Дали можам да пијам по тренингот?

Заедно со пот, која активно се ослободува за време на вежбање, ја губиме не само на деградациски производи, но, исто така, минерали и соли кои се наоѓаат во крвната плазма. Овие загуби мора да се полни со вода, па дури и можноста за неговото користење и е вкоренето во нашите умови стереотип, ние сега се обидуваат да ви ги пренесам не само корист, но витална потреба за вода пауза.

Може ли ...?

Секој студент себе, тренерот и на World Wide очигледно прашање се - тоа е можно да се пие после вежбање, која, за жал, не секогаш може да се добие надлежните одговор.

Прво, да сфатат дека треба да се пијат само после тренинг, но, исто така, во времето.

Потрошувачка на вода во училницата подобрува нашата оперативност, и ако се конзумира јаглехидрати решение, можете, исто така, се заштитат себе си од падот на гликоза во крвта и соодветно на тоа, нагло зголемување.

жед

Излегува дека жед - ова не е сосема точно показател за нашите потреби од вода. Се додека ние го чувствуваме тоа (а не да се спомене и фактот дека понекогаш и ние едноставно не го забележуваат тоа чувство), телото веќе изгуби значителен износ на влага. Затоа се препорачува да се пие вода, без оглед на жед, во редовни интервали. Наскоро, ќе се навикнеш на тоа чувство на вода во стомакот.

Што да се пие?

Ако идејата за постојана носи шише со вода веќе да поднесе оставка, ќе се зборува за тоа што да пиете пред и после тренингот.

Националната асоцијација на атлетски тренери препорачува јадење 2-3 часа пред тренинг 3 чаши вода (700 ml), а за 20-30 минути пред почетокот на часовите да пијат уште една чаша.

За време на часот е најдобро да се пие чиста не-газирани вода или раствор од 7% јаглерод. Што се однесува до тоа дали е подобро да се пие по тренингот, тука имате избор пошироко и да се фокусирате на целта на вашата лекции.

1. Кога губење на тежината, тоа е подобро да се напие вода, поради тоа што не содржи калории и само нормализира влага рамнотежа.
2. Ако го напишете многу, ќе се пристапи на овошје сокови. Тие, исто така може да се пие пред тренингот, наместо закуска.
3. Што треба да се пие по два часа после вежбање - тоа е друго прашање. Американски научници препорачуваат да се пополни билансот на јаглехидрати и протеини, пиење какао. Исто така, пијалок може да се замени и млеко.

Ако не се обезбеди вашето тело со доволна количина на течност, ризикува да биде "надуена" со едем. Кога има нешто недостасува, таа започнува одложување "во резерва". Така, водата ќе се акумулира во ткивата под кожата што не изгледа многу привлечни.

Видео: Јадењето по тренингот

Видео: Колку протеини треба да се преземат по тренингот?