Неколку ефикасни совети за тоа како да се стегне мускулите на задникот и нозете

Фер секс со цел да го најдете одговорот на прашањето "како да ги заостри задникот," доволно за да се планираат тежината обука, како и да добијат кардиоваскуларни товар во потребниот износ. За да започнете, ние се напомене дека сите мускули на задникот, со исклучок на gluteus maximus, е длабоко во мускулите, така што тие не се одговорни за надворешни олеснување на телото. Бидејќи визуелна привлечност на нашата петта точка зависи само на gluteus maximus.

Како да се стегне мускулите на задникот и нозете независно, многу едноставно не знаат и да одат во спортски сали, да се донесе на фигура во исправна состојба. Ова не е изненадувачки, бидејќи овој проблем се соочуваат многу жени. Зошто се случува ова?

Женски задникот постојат многу масните клетки која го промовира таложење на маснотии во телото.

И ако човек се опоравува, задникот појави streamers. Со оглед на фактот дека овој дел од телото слабо снабдени со крв, и да работат во модерна канцеларија вклучува многу часови на седницата, како резултат на телото на целулитот.

Ефективни вежби за задникот

"Колку брзо се стегне на бутовите и задникот "- со ова прашање со кои се соочуваме кога водството фигура во стапката на потребата што е можно поскоро. Еден од најдобрите вежби со кои може да го отсвират, се врши лежи на клупата, која го поддржува нашето тело. Од оваа или други вежби да ги заостри задникот, ќе мора да се придржуваат строго на имплементација на технологијата. Оваа вежба е наменета за изработка на потребната мускули.

За да почнете, треба да легнат на стомак на клупата, а на работ мора да биде под зглобот на колкот. Исправете ги рацете, држете спротивниот раб, а потоа се раствораат во надворешната страна од ногата и ставете ја вашата прсти на подот. Протегаат прес, обидете се да се исправи грбот правилно, тоа треба да се умилкувам на телото телото на клупата.

Од затегнете мускулите на задникот - не е единствената цел на оваа вежба, работата на 'рбетот. Со цел да се стабилизира на горниот дел на 'рбетот, стиснете на ножот. Продолжува да ги практикува договорот на мускулите на задникот и полека подигнете ги нозете на ниво на клупата, а потоа треба да се донесе на нозете заедно сила внатрешниот мускули на бутот. Ќе мора да остане во оваа позиција, а потоа се намали на ногата на стартната позиција.

Снажен нозе и цврста задникот за 10 минути

На повеќето испакнати дел од телото бара посебно внимание. Особено акутен проблем на подобрување на изгледот на задникот се соочува со патување до морето, каде што жените активно да се шета на интернет со цел да се најде начин да ги заостри задникот за 10 минути на ден. За да го направите ова, ќе треба да се користи не само еден, туку целиот сет на вежби кои се препорачува да се спроведе секој ден. Дали можете или не да ги малтретира еден досаден физички напор, да се одлучи. Но носи нов костим за капење и оставајќи го на плажа, но прво да вложиме максимални напори, во рок од две недели, што не ќе се срами од својот задник.

Запомни дека не е упорен секојдневно вежба нема да ви помогне да се добие убав стомакот и задникот построги, ако продолжат да јадат брза храна и јадете масти и слатки.

Всушност, во овој случај, ќе обезбеди солидна слој на маст што се крие и сите вашите мускули затегнати.

Исто така, треба да се напомене дека губење на тежината без напорни вежби може да доведе до катастрофални состојбата на вашиот петтата точка. Мажите велат дека кога на задникот се рамни, тоа е сто пати полошо од вишокот масни наслаги во телото. И ќе биде сосема различен проблем - како да ги заостри доделување на задникот.

Проблемот на вишокот тежина бара интелигентни решенија, вклучувајќи и соодветна исхрана и масажа, но, исто така, не заборавајте за зацврстување крем. Купи loofah loofah да се спроведе дневниот енергични масажа на задникот. Користете кружни движења, а потоа се фаќа за кожа подготвени со мраз за 1 - 2 минути. Сè што е потребно за успешно завршување на постапката - кревање крем, кој даде поголема еластичност на кожата и кадифено мазност. Сега знаете како да ги заостри кожата на задникот, како овој метод, исто така, го забрзува согорувањето на мастите.

Што да направите ако имате мало задникот

Имајте на ум дека нема единствен правилен начин да се ослободи од мало задникот проблем не постои. Да одлучи за себе како да се стегне мало задникот, но физички вежби играат главна улога. Здравјето и убавината зависи од тоа како ќе се движат. резултати мускулниот тонус во обука, кој го подобрува протокот на крв во кожата. И ако ние ги извршуваат вежби на дневна основа, вежбата ќе има влијание на мали шишенца, кои ќе почнат активно да се "храни" крвта на вашата кожа. Како резултат на нејзината состојба значително ќе се подобри: тоа ќе биде повеќе еластична и стегнат.

Значи одговорот на прашањето "како да се стегне на кожата на задникот и бутовите" е многу едноставна, треба да изберете соодветен сет на вежби и тоа го прават редовно. Ако успее во таков експеримент, можете да бидете сигурни дека 50% од работата е да се врати еластичноста на кожата ќе го заврши.

Но, се обрне внимание на вашата исхрана, која треба да се вклучат повеќе антиоксиданси содржани во овие природни производи како сливи и грав, јагоди, малини, јаболка и рибизли.

Ако сакате да се заостри задникот - вистинскиот ефект е употребата на големи количини на течност, која им помага да се забави процесот на стареење на телото. Понатаму, течноста отстранува отровите и е вклучен во ажурирање на своите клеточна структура. Обидете се да јадете, составена од масни киселини (омега-3), кој се одржува влажноста на кожата. Исто така, ги заостри стомакот и помош на задникот на витамини Б, Ц, Е, А и исхрана чисти кожата. Земајќи ги предвид сите фактори кои влијаат на состојбата на кожата, постои можност да се добие вистински резултати, како да се стегне нозете и задникот може да се користат сложени методи.

Како да се обучуваат на задникот дома

Меѓутоа, ако не сакаат да одат во теретана, може да ги заостри задникот дома. Бидејќи ништо не е невозможно навистина да се реши проблемот и можеби надвор од собата, поради тоа што не бара никакви опрема за вежбање или бум.

Поставување на себе цел да се најде одговор на прашањето како да ги заостри задникот дома, се препорачува да се обрне внимание на многу ефикасен конвенционалните стомачни вежби кои помагаат да се развие на задникот, колковите, половината и нозете. Или, на пример, напади кои успешно зајакнување на мускулите глутеалната и се добра опција за решавање на прашањето дома да ги заостри задникот.

Lunges - вежба е лесно, бидејќи благодарение на разновидноста на верзии, ќе ви овозможи да изберете најзгодно опција.

Во потрага на повеќето ефективни методи за решавање на проблемите и изберете најзгодно опција како брзо да ги заостри задникот дома, можете да се обидете со други вежби. На пример, качување по скали, пиштол, дигање на нозете и бутовите, или џогирање.

Дали трчање помош заостри задникот? Вклучување се смета за најдобар лек за целулитот. Тоа се нарекува поефикасна од масажа или други спортови. Комбинирање на трчање со правилна исхрана, тоа е можно да се постигне одлични резултати. Но, тоа треба да се запомни дека луѓето со прекумерна телесна тежина работи, се препорачува да се замени со брзо пешачење.

Видео: убавина за 10 минути. дел 1

Видео: заостри задникот! ефикасни вежби

Видео: А сет на вежби за задникот и нозете