Изберете најдобар начин да се намали стомакот

Во преден план - спортува

Комплетна човек сонува малку телесната тежина. На најзгодно период за ова се смета за студената сезона. Како што велат тие, до летото може да се фати. И ако тоа е потребно да се промени фигура во минатиот месец - половина? Во секој случај, корисни вежби за рамен стомак. Овде можете да најдете на комплексот во согласност со било какви прашања.

Со цел да се губат телесната тежина, не мора да одат на скапи фитнес клуб. Посакуваниот резултат може да се добијат со ангажирање во куќата. Секој внимателно извршува вежби за рамен стомак ќе се доближи до своите цели.

Ако се додаде во оваа специјална диета или балансирана исхрана, видливи резултати можат да се добијат брзо.

Комбинација на зборови рамен стомак вежби дома равенства во нашата имагинација се што е поврзано со неа. Станува збор за опремата спорт, што во она време тоа ќе биде можно да се направи, за постигнатиот напредок и реакцијата на другите.

Спортски активности да помогне во подобрување на метаболичките процеси, циркулацијата на крвта на кардиоваскуларниот систем. За да го направите ова, тоа е важно да се избере само од најефикасните вежби за рамен стомак. Треба да лежи на грб, ги стави рацете зад главата, нозете свиткани во колената и подигнете на рамо лопати исклучување на подот. Потоа, поврзете го левиот лакот на десното колено и исправен левата нога. Истото да се направи на другата страна.

Ние ќе бидеме во согласност

Се добие рамен стомак во домот може да биде резултат на зајакнување на долниот дел од печатот. Легнете на подот, подигнете ја ногата под прав агол и поставени еден на друг во колената. Рацете треба да се поставени по должината на телото. Тогаш можеме да се подигне на сечилото од подот и да се обиде да стигне хранење на колкот. Ова, како и други елементи мора да се повтори 15 пати.

До рамен стомак во домот стана реалност, направи добро подеми нозе. Легнете на подот и се повлече рацете покрај телото. Нога покренува, малку се наведнуваат на колена и го постави еден на друг. Исправете ги нозете и повлечете ги нагоре. Тоа треба да биде неколку пати да ги укине карлицата исклучување на подот, а потоа се врати на стартната позиција.

Успешно да го реши проблемот, како да се добие рамен стомак, исто така можете да го користите следниов влез, со цел да се зајакне горниот печат. Легнете на подот, нозете свиткани во колената и нозете стисната до подот. Раце во ова време собра над главата. Потоа укинување на сечилото, во обид да стигнат до рацете на колена, и се врати на стартната позиција.

Можете да добиете рамен стомак за еден месец во вашиот дом со помош на невидливи гимнастика. Се препорачува секој час за 5 минути да се повлече, а потоа да се релаксира стомакот. Очевидци тврдат дека ефектот е еднаква на обликувањето на стапка.

Исполни крајниот рок

Некои се обидуваат да се направи рамен стомак во 3 недели. За да го направите ова, мора да научат да се релаксираат вашето тело. Тренери препорачуваме следната постапка. Вие треба да седат удобно и да се релаксираат, а потоа се добие повеќе воздух во белите дробови и полека издишете. За време на дишењето треба да се фокусира на "еден" збор, нека издишување. Се вклучат во е потребно 1-2 пати на ден за 5-10 минути.

Кој сака да се добие рамен стомак во 30 дена да го совладате комплекс на истото име, која е наменета за оние кои не се вклучени во спортот цело време. Тоа 3 минути распределени моќ елементи 2 - кардио и 1- пресингот. Тие мора да се изврши во истиот редослед.

Таа и понатаму останува популарен метод, според кој може да се добие рамен стомак во само 42 дена.

Тоа вклучува директни и зајакнување на мускулите. Легнат на грб, нозете треба да се свиткани во колената, а рацете зад главата се започне, но во задниот дел од главата не е вклучена. На сметка 1-2-3 торзото лифт и 4- исфрлени. И така на 10 комплети на 30 пати.

Достапни да се направи рамен стомак во 15 минути на ден. Ова може да се постигне со следново. Неопходно е да се постават на грб, ги креваш нозете и се израмни со него. Следно, седнат на МАТ, се наведнуваат на нозете малку, се наведнува наназад и да ја поправите страна на градите, и во оваа позиција pivoting телото. Сето ова е направено најмалку 10 пати.

Тоа е важно за сите

Изгледа добро обучени и рамен стомак кај мажите. За да се постигне оваа цел, потребно е да работат надвор длабоко лежи мускули. Ова е можно со помош на кревање на карлицата и нозете. Тоа треба да биде во лежечка положба. Со други алтернативна олицетворение, пожелно е да се вчитаат и амплитуда.

Тоа е важно да се обезбеди 8 навики за рамен стомак. Еден од нив - демант на стомакот, кои им помогне на зајакнување на стомачните мускули. Исто така потребно е да ги вчитате со помош на специјални вежби. Во остварувањето на целта ќе помогне да се аеробни вежби и исхрана кој е доминирана од страна на влакнести храна. Покрај тоа, таа треба да се каже "не" на алкохол, пушење и стрес.

Заземат своето место и специјални пијалоци за рамен стомак. Тие можат да се подготват. Еден од најпопуларните опции се смета да биде ѓумбир пијалок. Тоа е изготвен врз основа на зелен чај, кој се става во термос, да додадете 2-3 тенки плочки корени и инсистираат 30 минути.

Каси вода е исто така ефикасна за рамен стомак. Тоа може да се направи од 1 мандарина, лимон или портокал. Од исечени цитрус додадете неколку мелени листови на мудрец, лимон verbena и нане. Состојките се ставаат во тенџере или тегла, истурете 2 литри вода и инсистираат на тоа во фрижидер за 10-12 часа. Во текот на денот треба да пијат 8 чаши на неа.

Ефикасни и достапни методи

А сорта на спортови се вклучени во концептот на обука рамен стомак. Тоа може да биде часови во базен, фитнес и аеробик или џогирање. исто така доста ефикасни вежби со обрач и топката спортови. Секоја од нив ќе им даде посакуваниот резултат, ако сте за него 20-30 минути од вашето време секој ден.

Се покажа во пракса дека скокање на брануваа за рамен стомак не е толку ефикасно како што работи на растојание од 3-4 км. Во рок од 15 минути на обука, може да се ослободи од 1-2 кг на вишокот тежина и да се подобри еластичноста на кожата и тон. Ова се случува поради наизменична товари. Од голема важност е регуларноста на обука.

Тоа ќе биде погрешно да се претпостави дека може да се добие рамен стомак без диета.

Тоа е подобро да се откаже од хоби масна и слатка храна, закуски во брза храна, јадења подготвени од полу-готови производи. Инаку, сето тоа е нема време на обуката, ќе се врати во уште поголема мера.

Ако сеуште не се одлучиле како да се направи рамен стомак народни лекови дома, можете да се обрне внимание на обвивката. За ова се вклопуваат слабеење крем или мед кафе мешавина. Значи треба да се примени на проблематичните области, заврши проѕирна фолија, палто или носат топла спортови костум, и да остане така за 1-1,5 часа. Оваа постапка се препорачува 2-3 пати неделно.

Ако вежбате редовно, и да ја задржите на правилна исхрана, по одредено време во огледало, можете да видите совршено рамен стомак. За да се резултат на ефектот се одржува колку што е можно, секогаш треба да се грижи за него. Значи, ние ќе обезбедат не само убава фигура, но исто така и добро здравје.

Видео: Техниката на "вакуум во стомакот" - да се пумпа до печатот, како седи на стол! - Сите добри Буда - Издавање 631 - 08/07/15

Видео: Како да се отстрани стомакот масти брзо?

Видео: Брзо и ефикасно намалување на стомакот и губење на тежината - јапонски техника

Видео: Затегнете го стомакот, намалување на половината без спортови.