Како да ги заостри бутовите?

Препоните - еден од најпроблематичните области на женското тело. Покрај тоа, на кожата во оваа област е многу тенка, многу потенки од кожата на надворешната страна на бутот, е голема количина на масти во телото, исто така, се акумулира. Овие два фактори доведе до фактот дека ова место е брзо губење на еластичноста и одредена форма, станува мало и доделување, а наскоро почнува да наликува на "желе".

Најинтересно во овој случај е фактот дека овој проблем често не доаѓа со возраста и не е знак на стареење, таквите промени, исто така, се предмет на многу млади жени, што води седентарен начин на живот.

Ако се судрите со овој проблем, не очај, вежби за внатрешноста на бутовите и задникот - тоа е токму она што треба да се одржува во форма.

На мускулите на внатрешниот дел од бутот

На овој сајт е група на adductors, тие се основни и направи колковите да се донесе на функција, што е, да ни даде можност да се намали и да се подигне на нозе. За извршување на оваа значајна функција одговорен само пет мускули:

• чешел мускулите;
• тенки мускули;
• Долго води;
• краток води;
• големите води.

Вежби за затегнување на внатрешниот дел од бутот самите треба да диктира на функцијата на мускулите на податоци. Ова значи дека, со цел да ја врати својата бутовите еластичност, Вие едноставно треба да се намали нивните нозе. Но, тајната тука лежи во фактот дека тоа треба да се направи со товарот.

Вежби за внатрешниот дел од бутот во салата може да ви помогне со тоа. Можете да го направите вежби за внатрешниот дел од бутот на симулатор или дома со тегови и тежини.

Намалување на телесните масти

Ако сте во потрага по одговор на прашањето за тоа како да се стегне внатрешниот дел од бутот вежби - тоа е токму она што сакате, се предмет на правилна исхрана.

Многу жени би сакале да се отстрани масти во одредени делови од телото, но за жал, тоа е невозможно да се постигне тоа без липосукција. Можете да изгубите тежина во целина, но на телесната тежина во една одредена место може да биде, во најмала рака, никој се уште не излезе со тоа како да го направи тоа.

слабеење вежби внатрешниот дел од бутот треба да се врши во соработка со други вежби, а потоа ќе донесе вашето тело со цел без никакви проблеми.

дека се отстрани мастите од бутовите, задникот или стомакот, што треба да го отстраните од другите делови на телото, што значи дека од најефикасните вежби на телесната тежина внатрешноста на бутовите - движењето и правилна исхрана.

Но, тоа се случува понекогаш дека вашата тежина е нормална, но проблемот со опаднат и доделување сеуште релевантни. Во овој случај, треба да се применат за внатрешниот дел од бутот, која ќе помогне за зајакнување на мускулите и да се изгради мускулната маса, која ќе го направи колковите еластична.

вежби

Вежби да се повлече од внатрешната страна на бутовите, кои ги опишуваат подолу, може да се врши од страна на жените и мажите. Но, вие не треба да заборавиме дека, пред да започнеш било која вежба да ги заостри внатрешниот дел од бутот треба да биде задолжително за извршување на загревањето на загревање, така што нема да му наштети на мускулите.

Махи

Најдобрите вежби за внатрешниот дел од бутот - замавнува. Тие укажуваат на подигање и спуштање на нозете во лежечка положба. Дали Махи, полека, се протегаат на привеждач мускулите. Можете да направите овие вежби за внатрешниот дел од бутот на симулатор и не само. Како да ги заврши дома, ние ќе ви кажам подолу.

За завршување на вежби за затегнување на внатрешната страна на бутовите, треба да лежи на ваша страна, се водат вашите раце, ја стави главата на раката и ногата, кој се наоѓа на врвот на колена и го стави пред него, така што нозете коленото, која се наоѓа на дното испадна во предниот дел на горниот дел на коленото.

Чорап долниот дел на нозете да се повлече. Следно, ќе почнеме вежбата. Подигање на долниот дел на ногата, а потоа се намали, така што тоа не го допре подот, односно, да ја полиња. Ако стапнете на подот, тогаш ефектот од спроведување на чекори за да се намалат, бидејќи ќе им овозможи на мускулите да се релаксираат.

Подигне и намалување на нога на точка што треба, додека не се чувствуваат чувство на печење во мускулите, а потоа треба да го стори истото за другата нога. Не заборавајте да се превртуваат.

Можете исто така да ги вршат овие вежби да ги заостри препоните со помош на стол.

За да го направите ова, да лежи на ваша страна, така што вашите нозе беа под стол. Свиткајте ја раката во лактот и реквизит главата. Нога врвот нозе изневерам на стол и нога дното, оставете го на дното, но палец на неа се повлече во текот и држете го во оваа позиција.

Потоа почнете подигање на ногата на седиштето на стол и пониски надолу, го прават тоа се додека не се чувствуваат чувство на печење, а потоа се превртуваат и го прават тоа сите одново, но овој пат за реваншот.

Ако ви треба вежби за стомакот и препоните, а потоа обидете се со следново. Легнете на ваша страна, ставајте ги главата, на испружена рака, горниот дел од ногата, креваат на две нозе, а нозете се повлече во текот.

Потоа почнува да расте полека намалување на ногата и малку ја спушти на врвот. Намалување на ногата на подот, и горен враќање во првобитната положба. Треба да се направи полека до 30 пати на секоја страна.

ножици

Ножици сите сме запознаени со од училиште текот на физичко образование, и, сепак, и покрај нивната едноставност, тие се - она ​​што ви треба ако сте во потрага за ефикасно остварување на влечење до внатрешноста на бутовите и на печатот.

Да се ​​направи на ножици, што треба да легне на подот и го стави рацете дланки долу под задникот. Ако сакате да се зајакне вашиот врат, а потоа укинување рамената од подот и да го повлечете вашиот брадата на градите во време кога ќе "ножици". Двете нозе да се повлече напред и да ги собереш од околу 30 см.

Откако ќе го направите, почнете со електраната и намалување на нозе, така што тие ја преминале во мешавината. Дали 20 пати, одморете неколку минути и обидете се повторно.

ние ги користиме на топката

Многу ефикасни вежби за зголемување на внатрешната површина на теле мускули и бутовите може да се врши со помош на гумена топка.

За да го направите ова, легнете на грб, свиткани колена и стапалата на подот. Меѓу колената стапици на топката и рацете испружени покрај телото. А потоа стискаш на колена и Топката останува во оваа позиција за неколку секунди. Ние се релаксираат, ослободување на маченик, но не им се овозможи тоа да падне на подот. Балансира помеѓу релаксација и контракција на најмалку 30 пати.

Вежби за целулит на внатрешниот дел од бутот исто така, може да се врши со топката. Тоа ќе мора да влезат во помошни оптоварување - клеча. Така стојат исправено и да се одржи на топката меѓу нозе и да почне да клеча. Врши на два начина, најмалку 15 пати.

Сквотови и lunges

Lunges и сквотови парична казна ќе се зајакне мускулите и телото да се направи повеќе еластична. Да почнеме со сквотови и сметаат дека "plié".

За да се постигне најголем ефект, нозете треба да се организираме колку што е можно во позиција на состојба. Чорапи треба да се погледне на страни.

За извршување на сквотови во редовни интервали, ние ви нудиме да влезат во предвид. Значи ние почнат да бројат. Време - седнува на најниско можно ниво на подот во линија паралелна со неа. Но, имајте на ум тука не е важно "крап", и набиен со твојот грб совршено исправен.

Две - пораст и да се врати на стартната позиција - нозете широк освен, прстите со кои се соочува страни, грбот исправен. Во еден пристап не треба да се направи повеќе од 10 стомачни, и штом еднаш ќе може да се направи 3-4 таквиот пристап, во зависност од вашите физички способности. На крајот тоа ќе дојде околу 30-40 сквотови.

Ако сте заинтересирани во јога вежби за препоните, на "plié" може да се прилагодат на тоа. Да го направите ова, едноставно се гира во ваши раце и направи седат прозорци со нив. Тежина тежина ќе зависи од вашето ниво на обука.

Напред, сметаат дека нападите на партијата. За извршување на lunges, треба да стојат исправено, ги ставаш рацете на појас. За олеснување на спроведувањето на истото, внесете ја сметката. На сметка на време lunges и пренос на телесната тежина во право, виткање соодветните нога на коленото. свиткани колена не треба да се прошири надвор од десно пети нога на линијата, а левата нога во овој момент треба да биде права линија.

Обидете се да одат долу на најниско можно ниво, кога прави скок, тоа значително ќе се зголеми нејзината ефикасност.

Lunged, останете неколку секунди во оваа позиција, а потоа, на сметка на две врати на стартната позиција. Следно, го прават истото напад и фиксација, а потоа се врати назад за реваншот. Направете 20-25 lunges на секоја нога.

Трудници

Бременост - е прекрасен период во животот на жената, но со цел да се спаси во исто време вашето тело во форма и се чувствуваат добро, што треба да се направи напор. Во тоа време ќе се активно стекнување на тежина, што значи дека кожата може да стане лабава и опуштена и губат тонусот на мускулите. Но, не се вознемирени пред времето на оваа ситуација, постои начин - секојдневно физички вежби за бремени жени.

Вршење на вежби за внатрешниот дел од бутот во текот на бременоста, вие не само што ќе се спречи појавата на несреќната "пифтија", но, исто така, се намали обемот на бутовите, акумулира помалку масти во текот на бременоста, и што е најважно, ќе се чувствувате одлично, бидејќи секојдневно вежба, без сомнение, ќе ви го додадете позитивни емоции.

Најкорисни вежби за внатрешните и надворешните бутовите бремена - се вежби за истегнување, бидејќи во времето на испорака, повеќе од еден час ќе треба да поминат со разведени нозете на страна, што ќе сметка за значителен товар. Главниот товар во овој случај ќе мора на бутовите, треба да се обучуваат, да се подготви за овој процес.

Ајде да започнете. Стојат на прстите, а потоа да седнат на неговиот haunches, кои престојуваат на неговите прсти и одржување на рамнотежа, а потоа се стави своите раце на колена и се шири нив што е можно повеќе, оставајќи совршено исправен назад. Стани, намалување на нога на подот целосно. Повторете 5 пати како сквотови.

Во тој случај, ако се најде тоа тешко да се задржи на рамнотежа, можете да го користите стол, и свит, го држи. Ако ви е тешко да седат, а потоа да го направи тоа, само лежи на грб. Легнете на грб, подигнете ги колената до градите и притиснете надолу, ги стави рацете на колена. Потоа се прошири на колена, освен што е можно повеќе. Повторете 5 пати.

А одличен начин да се подобри водат - тоа е толку често колку што е можно да се влезе во позиција на турски јазик.

Но, не само да седнат и да се одморите против него на колена на колена, носејќи на нивната телесна тежина. Спуштете главата, лак твојот грб, а вие не само што ќе се подобри истегнување, но исто така и да се релаксираат.

Ставете ги овие корисни вежби во вашата дневна вежба, или само да ги следат, трошење не е повеќе од 15 минути на ден. Но, се разбира, тие ќе бидат поефикасни ако тие вршат во комплекс со товари за печатот, грбот, вратот и рацете.

Замав и се водат на мускулите, и можете да заборавите за она што е мало и доделување на бутовите. Наместо тоа, ќе најдете убава и еластични, и што е најважно, здраво тело, за што ќе не мора да се чувствуваат срам или други непријатни чувства.

Видео: Еден сет на вежби за внатрешниот дел од бутот. Како да се стегне нозете дома? Yogalife

Видео: Како да ги заостри задникот и бутовите дома? Комплексот јога вежби за нозете и задникот