Вежби за внатрешниот дел од бутот

Што Девојчето среќно бутовите своите, и тоа особено проблематичен дел од нив, од внатрешната страна. Факт е дека во текот на одење мускулите се користи доволно, и ако не им даде конкретен оптоварување, тие неизбежно ќе dryabnut. Сепак, за внатрешноста на бутот вежби се прилично едноставни и ако тие вршат три пати неделно, ќе се врати брзо во добра форма.

Сквотови за внатрешниот дел од бутот

имено клеча е најдобра мерка за зајакнување на внатрешниот дел од бутот. А за најдобар ефект се препорачува да се спроведе само два од нивниот вид:

1. Стои со нозете рамо ширина, освен, рацете на појасот, нозете паралелно едни со други. Сквотот, силно преземање задникот назад, ако сакате да се седне на ниско столче. Кога агол скутот е 90 степени, вториот замрзнување и се врати на стартната позиција. Повторете 3 сета од 10-15 пати. Ако тоа е можно лесно да додаваат рацете на тегови.
2. Стои, нозете поширок од рамо ширина, рацете на својот појас, чорапи престане да гледа нанадвор колку што е можно. Спуштете се полека, колку што може, паузите за 2-3 секунди, а потоа полека се искачи назад. Повторете 3 сета од 10-15 пати. Ако тоа е можно лесно да додаваат рацете на тегови.

Веќе овие две доволно во внатрешноста на мускулите на бутот вежби доаѓаат во тонот и стана поубаво и тон. Сепак, за поцелосен ефектот на вежба е најдобро да се прави во еден комплекс, даваат различни оптоварување.

Гимнастика за внатрешниот дел од бутот

Зајакнување на внатрешниот дел од бутот едноставни вежби да им помогне на кои треба да се врши редовно, три пати неделно. Контраиндикации настинка или акутни воспалителни процеси - првиот излечи, а потоа да се одржи на тренингот. Значи, на внатрешната страна на полнење на бутот треба да вклучуваат вежби:

1. Легнете на страна на подот, поддржани од страна на подлактицата, втората рака се потпреме напред. Горна наведнуваат нога на коленото и место на предниот дел на долната испружената нога. Повлечете го долниот дел на нозете чорап на неа и да ги следат движењата нагоре и надолу на просечната амплитуда. Дали ова за една минута или повеќе додека не се трнење чувство во внатрешниот дел од бутот. Потоа се повторува за другата нога.
2. Земете позиција опишани во претходната вежба, но право нога испружена, лифт, и извршување на одредбите од овој кружни движења, прво во една насока, а потоа во друга насока. Повторете го истото за другата нога. Изведување на 3 сета од 20 круга во секоја насока.
3. Седи на подот со нозете свиткани со рацете споени во замокот и да ги поставите меѓу колената. Обидете се да Стегач за колената, но тоа се врти оружје на отпорот. Секој 10-30 секунди напор да се колку време да се одморат. Повторете 10 пати.
4. Лежи на грб на подот, поставете ги рацете под задникот, лактот лежи на подот и ги креваш нозете директно на подот. Повлечете прстите себе, и во оваа позиција се намалува и се шири нозете. Изведување на 3 сета од 15 пати.
5. Седнете на стол, грбот исправен, меѓу колената - средни топка. Колку што е можно сериозна мускулна сила, и постигнување на максимална стрес, да се релаксираат и да почне повторно. Изведување на 3 сета од 15 пати.

внатрешниот дел од бутот тренингот ќе биде поефикасна ако се комбинираат со исхраната со протеини, како што ќе се зајакне мускулите побрзо. Во исто време, џогирање, скокање јаже, Вклучување нагоре по скалите или чекор ќе ви овозможи брзо да се ослободи од екстра килограми и масти, кои често се расипува форма на колковите. Сè што во овој комплекс ќе ви даде нозете на вашите соништа!

Видео: Вежби за внатрешната страна на бутот мускули