убавина, шминка обвива, итн

Видео: Два едноставни вежби за да на кожата не е закачена на рацете и нозете

Видео: Како да се врати облик на рака. А сет на вежби за пазувите областа на Анита Lutsenko. - На врв Совети

Видео: Вежба