Како да се стегне внатрешниот дел од бутот?

При одење и други активности мускулите препоните речиси нема да се користи, така што тие стануваат мало и на крајот изгледа непривлечно. За да се избегнат ваквите проблеми, тоа е потребно да се знае како да се стегне на внатрешниот дел од бутот. Тоа е едноставен, прилично редовно извршување на едноставни вежби

Како да ги заостри препоните?

Сметаат дека некои ефективни вежби, редовно извршување на кој ќе ви овозможи да се добие добри резултати.

1. "Ножици". Седнете на подот и ги креваш нозете нагоре. Важно е да се цврсто притиснете го долниот дел на грбот на подот. Splay и нозете со бавно темпо. Се направи најмалку 20 повторувања. Тоа е важно да се чувствуваат напнатост во мускулите. Изведување на секоја вежба, подигање на нозете на различни височини.

2. Махи во рака. Ако сакате да знаете како брзо да ги заостри внатрешниот дел од бутот, тогаш бидете сигурни да се користи оваа вежба. Во почетните фази е можно да се изврши со поддршка, кој е идеален стол со грбот. Стојат до него и да ги следат нишалки кон лево, десната нога. Стори сé што полека, 4 комплети на 25 пати. Тоа е важно да се задржи уште темпо, и чорапи да се испрати до.

3. Клеча "Маркетинг". Нозете пошироко од рамената и го стави на чорапи малку директно во рака. Инспираторниот слезе пред бутовите се паралелни на подот. Колена со развод во рака, и карлицата се повлече. Можете да го направите вежбата со дополнителна тежина, и без него.

4. Порастот на техниката на пилатес. Анализа на тоа како да се стегне мускулите внатрешната страна на бутовите, треба да се каже за оваа вежба како што дава одлични резултати. Се наоѓа на левата страна и да ја задржите вашата лева нога испружена и десно - наведнуваат на колената и ставете ја во предниот дел. Тоа е погодно да им биде дозволено да го поддржи главата со рака. На издишување, подигнете ја десната нога од подот и дишењето, го спуштите долу, но не се стави на подот. Направете 10 лифтови на секоја нога.

Видео: Како да ги заостри задникот и внатрешната површина бутот дома

Видео: Како да се изгради во внатрешноста на бутовите - трите најдобри вежби | YourBestBlog