Креирај рацете со која ќе бидат горди на

Убави раце - суштински елемент на хармонија

Слим, за паметни, со мека женска рака олеснување - колку е дел од една убава фигура како авион жив, фирма задникот, снажен нозе и трим и убави гради. Затоа, вежби за убави раце е исто толку важно како и тренингот за затегање на кожата и мускулите на други делови на женското тело.

Постојат сосема различен сет на вежби за цел токму оние мускули, кои се потребни за да се донесе до совршенство. Вежби за снажен раце, ќе помогне да се намали износот на рака, за да се создаде убава помош, да им даде на хармонија, да пумпа и затегнете мускулите, го поправите премногу целосно или тенки раце. Можат да се вклучат во куќата, изборот да се практикуваат секое време погодно за вас, или во специјализирана спортска сала и фитнес центар.

Можете да ги собереш специјално дизајнирани фитнес вежби за раце, кои се погодни за бремени жени и младите мајки со бебе во рацете. Главната работа што беше желба и можност, и секогаш постои начин.

Дури и ако сте зафатен бизнис жена и не знаат како да се намали износот на рака - вежба подолу е за ова, можете да го направите вежби во автомобил или изборот на само 10 минути канцеларија време да се загрее и да се релаксираат.

Ги зајакнува мускулите, го зголемува хармонија!

Најефективниот вежби можете да направите убави раце, со вежби само минимално време. Но напорна работа и распределбата на минимум секој ден е мора. Единствениот начин на кој може да се постигне одлични резултати во многу кратко време и да го одржува постојано.

Ајде да започнете, збир на вежби за да се развие рака сила и хармонија. Првично, 5 вежби за раце стои во близина на ѕидот:

1. Стојат на дистанца од ѕидот. Се водат вашите раце напред и се потпреме рацете на ѕидот. Изведување на две додавања за десет склекови. Обидете се дека само ќе во исто време работел раце.
2. Свртете на страничниот ѕид, доста чекор назад со нозете рамо ширина распаѓа. Следете серијата паралелно тело Махи раце. На рака треба да се одржи помеѓу телото и на ѕид без да се допира нив, како да сте - еден брод во тесен канал, и рацете - весла. Првично, 10 чекори напред со десната рака, а потоа 10 нишалки лево и 10 нишалки со двете раце истовремено. Во втората фаза поддршка плови, носејќи Махи раце назад 10 со една рака, а другата 10 (или наизменично 20 потези), а потоа 10 нишалки назад со двете раце.
3. Застанете со кои се соочува ѕид. Прошири рацете исправени нагоре и повлечете, повлечете паралелно со ѕид, на повисоко ниво, но без дигање на нозете од подот. Се врати на стартната позиција. Вежбата се изведува 10 пати.
4. Да биде исправен, се свитка вашите раце во ваши раце и лактовите паралелно со ѕидот на ниво на градите. Стискаш на дланка бореше пауза за 10-15 секунди. Изведување 5 пати.
5. Крева рацете над главата и се собираат во своите раце, како и во претходната вежба. Компресија предности, во обид да ги задржи вашите колена паралелно со ѕид и потпирајќи се на главата. Рацете и градите треба да формираат рамностран триаголник.

Тоа е овие вежби, а особено на 4-ти и 5-ти вежби за зајакнување на внатрешната страна на дланката, најважен. Тие се во насока на областа, која е помалку често се користи за секојдневна нормално оптоварување.

5 вежби со дополнителна тежина

Да се ​​обезбедат дополнителни оптоварување, како и градење на силни коски, треба да се изврши сила вежби за оружје. Едноставен рака вежби со тегови за жени дома или да се врати во салата за жени:

1. Многу ефикасна вежба за да се стегаат мускулите на раката користење на тегови. Стои во нормална положба за (нозете рамо ширина распаѓа) вежби, десна рака се потпреме на стол, а во левата рака ги тегови. Свиткување и продолжување на левата лактот заеднички (работни) раце 5 пати од неговата цврста притискање на горниот дел од телото. Промена работат надвор и направи уште 5 вежби.
2. Вежби за еластичноста на мускулите на рацете може да се направи стои или седи. Максимална лифт на одбрана положбата двете раце со тегови над вашата глава. По донесувањето на горната точка, исправете целосно колена, а потоа полека се врати во првобитната положба. Се чувствувам како водење и бицепс и трицепс од оваа вежба за мускулите во транспорт на оружје, се повторува десет пати.
3. Стани (ако претходната активност седење), нозе во фиксна позиција, точно по должината на долниот дел од телото со рака тежини. Наведнуваат и исправете ги рацете дланката до рамо за 10 пати на секоја страна.
4. Седнете на стол (висина столот треба да биде таква што на колковите се паралелни на подот и се формира прав агол со свиткана нога). Држете гира во вашата десна рака, лакт остатокот од бутот малку над колената. Unhurried наведнуваат и unbend раката, се обидува да работат мускулите да се чувствува, дали 10-ти вежби за секоја рака.
5. Легнете на стомак и рацете со тегови се протега по должината на телото. Кренете раце нагоре, ако е можно, во обид да се спречи нив отиде далеку од телото.

Можете да ги вршат овие вежби за раце во салата, и да се биде дома, главната работа е да се изврши правилно. Ако се изведува правилно, товарот се дистрибуира е, исто така, во ред, и сите напори да тргне на лошо.

Оптимална тежина за жени е 1,5 килограми.

Но, ако сметаш дека половина килограм за вас не е доволно, можете да го извршите овие вежби со мрена.

Овие вежби се да се намали обемот на рацете, специјално дизајниран за намалување на телесните масти и затегнување доделување на кожата, така да се каже "женски крилја."

Вежби дозволено за време на бременоста

Ќе разговараат во детали и да се утврди точно која рака вежби за бремени жени, не донесе штета. Тоа беше во текот на овој период од животот на женското тело особено ранливи. И тоа нема да предизвика непријатност поради неправилно оптоварување дистрибуција и затоа не може да му наштети или мајката или бебето, вие треба само да се направи посебни вежби кои не даваат на товар на стомачните мускули и притиснете.

1. Стои, се водат вашите раце по телото и го поставите вашиот нозете во ширина на рамената. Полека дишам и оружје надвор на двете страни се паралелни на подот, да се добие на буквата "т". Впие позиција за 5-10 секунди. Само издишување и полека спуштете ги рацете надолу.
2. Седнете во полу легната положба, за поддршка на задниот лист под перница удобно. колената треба да биде речиси на ниво на градите. Стискаш рацете во тупаници и повлечете ги до ниво на рамото. На издишување, да се подигне вашите раце над вашата глава, а потоа полека издишување намали рацете надолу.
3.  Како и за претходната вежба, седат назад во полу легната позиција за поддршка на листот под назад перница. Стискаш рацете во тупаници под градите, на дишам, подигнете ги рацете до врвот, на главата, но не се повлече многу, а не измама. На издишување, долниот рацете на стартната позиција.

Почнат овие вежби за раце трампа со пет секунди и еден пристап до 5 повторувања, а потоа од ден на ден, постепено зголемување на секунди и повторете до 10-15, но само ако не се чувствувате уморни, не заморуваат. Важно е да се запамети дека сите движења треба да бидат ненадејни грчеви бавно. Да се ​​направи употреба на перници. И бидете сигурни дека пред да направите било која вежба, консултирајте се со вашиот лекар, еден од водечките бременоста.

А добро избрани вежби за пониски оружје и бицепс со трицепс, многу корисна во текот на бременоста. Тие не само што ќе ја зајакне вашите мускули и да се подготви телото за породување, но, исто така, помага да брзо се врати во старата форма, и тоа како точно, издржливост обучени раце, кои не се излишни по раѓањето.

Вежби за младите мајки

Овој период во животот на една млада жена е иста како и одредена бременоста. Време омилени често не е апсолутно, сите за бебето. Ако веќе сте го правеле вежби за раце за време на бременоста, рацете ви се обучени неуморно се подготвени да се лулаат, се укине и да се намали на бебето. Но, ако само одлучи да започнете, тука се и неколку за вас, овие вежби со бебе

Ние го нарекуваме овој сет на вежби - "лет"

1. Ние прифаќаме првобитната положба - поставување на нозете рамо ширина распаѓа. Држи бебе наведнуваат и исправете ги вашите колена напред. Деца на летото, се приближува, нешто далеку од вас. Обиди се со лактите на двете страни не се размножуваат.
2. Ние извршување на истата нагоре и надолу. Ако во претходната вежба, бебе пренесен на хоризонталната рамнина, со тоа што лета во вертикално "простор". Одлична игра - детето е да се приближува, а потоа отстранета од вас.
3. Чувајте ги вашите раце на вашите страни и ги наведнуваат под прав агол. Повлече напред и повторно притиснете на неговите страни.

Овие вежби за убави рачно прилагоден специјално за мајки, во која вашето дете ќе дејствува како тегови или тежината материјал.

Бремените жени и новите мајки, или само зафатен домашна жени немаат време да ја посетите на фитнес или да му даде доволно време за обука, може да се изврши вежби за раце хармонија во домот. Сите од горенаведените вежби ќе биде полесно за сите, вклучувајќи ја и можната употреба на овие вежби за слаби раце. Тие ќе се создаде мускулна олеснување, а рака и ќе изгледа убаво.

Сите овие 16 вежби направи прекрасен комплекс за било кој период од животот.

Видео: Furby бум 2013 отворот! - Што е во кутијата?

Видео: девојки. Играчка кукла кабинет. Маша и Барби се научат да бидат внимателни

Видео: Спотот за глуви

Видео: Божиќ топката на предиво со своите раце!