Затегнува колкот, без да остават вашиот дом!

Тоа така се случува, дека препоните е во многу полоша состојба од другите делови на телото. Ова место има тенденција да се свиткаат и да добијат flabbiness, без оглед на возраста, се должи на фактот дека кожата е многу тенка во оваа област, како и од фактот дека тоа е најмногу масти се акумулира тука. Покрај тоа, во реалниот живот, ако не активно вежба, вашите мускули се напнати тука скоро.

Дури и ако сте трчање, пливање или танцување, оптоварување на мускулите на привеждач се уште не е доволно, и тоа ќе биде потребно време, со цел да ги зајакне и тон.

Ако не посветуваат доволно внимание на оваа област, тогаш многу наскоро нема да забележите само flabbiness и целулитот, но тоа не ја пропушти шансата да се појави во полето на масти акумулации и направи вашата кожа изгледа како кора од портокал.

Најлесен и најефикасен начин за излез од оваа ситуација - е да се спроведе за внатрешниот дел од бутот дома, кои ќе треба да плаќаат не повеќе од половина час секој ден.

Подолу ќе најдете вежби за внатрешна вежби бутот слабеење и анти-опаднат препоните. Ние ќе ви кажам за samyeprostye и ефикасни вежби за препоните, може да се направи без да остават дома и без да потрошите многу пари на фитнес клуб.

Дневен завршувањето на овој сет на вежби за стомачни мускули и препоните, наскоро ќе видите резултати, кои нема да ве разочараме, туку напротив, ќе ви помогне уште повеќе да се сака вашето тело. Но, се сеќавам дека кога ќе го види резултатот, вие не треба да престане обука, бидејќи да се вежба за внатрешната површина на бутот мускули дома помогна да не само што добиваат, но исто така и за одржување на посакуваната форма за долго време, тие треба да се направи систематски.

сквотови

Ако сте во потрага за вежби за намалување на обемот на внатрешноста на бутовите или вежби за внатрешниот дел од бутот, кој може да се направи бремена, а потоа седат-up - тоа е она што ви треба.

Значи, ајде да се обидеме да ги користат најдобрите вежби за задникот и препоните. За да го направите ова, се еден стол со грбот и го стави на таков начин, така што ќе може да се одржи на седиштето, да се одржува рамнотежа. А потоа да стане директно со нозете широк освен и да почне да клеча.

Седнете, така што бутовите се паралелни со подот, пауза за неколку секунди во оваа позиција, а потоа подигнете ги нагоре, но не се врати на стартната позиција - се задржуваат малку лифт на врвот со благо свиткани нозе. Таквите вежби за намалување на препоните се наменети за мускулите колку што е можно се протегала. Сквотови треба да се направи со рамен назад, а не спелеолошки и не е опуштеност. 3 сета од 15 пати.

Махи

Одлични вежби за зголемување на мускулите на внатрешната страна на бутовите - замавнува. Тие не може да биде подобро, да ви помогне да се изгради мускулите и да го одржува во добра форма. Покрај тоа, Махи е исто така многу ефикасни вежби за истегнување на внатрешниот дел од бутот. Ако сте загрижени во врска со прашањето за тоа како да се отстрани мастите од внатрешниот вежби за колковите како "ножици" ќе ви стане незаменлив помошник во ова тешко прашање.

За извршување на две многу ефикасна вежба за внатрешниот дел од бутот и панталони, легнете на страна и ја стави главата на раката испружена на подот, или поддржам нејзината рака свиткана во лактот (втората опција ќе им овозможи на повеќе и вратот мускули). Ако ви лежи на левата страна, треба да се наведнуваат на коленото десната нога и го стави во предниот дел на левата страна, без прекин да се повлече на чорапи. Започнете полека се подигне вашиот левата нога.

Подигнете го високо како е можно, а потоа пониски и бравата во позиција така што тоа не го допре подот. Повторете ја оваа манипулација за околу 15 пати, тоа е преку таков голем број на надградби ќе се чувствувате тензија во мускулите. Кога ова се случува, се превртуваат на десната страна и повторете ја постапката за десната нога. Потоа направете го тоа повторно за левицата. Да се ​​направи секоја нога за 3 сета.

Ние се сврти кон втората точка, и продолжи да направите вежби за да се отстрани мастите од внатрешната страна на бутовите. Ние се врати на стартната позиција. Во овој случај, тоа е исто како и во претходната форма на чекори.

Во тоа време, се вршат иста Махи, но задржување на нозе на врвот за 3-5 секунди, а наместо само да се заврши, со тоа што 15 се зголемува во текот на последните 10 Маха прави нозе шаване работа, кога тоа ќе биде во горната точка кревање и потоа држете го повторно. Со тоа, долниот дел на ногата, превртам и да го прават истото со другата нога.

lunges

Ако сте заинтересирани за зголемување на внатрешната вежби бутот, кој ќе ви помогне многу со намена - тоа го напаѓа.

Ако сте во потрага по одговор на прашањето, каков вид на вежбање ќе помогне во отстранување на масти од внатрешниот дел од бутот, тогаш треба да се обидете да ги извршуваат напади во раката.

За да започнете да го направите вежби да се пумпа до внатрешноста на бутовите, треба да стане, изедначување на грб, ставање нозете рамо ширина, освен и рацете на појас. Работат надвор напади наизменично лево и десно, виткање на ногата на која да се направи скок, така што тоа падна на најниско можно ниво под влијание на вашата тежина. За време на нападите, кои мора да се изврши 25 пати во секоја од страните, се наведнуваат една нога и се става втората линија и должина.

Одгледување за намалување на нога

Се смета за еден од најдобрите вежби за слабеење колковите внатрешната страна, како што се "ножици" или сила обука за намалување на нозете. Покрај тоа, се претпоставува дека тоа е исто така многу ефикасна вежба за целулит на внатрешната страна на бутовите, кој ќе ви помогне не само да се изгради мускулите, но, исто така, ја прават кожата еластична.

За да почнете, треба да лежи на грб, да се одморат вашите колена на подот и да се подигне вашите нозе, така што тие се под агол од 90 степени на подот. Нозете треба да биде исправен. Што е можно пошироко раширете и да се врати. Во тој случај, ако ви е тешко да го направи со директно нозете, или ако сте бремени, splay и свиткани колена. Оваа вежба треба да се врши брзо. Направете две серии од 20 пати.

користење на топката

Топката е совршен да се направи Пилатес вежби за стомакот, внатрешниот дел од бутот, задникот и стомачни и назад. Ако сте во потрага по начин кој ќе ви овозможи да го направите вежби за препоните, без оштетување на 'рбетот, со користење на топката - тоа е најдобрата алатка која не бара некои посебни вештини и трошоци.

Да почне имплементација, што треба да лежи на грб со свиткани колена нозете. Нозете треба да биде во ова време на подот. Назад на подот, а не спелеолошки и стегне вашите стомачни мускули. Стави топката помеѓу нозете. Следно, затегнете мускулите и да направат најголем цврсто заедно со топката. Останете со затегнат државата за околу 10 секунди и да се релаксираат. Изведување на 4 сета од 10 повторувања.

Ако сакате да изгледаат одлично, имајте на ум дека треба да се направи овој напор.

Во текот на летото, може да блесне во заводлива мини или приказ на плажа убава костим за капење, се загрижени дека за нејзината фигура во текот на годината, го прават едноставни вежби.

Ако сте љубители на вашето тело, тогаш многу наскоро тоа ќе биде навистина флексибилна и се вклопуваат, и ќе го добиете саканиот ефект на физички тренинг. Не се прејадувај и се занимаваат со спорт, тоа е залог убава и, уште поважно, здраво тело!

Видео: зацврстување на бутовите и задникот дома

Видео: Како да се игра Одг Одете без да остават дома? / Како да се игра во Одг Одете без да остават дома?