Фитнес топка - вежби за губење на тежината

фитнес топката прави вежби за губење на тежината е двојно ефективни, затоа што во прилог на вообичаените напор е потребно да се задржи на рамнотежа, поради што е потребно да се задржи тензија во текот на тренингот. Се верува дека класа на fitball

Како да се направи класа на fitball ефикасни?

Еве неколку едноставни принципи без која класа на топката за фитнес нема да бидат ефективни за губење на тежината:

1. Fitball мора да бидат избрани правилно: девојки со раст 152-165 бан топка со дијаметар од 55 см, а оние чија висина 165-185 см, треба да се избере fitball 65 см во дијаметар. Најлесен тест - седат на топката. Ако колената се свиткани под прав агол, големина одговара.
2. Вие треба да се вклучат редовно 3-4 пати неделно, вршење на секоја вежба за 12-16 повторувања и 3 сета.
3. 2 часа пред вежбање и 1,5 часа тоа не е препорачливо потоа. По ова време, треба да се јаде протеинска храна - сирење, риба, пилешко со светлина (не-скован) зеленчук.
4. Вие треба да бидат ангажирани до замор и пот. Ако не се уморни, зголемување на бројот на повторувања или пристапи, или тренингот едноставно не дава никаква смисла.
5. Започнете го секој тренингот загревање (на пример, трчање во место и заеднички вежби), а завршува со вежби за истегнување.
6. Ако сте навистина воспоставен за да се губат телесната тежина, кога прави fitball, да се откажат од слатки, скован храна и масти - категориите на храна понекогаш може да се вклучат во вашиот појадок, но во секој случај да не се пијат во попладневните часови.

Исполнувањето на овие едноставни упатства, ќе се направи вашиот тренинг навистина ефикасни.

А во собата на вежбите на фитнес топка

Тренингот, можете да направите било, за да вашиот вкус. На пример, трчање во место, интензивната танц, аеробик со 10 минути или скокање јаже. Загреани мускулите не се склони кон повреди, и многу повеќе подложни да се вчита.

Вежбите се врши од страна на 12-16 пати во 2-3 групи:

1. подигање на карлицата. Ефективни вежби за грбот и задникот со топка за фитнес, која е во исто време помага да работат надвор од стомачни мускули и колковите. Легни во предниот дел на топката и го стави на неговата телиња, така што подножјето бесење. Следењето на стеблото до крајот на својот podkatyvaya топката. На највисоката точка на замрзнување чекање и позиција неколку секунди, а потоа да падне надолу.

2. топката pushups. Лежат на стомак на топката, и го предаде на страна, одвојте акцент лежи, во која вашите раце остатокот на подот, а листовите се на топката. По преземањето на почетната позиција, следат класичните склекови.

3. За подигнување на задникот. Повторно се акцентот легнал, одмор на fitball главата. Подигнете првиот десно, а потоа на левата нога 15 пати. Изведување на 3 сета.

4. со виткање на топката. Легнат на грб, рацете зад главата, нозете свиткани, се одржи на топката помеѓу колената. Преземање на вашиот карлицата исклучување на подот, повлечете колена на лицето. Изведување на вежби со бавно темпо, зголемување на силата на стомачните мускули на нозете.

5. страна се наведнува. Ова е еден ефикасен вежба за печат, со топката за фитнес, но не сите од нив се добиени од прв пат. Легнете на грб, ставете fitball меѓу нозете, и, земајќи го со нив, ги собереш нормално на телото. Без да се земе неговото рамо лопати исклучување на подот, пониски нозете на правото, а потоа се подигне назад, долу лево, и повторно се врати во исправена положба. За да започнете, 4-6 пати, постепено зголемувајќи го бројот на повторувања до 12.

По извршувањето на сите на комплексот се едноставни вежби за истегнување, познат од училиште: наизменично се протега на директно нозете од седечка позиција, лак твојот грб од склони позиција на стомак, итн Ова ќе го намали болки во мускулите после првиот тренинг.

Динамичен сет на вежби за губење на тежината со fitball

Видео: Јога топка (fitball) вежба за губење на тежината. Супер Слободен Видео Туторијали!

Видео: Како да се губат телесната тежина брзо ДОМА! Фитнес вежби за губење на тежината

Видео: Фитнес топката вежби за губење на тежината