Вежби за дишење

Се верува дека со повремен, интензивна дишење човекот станува нервозен, лесно возбудени. Суптилните здив одговара на смиреност, урамнотежен и хармоничен државата. Значи без разлика дали тоа е од научна гледна точка - на прашањето на лекарите. Но, за среќа, за разлика од многу од непријатните аспекти на нашите животи, ние може да се прилагоди на здив на свој, и, според тоа, влијаат на квалитетот на животот и расположение. Тоа е причината зошто вежби за дишење се толку популарни за ослободување на стресот.

Постојат многу видови на комплекси од респираторниот гимнастички вежби. Правилно дишење е основа на многу од техниките и методите на лекување и превентивна и ресторативна акција. Размислете најпознатите групи на вежби за дишење, за да се направи ефикасно користење на светлината, не-медицински.

јога

Јога - античкиот гимнастика, кој се состои од асани (држењето на телото) и пранајама (вежби за дишење). Секој во јога asana се врши само по однос на принципите на техники на дишење, по примерот на едноставни вежби и, се разбира, подобро да го направи тоа со инструктор. Неправилно извршување на едноставни пози на прв поглед може да биде полн со проблеми.

Секој пранајама има име одговара на одредено ниво на вештина и се врши само во посебни позиции, главно седи на подот со грбот исправено. Го прават најдобро на празен стомак, а во исто време.

Еден од вежбите на дишење вежби во јога - Anuloma Viloma. Кога тоа се извршува, во близина на десната ноздра со палецот и го вдишуваат преку слободни. Задржете го здивот, но не претерувајте. А потоа ја затвори бесплатно ноздра со прстот и издишување многу бавно преку десната страна. Веднаш вдишуваат преку тоа, секако. По издишувањето низ левата ноздра циклус пранајама е завршена. Здив и издишување одлагање, одговараат во времетраење од 1: 4: 2.

Но за почетници, се разбира, тоа е подобро да се практикуваат на основните вежби за дишење во јога, која се состои од три фази и ги опфаќа сите делови на белите дробови. Стојат исправено, да се подигне главата, капка вашите раце, да ги затворите очите и да се релаксираат. Ние почнат да вежба со дијафрагмална дишење: инспириум дијафрагмата оди надолу и работа на сметка на стомакот, со што одржувањето на т.н. Долна замок (повлече во карлицата). Потоа постепено се движи кон дишењето градите - проширување на градите и малку затегнува стомакот. Конечно, ние одиме на горниот дишење: подигне горниот ребра, исправете, без кревање на рамениците. Не држи мојот здив, бидете активен издишување на ист начин, "дното-нагоре". Олабавување на дното заклучување и да започне да се повлече на стомакот, а потоа се намали на ребрата и на крајот - ребрата и рамениците.

Чигонг

Специјални вежби за дишење се вклучени во древниот кинески систем на Чигонг како многу важна компонента. Во срцето на технологијата врз основа на истите принципи како и во погоре опишаната вежби за дишење три чекори во јога. Почетници се охрабруваат да ги споделат фази и да работат на секаков вид на вежби за дишење, посебно: долниот, среден и горен. Издишување преку устата како можна и преку нос.

По соодветна обука и стекнување на контрола на дишењето вештини, можете да одат на целосна имплементација на qigong вежби. Со редовна пракса, ќе забележите не само здравствени придобивки, но научат да ги контролираат емоциите, расположение, вашиот внатрешен свет ќе бидат исполнети со хармонија и надворешни - ќе биде посветла и повеќе шарени.

Се разбира, можете да бидете скептични на магичен ефект на комплексот на вежби за дишење. Но, несомнено, еден - без разлика колку немате здравјето и здравствената заштита, или, едноставно, спортски комплекс, во секој случај, ќе има препораки за дишење. Во најмала рака, земе длабок здив и да се применат како што издишување, а потоа следете го ритамот на дишењето. Само сети се - сите вежби за дишење обично се вклучени во целиот спектар на активности и практики, како и сè во него е поврзан, е во режија на човековите самообразование во целина. Овие часови се бара сериозен и одговорен пристап. Ентузијазам без потребните знаења и разбирање на тоа како работите работа, без консултација со професионалци можат да ви наштети.

Диши длабоко, радост и задоволство!

Видео: 5 минути - дишење вежба видеа

Видео: вежби за дишење. Yoga..wmv

Видео: вежби за дишење

Видео: Динамички вежби за дишење на МАТ PRANAMAT за целосно опуштање на мускулите