Еве една слика во ред со користење на тегови

Многу внимание дами, водечки во борбата против вишокот тежина, им даде борба со целулитот напредува на половината и колковите. Но, во исто време, целосно заборавени за потребата да се задржи на мускулите тон раце и рамена. И тоа е апсолутно залудно, ако посветат должно внимание на остварување на мускулниот систем, како и за рака и се прават физички вежби за да се развие сила рака - вашата фигура ќе стане попривлечно.

"Она што за исхрана?" - ќе прашате. Се разбира, со цел да се доближи до светите пропорции, се разбира исхрана во голема мера ќе им помогне, но намалувањето богатство килограми со помош на глад и на друг начин да манипулира со електрична енергија ќе се појави сосема друг проблем - мало, необучени мускули. Особено непривлечна таква слика се отвори на мускулите над лактот.

Тоа е за да се избегне таков негативен губење на тежината резултати, мора да ги преземе волја во железна тупаница и вежба најмалку три пати неделно.

Што вежби да се направи да се потенки раце? За да го направите ова, не мора да одат во салата или фитнес клуб, домот на гимнастички душеци и тегови може да стане најдобар на пријатели на губење на тежината за убавина за долго време.

Сосема едноставни вежби да се изгуби раце и рамена тежина без тегови ќе помогне да се реши многу проблеми на фигурите, и дури и се приспособат своите пропорции. Секој ден на кревка рамениците на модерната жена оди на толку многу се грижи за дом, семејство, работа дека доцна, сакал-нејќел, не се чувствуваат вашето тело од замор. Па зошто да не издвои некое време секој ден за да се практикуваат брзо уморни нозе? Вршење на ефикасни вежби за раце во дом за само еден краток период на време може да се даде на вашето тело леснотија и го наплаќаат со енергија.

Пред да почнете да тренингот ...

Се разбира, пред да почнат да вршат посебни вежби за да се потенки раце, мускули треба да се загрее правилно, дека тие можат да бидат најмногу подложни на било оптоварување.

1. Во стоечка положба, рацете мора да се стави на ремен, вртење на лево - страна развеле во различни правци, а потоа телото се враќа во првобитната положба. Движење повторува 10 пати.
2. Земете акцент лежи (како во склекови), нозете треба да биде поставен во секое височина - тоа ќе одговараат на троседот или стол. Следно, ќе треба да се направи едноставна склекови, но зацрвстувањето оружје, во сегашната ситуација е да се уапси за кратко време. Повтори сообраќај неопходно да се 20-30 пати.
3. Нозете, освен, рацете се развеле во различни правци, тоа е потребно за вршење на широк кружни движења напред и назад. Рамената така да се изостави. 8 постигнувајќи доволно движење во секоја насока.

По завршувањето на едноставен и брз загревање комплекс, тоа е безбедно да се упатиме на главната вежби.

Жените сет на вежби за рацете и рамената

Толку многу мислења веќе се спојуваат во која рака вежби за жените дома ќе го направи фигура повеќе пропорционални. И малку podkachennye раце на жените се чини дека се за машката половина на многу атрактивна и секси дел од телото. рака мускулите обука - многу сложен и тежок окупација, но тие се добар чекор на патот до совршена фигура.

Неопходно е да се земе предвид следново: дека половината не се соочува со вонредна стрес за време на обука треба да биде интензивна вирус glutes и стомачните мускули. За да се избегне оштетување на лигаментите над колената, нозете да бидат малку sginat. Обуката ќе се одржи особено лесно, ако во времето на движење да се одржи непречено и тивко дишење. Тој здив за време на вежбање, игра голема улога, острина и дисконтинуитети може значително да го комплицираат вежбање.

Многу жени во исто време да се прашуваат: "Што вежби да се направи да се потенки раце", со цел да се олесни пребарувањето, вниманието на читателите се нудат апсолутно може да се вклучи едноставни вежби наведени подолу во еден сет на вежби за утрото гимнастика раце.

• Правата линија лежи

За извршување на потребата да лежи со лицето надолу на подот. Рацете со тегови треба да се повлече во текот на главата, така што палците посочи нагоре кон таванот. Целото тело треба да биде во линија на траекторија исправен. Сечила се собраа и на дното, раце во исправена положба со потребата да се зголеми малку над подот. Потоа, полека се врати на стартната позиција.

• Развод рака под рака кога навалена

"Зголемување на рацете на патека" зазема позиција многу ефикасни вежби за рацете и грбот. За извршување на оваа едноставна вежба ќе треба да ги собереш на гира, се наведнуваат напред додека чувањето на вашиот грб целосно рамен. Нозете треба да бидат во ширина на рамената, колената свиткани. Од стартната позиција мора да се потпреме напред, рацете испружени со тегови и пониски. Повторете 10-12 пати

• "Boksirovanie"

следниве Рака вежба со тегови бара посебни мазност на извршување, исто ненадејни движења може да резултира со повреда. Нозете треба да се организираме малку поширок од рамо ширина, и малку се наведнуваат на колена. Рацете треба да се свиткани во лактите и тегови се притиснати на градите. Од оваа почетна позиција потребно е да се сврти кон правото и повлечете напред екстремитети со гира, така што заедно со рамото е права линија. Тогаш ќе треба да се врати во првобитната положба, а потоа, движењата се повторуваат, само работа се придружува различни карти. Доволно е да се 10 повторувања со секоја рака.

• Врска со тегови на рамената

Почетна позиција за оваа вежба - Застанете со грбот исправен, рамената треба да се исправи, а неговите раце се изоставени. Потоа, на горните екстремитети е потребно да се наведнуваат на колена и наизменично се повлече на тегови на рамената. Повторувањето на оваа вежба за ослободување на рацете влијае на најдобар можен начин - тешко мускули се обучени, а остатокот од телото е во мирување.

• Tritsepsovaya лежи влечење бања

За оваа вежба за зајакнување на мускулите на рацете со тегови, ќе треба да лежи на клупата, укинување на тегови над главата на дистанца. Рацете свиткани во лактите и потоа полека пониски до школки не допирајте клупата зад вашата глава. Ќе мора да остане во оваа позиција, а потоа исправете ги рацете и повторно да се подигне на тегови над вашата глава.

Таквите едноставни физички техники се многу брзи, и нивниот ефект ќе се чувствуваат уште долго време.

Покрај тоа, рака вежби во салата. Со помош на професионални школки, таквите вежби може да се изврши дури и почетниците кои не се обучени толку многу рамнотежа и координација на движења. Наједноставниот врши на симулатор, рака вежби за мажи без пречки да го носат кревка претставник на човештвото.

• Во комплексот на вежби се врши на симулатори може да се припише како одлична вежба за мускулни групи на горните екстремитети, како "рака мешање во симулаторот."

Неопходно е да се изврши обука во средината, број на пристапи варира 2-4, бројот на повторувања 10-20. Рацете треба да се чуваат во хоризонтална положба, лактите се потпира на рацете, лактите и зглобовите опуштено, тогаш треба да се земе здив, и да се обиде да ги вашите раце што е можно поблиску еден до друг. Движењето завршува со издишувањето.

Обука на симулатори обезбеди дури и повеќе ефективни вежби за брзо губење на тежината на рацете, освен дека намалувањето на рацете совршено развива во внатрешноста на мускулите на градите, coracobrachialis мускулите, како и шефот на бицепс.

Некои вежби за трицепс губење тежина брзо

А огромен број на вежби насочени кон губење на тежината е да се зајакне бицепс, но, исто така, мора да се обрне посебно внимание на мускулите, што е супериорен во однос на анатомски бицепс на податоци - трицепс. Имајте на ум дека комплексот товари трицепс вклучува овие вежби е да се потенки раце. Покрај тоа, кога рацете се сврте главата, па прием предвидени повеќе ефикасни вежби за мускулите на рацете.

• Притиснете на тегови во двете раце од зад главата

Ефикасната ќе бидат поефикасни ако го направи тоа во седечка позиција, со акцент за грбот. Така, тоа е можно да се избегне повреда на 'рбетот. Тоа треба да се земе гира во една палачинка, а потоа направи прстите под врвот палачинка. На задната страна треба да се исправи, и рацете треба да се зголеми над главата, а потоа нежно свиткана во лактот, до тогаш, додека гира нема да се појави на главите. Во извршувањето на ваквите движења, можете веднаш да се чувствуваат како на трицепс водат. За време на вежбање, лактите треба да се одржува паралелно едни со други, обидувајќи се да ги засадат исто така од страна на страна. Да се ​​вратам во првобитната положба, рацете мора да се разреди многу глатко. Оваа вежба треба да се врши во три пристапи, 15 движења.

• Францускиот клупата на печатот

Извршување на движења на комплексот обезбедува најдобра вежба за раце. Активности во насока на внимателно да "работат преку" трицепс. Спроведување ќе бара да легнат на клупата, се исправи рацете и ги подигне нормално на подот, во кое време на партнерот треба да достави криви вратот. Земајќи го во своите раце, тие треба да бидат целосно срамнети со земја, отфрлајќи ги во исто време до лицето.

Тоа беше овој став и да биде оригинален, кога тоа е неопходно да се свитка раката на таков начин тој дел на рака од лактот до рамо би можел да остане неподвижен. Тагата е спуштена на ниво на круната, и не се препорачува последните потекло станица! Веднаш потребно да се врати во првобитната положба, и движењето да се донесе поголема ефикасност, вратот е потребно да ги тесен зафат. За време на извршувањето на комплексот, сите активности треба да бидат мазни. Три сета од 10 повторувања треба да биде доволен.

Важна совети, додека работат надвор вашиот трицепс е следнава теза: вежби за слабеење на рацете на жените, особено препорачуваме да прво практика на техниката, а дури потоа полека да се зголеми тежината на школки.

Гимнастика "за две"

Многу млади мајки во текот на бременоста, во придружба на хормонални бранови, како и вклучување на заштитните функции, се загрижени за екстра килограми. Користење на надлежните метод на сила обука се доста способни да произведат позитивни ефекти и за мајката и бебето.

Вежби на АРМ за време на бременоста врши во текот на период од бременоста. Остварување, девојките можат да се решат најголем дел од проблемите со кои може да се сретнат во текот на породувањето, па дури и по нив.

Некои жени се обучени дури и за време на бременоста, особено ако сте имале искуство на обука пред зачнувањето. Но, дури и ако нема такво искуство да започне никогаш не доцна. Најважно е да се биде во близина на тренер кој ќе ви помогне да се развие добра вежба за раце.

Најдобрите вежби за мускулите на рацете обезбедува комплекс на пливање вежбање. вода ќе помогне се направи на телото повеќе пластика. Во исто време, akvagimnastika има најмногу избалансиран оптоварување на телото во текот на овој необичен период. Како резултат на тоа - бремена мајка држи вашите мускули тон, рацете, грбот, задникот, бутовите и препоните зајакнат.

Вода третмани имаат магичен ефект на нервниот систем на иднината мајка и дете. Вода - совршен лек за ублажување на замор и стрес, се третираат сите видови на стрес и емоции кои се јавуваат како резултат на хормоналните промени во телото на мајката.

Наоѓајќи се во таква интересна позиција, не занемарување на совети на професионални тренери. Дека тие ќе се прашува што вежби треба да се направи за да се потенки раце, додека намалување на ризикот од ризикот од повреда на нула.

Видео: Како да се направи гира со вашите раце / Како да тегови

Видео: Во форма во рок од 30 дена. Недела 1 [тренингот | Без разлика дали во форма на]

Видео: Shest мускулите обука? Лесно! Андреј Шмит