Како да се намали обемот на раце?

Гледајќи на фотографии, жените се често оставени незадоволни со раце кои изгледаат премногу масти, особено ако сте во близина на телото и не се повлече. Во зависност од вашите цели, ќе помогне да се намали износот на рака вежбање, правилна исхрана и широк спектар на мерки.

Како да се намали обемот на раце?

Ако не се погледне целосна, и вашите раце во една нормална држава - исто така е можеби случај со слаб мускулен тонус. Поради ова, на подлактицата е рамен во близина на телото, дека фотографиите изгледа многу непропорционално. Во овој случај, вие само треба да се изврши рака вежби со тегови, која ќе се дискутира подолу.

Ако имате некои износот на вишокот на тежина, и рацете - не е единствениот проблем област, тогаш треба да се фокусира напорите на согорувањето на мастите, и само тогаш се направи за подобрување на тонусот на мускулите. Во овој случај, ќе ги охрабри да оди во правилна исхрана да се намали процентот на масните клетки, а потоа се поврзете и вежби.

Како ефикасно да се намали износот на рака?

На прашањето за тоа како да се намали износот на раце и раце, не се исклучува моќ како локален согорувањето на мастите тоа е невозможно, и самото тело ќе се утврди кои клетките да се горат мастите во прв план. Значи, не одат во правилна исхрана, едноставно не може да се направи на телото да се ослободи од масти и без вежбање нема да помогне.

А правилна исхрана за губење на тежината треба да се наредени во една ваква шема:

1. B - протеин + масти + сложени јаглехидрати (на пример, варено јајце, polportsii житни со лажица ленено масло, чај).
2. Ручек - протеин + масти + сложени јаглехидрати (леќата говедско и краставица салата масло).
3. Снек - протеин + масти (сирење чај).
4. Вечера - протеин + диетални влакна (на пример, риба и зеленчук).

Јадењето во рамките на оваа програма, ќе се намали масата на мастите на телото во 0,5 - 1,2 кг неделно, и лесно може да го освои проблематични области.

Како да се намали износот на рака дома?

Ако проблемот е мало мускули, или ако веќе сте се снајде со маст маса, потребно е да се поврзете вежби рака. Тоа е најдобро да се користи тегови до 2 кг, и да ги замените за тоа кога тие ќе бидат за вас премногу светлина.

1. Стои повлече од телото напред 30 степени, се наведнуваат вашите раце во лактите, лактите се бараат во рацете на тегови. Надоврзе Махи лактите интензивна темпо за 1 минута.
2. Стои водат вашите раце со тегови над главата и ги наведнуваат на колена, така што гира зад главата. Следете виткање и безгрижен на рацете во интензивна темпо за една минута.
3. Легнал рацете со тегови во рака. Намалува и се шири рацете, благо свиткани во лактите, пред вас во висина на очите во интензивна темпо за една минута.

Вршење на сложени целосно, тоа може да биде 1-2 пати да го повтори од почеток, особено ако тоа е лесно за вас.

Видео: Вежби за раце. Како да се намали износот на рака.

Видео: Воз слабеење раце и рамена