Обука на мускулите на грбот

Многу често се занемаруваат оптоварување на мускулите на грбот, само за едноставна причина што нејзиното враќање, ние не ги гледаме во одраз на огледало. Но, мускулите обука назад

вежби

1. За да започнете, тоа е многу важно, особено за тренинг на мускулите на задната страна на жените како да се вежба. За да го направите ова, користете 10 - 15 минути за загревање на било кардио опрема.
2. Започнуваме со вежби на gravitron симулатор, имено, се повлече-up прозорци. Ние се обврзуваат широк зафат рачки, колена, се стави на штандот, паѓаме надолу. На издишување, се зголеми малку над нивото на рачките. Вие исто така може да се изврши тесен зафат повлече-up прозорци, претворајќи лактите внатре. Изведување на 3-4 сета од 15 повторувања.
3. опаѓачкото вежби за градите - седат на штандот, да утврдат ролери скут преземе широк фат на рачката. Како што издишување, се наведнуваат вашите колена на страна и затегнете ја рачката на градите. Вие исто така може да се обидете да се вежба опција, кога рацете не се изоставени пред него и зад главата, на ножеви. Изведување на 3-4 сета од 15 повторувања.
4. Влеча на долниот единица на дојка - ова е остварување на нашите програма за обука за мускулите на грбот. Седнавме на клупата, стапалата се стави на потпорници, исправете ги колената, така што тие се само малку остана свиткана, назад падови. На издишување, се држиме до затегнува ременот. Исто така, вежбање може да се направи со една рака, а потоа повлечете ја рачката треба да биде во страна, дијагонално. Изведување на 3-4 сета од 15 повторувања.
5. Gipperekstenziya - легнат на симулатор, така што карлицата коски се потпрени на база и на телото малку ја спушти слушалката. Нозете се одморам на ролки, рацете прекрстени на градите. Инспираторниот полека се спушти надолу здив искачи во првобитната положба. Изведување на 3-4 сета од 20 повторувања.

Видео: Воз градите мускули и грбот мускули. Владимир Korsun.

Видео: Обука на мускулите на грбот. Јарослав Николаев.